1 - џвакање гума
Во една студија, истражувачите откриле дека учесниците кои џвакале гуми за џвакање во текот на една батерија на тестови за меморија и внимание постигнале речиси 25 проценти повисока од оние кои не биле.
Објаснувањата за овој феномен не се сосема јасни, но некои истражувачи шпекулираат дека гума за џвакање може да ја зголеми активноста во хипокампусот , област на мозокот поврзана со меморијата и вниманието.
Друга студија покажа дека краткиот излив на џвакање на џвакање веднаш пред тестот доведоа до прозорец од 15 до 20 минути, каде што учесниците можеа да се сетат 25 до 50 проценти повеќе од нивните колеги кои не се џвакале.
Повторно, точните причини сѐ уште се непознати, но авторите на студијата сугерираа теорија дека тие се нарекуваат "возбуда предизвикана од мастекување". Со други зборови, мастика за џвакање води до возбудување и го зголемува снабдувањето со крв во мозокот. Ова води до краток мозочен удар што резултира со подобри перформанси на тестирање.
2 - Поместете ги очите од другата страна
Во една студија, истражувачите откриле дека учесниците кои се преселија очите од страна на страна за само 30 секунди секое утро, во просек извршиле просечно 10 проценти подобра задача за повикување на задачи подоцна. Студијата, исто така, откри дека таквите билатерални движења на очите ги намалуваат лажните спомени на задачите на меморијата за 15 проценти.
Зошто ќе се движат твоите очи да доведат до подобро сеќавање? Иако објаснувањата се уште се шпекулативни, истражувачите претпоставуваат дека овие хоризонтални движења на очите помагаат да се активираат и да се поврзат и десните и левите хемисфери на мозокот.
Така ќе ви ги виткаат очите и назад и ќе ви помогнат со тие моменти на секојдневно заборавање? Додека истражувачите сеуште не се сигурни, тие сугерираат дека сигурно нема да му наштети.
3 - Земете Брз Моќ Нап
Следниот пат кога ќе се соочите со тежок тест или проект за работа, пробајте да земете побрз прагенерат пред рака. Во една студија , учесниците кои се напикаа за само 45 до 60 минути пред задачата за меморија да забележи петкратно подобрување во перформансите.
Експертите веќе долго време знаат дека сонот има важна улога во меморијата. Едно од главните објаснувања за тоа зошто спиеме е тоа што нашата ноќна дремка е потребна за консолидација на меморијата и чистење на мозокот .
Истражувачите, исто така, откриле дека спиењето веднаш откако ќе научите нешто може да игра важна улога во меморијата. Во лабораториските експерименти, глувците кои спиеле веднаш по задачата за учење доживеале поголем дендритичен раст во клучните области на мозокот отколку што биле глувци кои биле лишени од сон.
Значи, ако ви треба изговор за брзо дремат, само објаснете дека се обидувате да ја подобрите вашата меморија.
4 - Затвори ги твоите тупаници
Една студија покажа дека (за десничарски лица) ја стиснуваат десната тупаница пред да научите нешто, а потоа да ја стиснете левата, кога ќе се сетите, може да доведе до подобра меморија. (Ако сте левак, направете го спротивното).
Зошто таквите движења на телото ќе доведат до подобро потсетување? Објаснувањата се далеку од јасни, но непарниот трик може да функционира затоа што стискањето на тупаницата активира одредени области на мозокот. За десничарски лица, правењето тупаница со десната рака ја активира левата страна на мозокот која е поврзана со формирањето на меморијата. Зафаќањето на левата рака ја активира спротивната страна, која е поврзана со повлекување на меморијата.
Во студијата, истражувачите имале учесници зафаќаат мала топка 45 секунди со десна рака, пред да ја запаметат списокот на зборови. Учесниците потоа ја зафатија топката со левата рака, како што напишаа како многу од зборовите што можеа да ги запомнат. Другите групи учесници ја следеа обратна постапка или само лабаво држеа топка.
Оние кои почнаа со зафаќање со нивното право, а потоа се префрлија во левата рака, се подобрија на задачите за меморија од оние во другите групи.
Додека експертите предупредуваат дека се потребни повеќе истражувања, тие сугерираат дека обидот да се обиде овој едноставен мемориски пробив нема да му наштети и може да помогне.
5 - Запиши го
Обидете се да го напишете она што сакате да го запомните. Не, тоа не е така што можеш да погледнеш назад подоцна и да се потсетиш (тоа е само дополнителна корист). Психолозите всушност откриле дека само чинот на пишување на работи може да ја зголеми меморијата.
Една студија е истражувачи од UCLA откриле дека учениците кои пишуваат рачни белешки научиле повеќе од оние кои ги пишуваат своите белешки за лаптопите. Не е изненадувачки, корисниците на лаптоп беа во можност да преземат повеќе белешки од ракописниците, но експериментаторите открија дека оние што ја внеле, имале послаба меморија и разбирање на студискиот материјал.
Ракописот може да биде побавен и потежок, но кога станува збор за меморијата, се чини дека бавно и стабилно е она што ја добива трката.
Извори:
Милер, П.А., и Опенхајмер, ДМ. Пенкалото е посилно од тастатурата: Предности на долгите раце за земање белешки на лаптоп. Психолошка наука; 2014. дои: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Когнитивни предности на мастика за џвакање. Сега ги гледате, сега не. Апетит. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, М. (2013). Добивање потпора на меморијата: Едностраната рачна стиска го менува епизодичното отповикување. PLOSOne, 2013; 8 (5).