Ако престанавте да пиете или престанавте да го одрекувате вашето зависно однесување и ако сте сериозни во врска со тоа да останете трезвени, ќе сакате да сторите сé што е можно за да избегнете рецидив. Можеби ти се чини дека рецидив е последното нешто што ќе го сториш, но вистината е дека тие се многу чести за луѓето кои се нови за закрепнување.
Се проценува дека 90 проценти од оние кои наоѓаат долгорочна трезвеност имале барем еден релапс на патот. Некои имаа многу пред да најдат трајно закрепнување. Вашите намери можеби се добри, но потребни се повеќе од волја за да се избегне рецидив на зависност.
Рецидив може да се искорени на вас, обично затоа што не ги препознава предупредувачките знаци за претстојниот рецидив. Рецидив почнува долго пред да земете пијалок или дрога.
Постои причина дека ако се откажете од вашата дрога по избор, но продолжете со истата рутина, висат околу истите луѓе и места и нема да направите никакви промени во вашите околности, дека ќе биде многу полесно да се вратите назад во вашите стари однесувања и навики.
Следниве работи што можете да ги промените во вашиот живот што научните истражувања покажуваат може да ви помогнат да развиете здрав начин на живот и да ви помогне да останете трезвени.
1 - Направете некои промени
Ако се обидувате да останете чисти за долги релации, важно е да се извлечете од вашите стари рутини, навики и дружења. Понекогаш е корисно за луѓето кои се нови за обновување само за да направат промени. Тоа навистина не е важно што се менува, се додека е различно.
Со цел да се развие начин на живот без лекови, некои од непосредните промени што ќе треба да ги направите ќе бидат очигледни - како да не висат околу луѓето со кои сте направиле дрога или сте добиле дрога. Вие не можете да висат околу вашите стари пријатели за пиење и да очекуваат да останат трезвени за многу долго.
Многумина што се обидуваат да останат чисти сметаат дека им е предност да прават нови пријатели, кои се исто така трезвени. Ако ви е тешко да создадете нови пријатели, обидете се да се придружите на група за поддршка и да учествувате во стипендија.
Трошењето повеќе време со вашето семејство и активностите за планирање за целото семејство, исто така, може да ви помогне да развиете повеќе здрав начин на живот и да ги избегнувате оние ситуации во кои обично ќе пиете или дрога.
Развивање на структуриран распоред
Експертите велат дека има хаотичен или неорганизиран животен стил, исто така, може да го попречи вашето закрепнување. Важно е да се развие структуриран дневен и неделен распоред и да се држи до него. Овој структуриран распоред ќе ви помогне да постигнете други цели во вашиот живот.
И, важно е да се развијат долгорочни цели. Оставањето на трезвено е со висок приоритет, сигурно, но развојот и извршувањето на други цели, како што се враќате во училиште или менувате кариери, може да ви помогне да ја одржите таа трезвеност.
2 - Направете здрави односи
Како и многу алкохоличари и зависници, можеби сте дошле до точка дека најблиската врска што сте ја имале била со вашата дрога по избор. Може да биде дека единствените "пријатели" што ги оставивте беа луѓето од кои сте купиле дрога или со кого сте направиле дрога.
Сега, кога сте трезвени, можеби сте откриле дека вашите минати односи не беа само нездраво, туку чисто токсични.
Но, тоа не се само твоите пријатели за пиење и дилери на дрога, кои можат да ви стават во неволја. Понекогаш оние кои се најблиску до вас можат да придонесат за рецидив. Можеби сте развиле ко-зависен однос со негувател со кого сте премногу зависни.
Вие исто така може да имате членови на семејството, пријатели, па дури и работодавци кои ви овозможиле, дури и без да знаете. Истражувањата покажуваат дека ако ги одржувате овие типови на односи, вашите шанси за рецидиви се поголеми.
За да избегнете рецидив и да останете трезвени, важно е да развиете повеќе здрави односи и да создавате нови пријатели.
3 - Да се физички активни
Ако пиете прекумерно и сте зависни од дроги за некое значително време, постои добра шанса за здравјето да биде засегната. Шансите се дека не сте во најдобра физичка форма.
Активностите за вежбање и рекреација можат да го намалат стресот, што може да биде главен поттик за релапс. Вежбањето исто така може да ја намали здодевноста, уште еден активиран рецидив. Главно, станува физички активна може да го врати чувството на рамнотежа во вашиот живот и затоа ќе ви користи емоционално.
Главната придобивка за подобра исхрана и зголемена вежба е тоа што ќе го подобри вашето целокупно здравје, ќе ви помогне да се чувствувате подобро воопшто и ќе ги намалите сите пост-акутни симптоми на повлекување што можеби ќе ги доживеете.
4 - Земи работа
Пронаоѓањето на алкохоличари и зависници честопати има проблеми со исполнување на обврските поврзани со работата, одржување на вработувањето и управување со пари. Ако сте биле активни во вашата зависност во одреден временски период, шансите се дека сте развиле финансиски проблеми.
Не правете грешка во врска со тоа, финансиски проблеми и проблеми со наоѓање и задржување на вработување се некои од главните предизвикувачи за релапс. Важно е да ги преземете чекорите потребни за да ги добиете своите финансии во ред.
Враќањето во самата работа може да биде стресно и затоа се активира рецидив. Важно е кога ќе се вратите на работната сила што ја користите целата поддршка што можете да ја најдете за да ви помогне да ја одржите вашата цел да останете чисти.
Шансите се дека нема да излезете од финансиски проблеми преку ноќ. Земи го еден чекор во чекор по чекор, ако е потребно - но стори сѐ што можеш за да ја подобриш финансиската ситуација. Научете како да креирате буџет и да дознаете како можете да го поправите вашиот кредит. Тоа може да потрае некое време, но можете да го направите тоа.
5 - Остани кул и смирен
Не е тајна дека многу алкохоличари и зависници имаат проблеми со справувањето со лутината. Лутината е нормална и природна емоција, но многумина со проблеми со злоупотреба на супстанции имаат тешкотии во менаџирањето и изразувањето на лутина соодветно.
Меѓутоа, ако сакате да останете трезвени, од клучно значење е да научите како да управувате со својот гнев . Нема сомнение дека гневот ќе дојде. Тоа е како да се справи со тоа што ќе направи разлика во одржувањето на вашето закрепнување.
За многу алкохоличари и зависници, тоа е едноставно прашање на никогаш да не учат што е и не е соодветен начин да се справи со нивниот гнев. Дознај што можеш да направиш за да се справиш со својот гнев на начин што нема да ти причини да му наштетиш на себеси или на другите, и што е најважно, не предизвикуваш да земеш пијалак или дрога.
6 - Справи со минатите грешки
Повеќето луѓе кои се снаоѓаат во обновување оставија многу болка и страдање во нивното разбудување. Веројатно постојат многу работи во минатото што предизвикуваат чувства на срам и вина.
Ако се обидувате да го одржувате трезвениот животен стил, тоа срам и вина може да станат токсични и да предизвикаат релапс ако не се справите со тоа правилно.
Срамот е опишан како да има негативни верувања за себе и за својата самопочит. Вината има негативни чувства за вашето минато однесување. Луѓето во закрепнување може да се доживеат многу срам само поради тоа што станаа зависници на прво место.
Но, повеќето кои наоѓаат обновување, исто така, откриваат дека имаат емоционално оштетени пријатели и сакани што ги повредиле и многу жалат за нивните претходни одлуки.
За да избегнете рецидив и останете трезвени, важно е да ги преземете неопходните чекори за чистење на ѓубрето од вашето минато и да почнете да живеете одговорно.
7 - Најдете баланс во твојот живот
Една честа грешка за оние кои се нови за враќање на алкохол и дрога е замена на нова зависност од присила за нивните стари. Се разбира, оние што стануваат алкохоличари и зависници имаат тенденција да бидат компулсивни воопшто, но тоа може да биде опасно и да доведе до рецедив.
Луѓето кои се нови во закрепнувањето може да се најдат како се приближуваат кон својата нова диета, нивната програма за вежбање , па дури и нивното учество во нивните заеднички групи за поддршка со присила, во основа замена на една зависност од друга.
Иако нивните нови активности се здрави и продуктивни, тие можат да бидат камен на сопнување за траен закрепнување, ако тие доведат до степен на пренос на зависности.
Тајната е да се најде здрава рамнотежа и да се здобијат со контрола над сè во вашиот живот и сите ваши избори. Клучот е да научите дека имате избори и дека можете да ја одржите контролата. Ако било која област од твојот живот е надвор од контрола, нема да ви помогне да ја одржувате трајната трезвеност.
8 - Дознај повеќе за спречување релапс на алкохол и лекови
Постојат оние чии најдобри совети за новодојдените за обновување за тоа како да останат трезвени е едноставно, "Не пијте и не оди на состаноци!" Ако таа формула работи за вас, тогаш со сите средства, направете го тоа!
Но, повеќето што сакаат да останат чисти, сметаат дека колку повеќе алатки треба да ја одржат својата трезвеност, толку подобро функционира. Дури и програмата за анонимни алкохоличари се базира на повеќе отколку само "одење на состанок". Таа бара работа на 12 чекори и читање АА литература.
Извори:
Национален институт за злоупотреба на дроги. Принципи за третман на зависности од дроги: Водич заснован на истражувања. Ревидиран 2007 година.
Национален институт за злоупотреба на дроги. Индивидуален пристап за советување за лекови за лекување зависности од кокаин: Модел на студија за третман на соработка на кокаин.