Дали саботирате себеси? Еве како да се запре
Многу од стресовите со кои се соочуваме во животот не се под наша контрола. Сепак, нашите одговори на овие работи може да имаат големо влијание врз нашите нивоа на стрес . Освен тоа, многу од мислите што ги имаме и активностите што ги преземаме кога сме нагласени, можат да придонесат за нашите проблеми со интензивирање на веќе негативните чувства што можеби ги имаме. Затоа, мудро е да се погледнеме во она што можеме да го контролираме, да престанеме да правиме работи кои го овековечуваат и влошуваат нивото на стрес и да се фокусираме на она што можеме да го направиме за да си помогнеме да се чувствуваме порелаксирани. Следниве се 10 лоши навики кои најчесто се прават од луѓе под стрес што ги влошуваат работите.
1 - Стоп за преживување
Сите ние се соочуваме со нешта кои предизвикуваат стрес. Природно е да се размислува за овие стресори за да видиме што можеме да направиме за подобро да ја разбереме ситуацијата за да можеме да ја промениме. Но понекогаш можеме да се смениме во еден вид размислување кое е непродуктивно, премногу негативно, и се граничи со опсесивно. Овој тип на размислување е познат како "гласина ". Кога стануваме жртва на размислување, го интензивираме стресот што веќе го чувствуваме, фокусирајќи се на негативното и континуирано преживување. Кога сме во овој модел на размислување, нашиот фокус е повеќе на она што тргнало погрешно отколку на она што можеме да го направиме за да ги поправиме работите.
Распуштање е почеста отколку што мислите. Според анкетата на оваа страница, на пример, околу 70 проценти од читателите често се размислуваат, а само околу 5 проценти сметаат дека можат да ги споделите работите речиси веднаш.
Расипаноста може да стане навика. Добрата вест е дека навиките можат да бидат скршени, па дури и навики на мислата. Дознајте повеќе за размислувањето и нејзината улога во вашиот живот, и видете што можете да направите за да престанете да размислувате .
2 - Стоп за губење на спиењето
Многу работи придонесуваат за нивото на стрес, но лишувањето од сон е еден фактор што прави поголемо влијание отколку што можеме да го реализираме. Кога немаме доволно спиење, не само што сме реактивни на стресот, туку и нашето когнитивно функционирање не е толку остра, што може да придонесе за направените грешки, предизвикувајќи циклус на анксиозност.
Стресот, исто така, може да влијае на нашата способност за квалитетно спиење. Но, практикувајќи добра хигиена на спиење, како што се избегнување на користење на телевизори или компјутери пред спиење, секоја ноќ спаѓаат истовремено, и потемнувајќи ја просторијата, можете да заспиете подобро.
3 - Стоп за јадење несакана
Она што го јадете може да влијае на тоа како се чувствувате. Исто како што изгубениот сон може да влијае на вашата реактивност, така може да дојде до погрешна диета. Ако некогаш сте се урнале од висок кофеин или шеќер, веќе инстинктивно го знаете ова.
Стресот исто така може да влијае на она што го сакате и да доведе до емоционално јадење . Ова може да претставува уште поголем предизвик за оние кои се под стрес и се обидуваат да јадат подобро, но може (и треба) да се направи! Дознајте повеќе за односот помеѓу: стресот и начинот на исхрана и како да ги промените навиките, доколку е потребно .
4 - Стоп потпирај се на френемиите
Односите можат да бидат фантастични извори на олеснување на стресот. Кога ќе доживееме време на стрес, емотивната поддршка, корисни извори и стабилноста што ни ја носат пријателите може да биде доста тампон против предизвиците со кои се соочуваме.
Покрај тоа, многу луѓе се најдат себеси бараат врски најмногу кога се под стрес. Овој одговор, како и најчесто дискутираниот борбен или одлетен одговор, може да ни помогне да ги задоволиме нашите потреби кога ќе доживееме стрес. Овој одговор нè тера да се поврземе со другите и да ја споделиме поддршката.
Тоа, рече, стресот на конфликтната врска може да има тежок пад врз вашето здравје и благосостојба. Односите што понекогаш се поддржуваат, а понекогаш и непредвидливо конфликтни, може да бидат особено тешки, бидејќи има основно чувство на несигурност и напнатост.
Поради ова, многу е важно не само да се знае кога да се ослободи од токсична врска, туку да се знае како да се одржат сите односи во вашиот живот што е можно поцврсто.
5 - Стоп преоптоварување на вашиот распоред
Кога сме премногу зафатени, дури и ако распоредот е исполнет со возбудливи нешта, можеме да се почувствуваме уште под стрес, едноставно од недостаток на прекини. Ако распоредот е натрупан со стресни или непотребни активности, тој станува уште дрениран. Учење да се каже не да барате на вашето време и да ги исечете работите во вашиот живот, кои ве нагласуваат дека се одлични стратегии за негување на внатрешниот мир.
6 - Запрете ги вашите когнитивни изобличувања
Моделите за размислување можат да бидат вообичаени, и она што вообичаено мислите за боите на вашиот свет и придонесува за нивото на стрес. Ова може да биде добра вест ако вашите мисли модели имаат оптимистички свиткана; тоа може да биде доста штетно, ако вашите модели на размислување имаат тенденција кон негативни. Бидејќи реакцијата на стрес е предизвикана од перцепираната закана, ставот што го максимизира негативното може да доведе до тоа почесто да се чувствуваме загрозени и, според тоа, истакнуваме.
7 - Престанете да вежбате
Вежбањето може да ви помогне да се чувствувате помалку стрес на краток рок и да ја изградите својата отпорност кон стрес на долг рок. Многу луѓе го знаат ова, но имаат тежок период да се качуваат на каучот редовно, особено кога е нагласено или премногу зафатено за да се навлезе на каучот на прво место. Иронично е тоа што понекогаш кога најмногу би имале корист од вежбање, тоа е последното нешто што сакаме да го направиме.
8 - Стоп за негативност
Кога немаме контрола во ситуација, поголема е веројатноста да се чувствуваме под стрес. И, интересно, понекогаш чувствуваме дека имаме помалку контрола отколку што всушност имаме! Признавајќи ги изборите што ги имаме - дури и ако тие не се избори што сакаме да ги имаме - може да ни помогнат да се чувствуваме поовластени, оптимистички и помалку жртви на околности.
9 - Стоп за недостасува можности
Кога сме нагласени, честопати можеме да се чувствуваме поразени или уморни од борбата, и да ги пропуштиме можностите за преземање на ситуацијата. Во други моменти, можеме да се сретнеме со разочарувања или лични неуспеси, и занемарување да продолжиме да се обидуваме, што го прави она што може да биде привремено пренасочување кон нешто многу поголемо. Развивањето на оптимистички став не само што може да ви помогне да се чувствувате посреќни и поблагодарни за она што го имате, може да ви помогне да ги видите можностите што инаку може да ги пропуштите ако се фокусирате главно на работите што ве нагласуваат.
10 - Не го игнорирајте стресот
Луѓето честопати не го адресираат својот стрес на проактивен начин се додека не се чувствуваат совладани од неа, и често тогаш тие имаат тенденција да бидат повторно активни, а не про- активни, што не секогаш води кон најдобри одлуки. Управувањето со стресот е тековен процес, а не еднократен чин. Важно е да имате целокупен план за управување со стресот, кој вклучува не само прекинување на стресот и управување со стресот кој го чувствувате, туку всушност да останете свесни за стресот кој го доживувате и да не дозволите нивото на стрес да станат премногу високи.
Ако се чувствувате премногу стрес, тоа е добра идеја да креирате план за справување со стресот пред степенот на стрес да создаде очигледни здравствени проблеми. Можете да ги користите ресурсите на оваа страница за да креирате кохезивен план за управување со стресот кој вклучува краткорочни стрес-поддржувачи, долгорочни издржливи градители и основно образование во стресот.
Ако нивото на стрес е нездраво и сметаш дека ти треба повеќе поддршка и ресурси, размисли за помош.