Совети за тоа како да направите глупави нешта да ја предизвикате вашата социјална анксиозност
Дали некогаш сте размислувале дека можеби е добра идеја да се посрамотиш намерно? Оваа практика, исто така позната како "конструктивна непријатност", е слична на изведувањето на експозиции во когнитивно-бихејвиоралната терапија (КБТ) .
Идејата е дека со тоа што ќе ги направите работите што ќе ги сфатите со нетрпение, ќе научите дека можете да се справите со вашите чувства во тие ситуации.
Чекорите за завршување на оваа вежба се прилично едноставни, иако чинот на нивно спроведување може да се чувствува непријатно пред да започнете:
- Изберете ситуација во која да вежбате.
- Влезете во вистинската рамка на умот.
- Завршете ја акцијата што ќе ја најдете непријатно.
Иако овој процес не е лесен, вреди да се направи да се промени начинот на кој гледате ситуации.
Запомнете, клучот не е да се прицврстите себеси за потенцијална непријатност, туку да ги поздравувате чувствата на понижување. Вашата цел е да се посрамотиш, што е спротивно на она што најверојатно го правиш на дневна основа. Ова е промена на умот што ќе ви помогне да престанете да размислувате за ситуации во такви црни и бели термини. Можеби ќе откриете дека не завршувате ни со чувство на засраменост, ниту пак дека другите дури и навистина не го забележуваат она што го правите. Вие нема да знаете додека не се обидете!
Кога ги практикувате овие задачи, бидете сигурни дека имате позитивна и отворена рамка на умот.
Насмевка, се смееш за себе и да се релаксираш. Можеби е полесно да се каже отколку да се направи, но со текот на времето ќе дојде природно. Уште подобро, вежбајте ги овие вежби со други кои се социјално вознемирени . Направете групен напор, нешто слично на она што може да се случи во "излети" за време на групна терапија .
Подолу е листа на потенцијални предмети за вашата "конструктивна срам" листа.
Се разбира, има многу елементи што би можеле да додадете дека ќе бидат поспецифични за вашите стравови. Како и со изложеностите, одберете ги полесно да ги направите првите и да ги изградите до потешките.
Можеби чувствувате дека правиш некои од овие работи е губење на вашето време и времето на оние околу вас. Тоа е во ред! Запомнете дека вашата цел не е да стекнете нешто од вршење на актуелната задача, туку да го побарате тоа чувство на непријатност и бидете во ред со тоа што се случува.
Листа на потенцијални начини да се огорчите
- Се преправате дека имате кашлање.
- Носете фенси фустан во случајна пригода.
- Нацртајте ужасна скица и прашајте ги луѓето што мислат.
- Испрати некој погрешен тип на поздравна картичка за некоја прилика.
- Се преправате дека го заборавите вашиот телефонски број кога некој ќе праша.
- Носете ги чевлите на погрешни нозе.
- Седнете на погрешно место на авион.
- Прашајте каде е ѓубрето во ресторан кога стоите покрај него.
- Повикајте ресторан и побарајте да нарачате храна што не ја служат.
- Одете во филм откако веќе започна.
- Плаќаат за ставка со погрешна валута.
- Направете патрон во паркот.
- Се преправаат дека патуваат.
- Повикај некого со погрешно име.
- Побарајте телемаркетинг доколку можете да го повикате назад.
- Обидете се да купите филмски билети за филм што не се игра.
- Истурете го пијалокот во фенси ресторан.
- На лифт, сврти и се соочи со сите, наместо да гледа напред.
- Оставете ја куќата со храна на лицето.
- Ако сте ученик, поставете го прашањето во класа дека се плашите да прашате, бидејќи можеби ќе изгледате глупаво.
- Паралелен парк кога знаеш дека го задржуваш сообраќајот.
- Земете навистина долго време на банкомат и разговарајте со себе.
- Земете непријатен предмет на исходот без цена.
- Одете во ресторан на вашиот роденден, каде што знаете дека ќе ви пеат. Кажи им дека ти е роденден.
- Прескокнете ја улицата наместо да одите.
- Одлучете за време на говорот намерно.
- Направи ги рацете да се тресат намерно кога потпишувате нешто.
- Нарачајте неуреден оброк како шпагети на датум.
Од збор до
Додека овие задачи може да изгледаат непремостливи на почетокот, со текот на времето може да забележите дека вашиот страв од најлошото случување е намален. Активно бараат непријатност може да биде прилично ослободувачка, ако сте го поминале животот избегнувајќи го тоа. Меѓутоа, ако се обидете и не успеете да завршите некоја од овие задачи, може да биде дека вашата анксиозност е сè уште премногу тешка. Размислете да разговарате со вашиот лекар за опциите за да ја контролирате вашата анксиозност.
> Извор:
> Скот Јанг. Градење на доверба со конструктивна непријатност.