Ако само вие би можеле да се контролирате. Ако имаш повеќе волја, можеш конечно да ги изгубиш последните 10 килограми. Ако сте имале повеќе самоконтрола, би можеле конечно да престанете да одложувате , да заштедите за пензионирање, да се држите до вежбање и да ги избегнувате различните пороци, како што се алкохолот и цигарите.
Тоа е многу возење по силата на волјата.
Силата на моќта како клуч за успехот?
Како што забележува Американската психолошка асоцијација, Американците имаат тенденција да стават многу акции во моќта на волјата. Според нивното годишно истражување "Стрес во Америка", луѓето идентификувале недостаток на волја како број еден фактор кој ги држи назад од остварување на своите цели. Промената може да биде тешка и голем дел од луѓето веруваат дека една од најголемите пречки што ги спречуваат да направат промена е оваа навидум неостварлива моќ на волја.
Сепак, некои од најпопуларните теории за промени во однесувањето сугерираат дека волјата сама по себе не е секогаш доволно за да се направат вистински и трајни промени. Според моделот на фази на промени , важно е прво да се препознае дека има потреба да се промени, да се идентификуваат можните бариери за промена, да се изготви план за акција, да се следи напредокот, да се одржува и да се управува со промената и да се справат со било која можни рецидиви. Силата на волјата игра улога, секако, но тоа не е единствениот фактор што влијае на успехот.
Иако многумина од нас се борат со волја и самосовладување, повеќето луѓе исто така веруваат дека ова е вештина што може да се научи и да се зајакне. За среќа, истражувачите, исто така, дојдоа до слични заклучоци и укажуваат на тоа дека постојат голем број на работи што можете да ги направите за да ја подобрите вашата самоконтрола.
Продолжи со читање за да дознаете повеќе за тоа што ќе биде моќ, зошто е толку важно, и што можете да направите за да ја развиете оваа способност.
Што е сила на силата?
Значи, што точно е волја? Една од најосновните дефиниции е тоа што вклучува отстранување на она што го сакате во моментот со цел да постигнете долгорочна цел.
Силата на волја често се нарекува резистентност или самоконтрола и може да вклучи голем број на различни когнитивни и бихејвиористички карактеристики.
- Вилката вклучува отстранување на она што го сакате на краток рок за да го добиете она што го сакате на долг рок.
- Потребно е свесен напор и често е значајна инвестиција на емоционални и когнитивни ресурси.
- Тоа подразбира отпорност на потреси, борба против искушенијата и вработување на различни стратегии за одржување на контролата.
Многу експерти, исто така, се согласуваат дека волјата е ограничен ресурс. Во еден познат експеримент, учесниците беа ставени во соба со сад од свежо печен колачиња и сад од корен. Некои од субјектите им било кажано дека можат да јадат колачињата, додека други им било наложено само да јадат корењата. По 30-минутен интервал, субјектите потоа беа замолени да решат тешко загатка. Оние што јаделе колачиња продолжиле да работат на загатката речиси 20 минути.
Колку долго траеја оние што јадеа корен? Минијатурни осум минути. Бидејќи субјектите ги потрошиле своите резерви на волја со тоа што се спротивставувале на вкусни колачиња, тие немале никаква самоконтрола што ја користеле при решавање на загатката.
Сега знаеме каква е моќта, но зошто токму тоа е толку важно? Напред, откријте зошто волјата може да биде фактор што ги прави или крши вашите напори да ги достигнете вашите цели.
Зошто е силна волја?
Значи психолозите веруваат дека волјата може да ви помогне да ги постигнете своите цели, но признајте дека тоа е само едно парче од сложувалката. Зошто токму тоа е толку важно да се има ваков вид на самоконтрола?
Во една класична студија, психологот од Стенфорд, Волтер Мишел, ги замоли децата да чекаат да јадат лек (честопати колаче или бел слез), за да добијат две трети, наместо само еден. Додека некои од децата во експериментот Мишел веднаш го извалкаа лекувањето (избирајќи краткорочно задоволство за долгорочна награда), некои од децата успеаја да ја вршат својата волја и да чекаат за втората награда. Во следното истражување, Мишел открил дека оние деца кои биле во можност да го одложат задоволството имале подобри оценки, подобри резултати од академските тестови и повисоки образовни постигнувања.
Подоцнежните истражувања на Ангела Дакворт и Мартин Селигман покажаа дека самодисциплината има поголема улога во академскиот успех отколку интелигенцијата . Во нивното истражување, тие забележале дека учениците кои имале поголема самоконтрола имале подобро присуство на училиште, подобри оценки и подобри резултати од тестот.
Други истражувачи открија дека луѓето со повисока самодисциплина имаат подобри односи во однос, имаат помала веројатност да злоупотребуваат алкохол и други супстанции, помалку проблеми со менталното здравје и подобро здравје.
Значи, очигледно, волјата е критична за успех? Но, дали навистина може да го зголеми износот на волја што ја поседувате? Можете ли да го направите посилно? Напред, откријте ги едноставните работи што психолози препорачуваат да ја зголемат својата волја.
Значи, што можеш да направиш за да ја подобриш својата волја?
Врз основа на бројни студии за психологијата зад волјата, истражувачите откриле дека некои од следниве стратегии можат да бидат најефективни:
Користете го, не го злоупотребувајте
Во една студија од истражувачите Муравен, Колинс и Ниенхаус (2002), луѓето кои ја потрошија својата волја за една задача, тогаш консумираат повеќе алкохол во ситуација која бараше воздржаност. Учесниците беа замолени да не размислуваат за бела мечка, прилично тешка и барајќи задача за потиснување на мислата. Потоа, на субјектите им беше дозволено да тестираат пиво за тест за вкус, но беа замолени да го контролираат внесот, бидејќи веднаш ќе го завршат возниот тест. Оние кои ја завршиле раната активност за потиснување на мислата пиеле многу повеќе алкохол отколку оние што не биле.
Значи, што треба да направите со зајакнување на сопствената волја? Размислете за волјата како резервоар. Ако го исцедите резервоарот користејќи го за помалку важни работи, постои поголема веројатност дека базенот ќе биде сув кога навистина ви е потребен за нешто важно. Користете ја вашата волја, но внимателно и смислено ги примени вашите расположиви ресурси.
Користете одвраќање
Во класичниот бесен експеримент на Мишел, децата кои се способни да се спротивстават на јадењето на бел слез веднаш искористија многу различни стратегии за зајакнување на нивната волја. Одвратеноста беше една од најефикасните. Некои деца ги затвориле очите додека некои се свртеле и погледна на друго место. Сепак, децата кои не можеа да ги однесат очите од лекувањето, беа далеку поголеми шанси да им дадат.
Кога се соочувате со искушение, без разлика дали тоа е желбата за јадење, пиење, трошење, или уживање во некое друго несакано однесување, обидете се да барате некоја форма на одвраќање. Отстранете го умот од она што ве искушува во моментот, за да можете да останете на патот кон вашите долгорочни цели.
Работајте како мускул
Другите експерименти покажаа дека волјата, исто така, може да стане поотпорна на осиромашување со зајакнување. Некои дури и укажуваат на тоа дека треба да размислувате за волја како мускул - нешто што може да се изгради и зајакне со време и напор.
Во една студија, учесниците беа замолени редовно да вежбаат во период од два месеца. Потоа, оние кои се заглавени во режимот на вежбање имале повисоки оценки за мерките на самоконтрола. Не само тоа, туку тие исто така покажаа поголема саморегулација и во други области како што се јадење здраво, трошење пари со поголема грижа и помалку пушење. Искористувањето на волјата да се држи до распоредот за вежбање, последователно ја зголемија нивната волја и во многу други области.
Извори:
Baumeister, et al. (1998). Елиминирање на егото: Дали активното јас е ограничен ресурс? 74, 1252-1265.
Дакворт, А., и Селигман, М. (2005). Самодисциплина го надминува IQ во предвидување на академските перформанси кај адолесцентите. Психолошка наука , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Одложување на задоволувањето кај децата. Наука, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Градиент на детската самоконтрола предвидува здравје, богатство и јавна безбедност. Зборник на трудови на Националната академија на науките , 108, 2693-2698.
Оатен, М., Ченг, К. (2006). Долгорочни придобивки во саморегулирањето од физичка вежба. Британски весник за здравствена психологија, 11, 717-733.