Колку кофеинот влијае на нивоата на стрес?
Додека ние не секогаш може да се мисли на тоа на овој начин, кофеинот е лек. Најчесто се консумира во кафе, чај, безалкохолни пијалоци и, во помали дози, чоколадо. Иако се чини дека имаме љубовна врска со овие прехранбени производи, во последно време има доста конфузија, па дури и контроверзии околу кофеинот. Дали е добро или лошо за нас? Истражувањата изгледаат како конфликтни работи за ефектите на кофеинот, така што помага да се разберат добрите и лошите страни.
Еве ги основите на она што треба да знаете за кофеинот и некои изненадувачки одговори на овие прашања.
Ефекти врз телото:
- Хормони - Можете да ги почувствувате ефектите на кофеинот во вашиот систем во рок од неколку минути откако ќе го внесете, и останува во вашиот систем многу часови - има полу-живот од четири до шест часа во вашето тело. Додека во вашето тело, кофеинот влијае на следните хормони:
- Аденозин- Може да ја инхибира абсорпцијата на аденозин, кој го смирува телото, што може да предизвика да се чувствувате алармирање на краток рок, но може подоцна да предизвикаат проблеми со спиењето . (Повеќе за ова подолу.)
- Адреналин - Кофеинот инјектира адреналин во вашиот систем, давајќи ви привремен поттик, но веројатно ќе ве заморувате и ќе бидете депресивни подоцна. Ако земете повеќе кофеин за да ги отстраните овие ефекти, на крајот ќе го поминете денот во вознемирена состојба и би можеле да се чувствувате нервозни и напнат од ноќ.
- Кортизол - Може да ги зголеми нивоата на кортизол на кортизолот , " хормонот за стрес ", што може да доведе до други здравствени последици кои се движат од зголемување на телесната тежина и од мудрост до срцеви заболувања и дијабетес.
- Допамин - Кофеинот го зголемува нивото на допамин во вашиот систем, дејствувајќи на начин сличен на амфетамините, што може да ве натера да се чувствувате добро откако ќе го земате, но откако ќе се истроши, може да се чувствувате "ниско". Исто така, може да доведе до физичка зависност поради допаминска манипулација.
Овие промени кои кофеинот ги прави во вашата физиологија може да имаат и позитивни и негативни последици:
- Спиењето - Кофеинот може да влијае на вашиот сон, со тоа што ќе ве будите подолго, со што ќе го скратувате износот на спиење што го добивате, и ќе ви даде помалку време во ресторативните фази на спиење, што ќе ви го одземат патот на вашето ниво на будност следниот ден и целокупното здравје.
Интересно, сепак, кофеинот не влијае на фазите на спиење на начинот на кој другите стимуланси го прават, па затоа е подобар избор од брзината или други "горен дел" за да се користи ако треба да останете будни.
- Тежина - Многу експерти веруваат дека зголемените нивоа на кортизол доведуваат до посилни желби за маснотии и јаглени хидрати и предизвикуваат телото да складира маснотии во абдоменот. (Абдоминалната маст носи поголеми здравствени ризици од другите видови на масти.) Исто така, ако зголемените нивоа на кортизол доведат до посилни желби за храна со кофеин, телото оди во циклус што води само кон полошо здравје.
Сепак, добрата вест е дека кофеинот може да го забрза метаболизмот. Исто така, може да му помогне на телото да ја расипа маснот околу 30% поефикасно ако се консумира пред вежбање. Сепак, кофеинот може да го задржи нивото на шеќер во крвта и да се покачи помалку гладни.
- Вежба - Ако кофеинот ги подигне нивоата на кортизол и други хормони за привремено засилување, откако кофеинот се истроши, телото може да се чувствува уморно, а чувствата на блага до умерена депресија можат да се постават. Ова може да ја отежни физичката активност.
Од позитивната страна, се покажало дека кофеинот ги подобрува физичките перформанси и издржливоста ако не се претерано искористени. Ова, во комбинација со неговиот ефект на горење на маснотии за време на вежбањето, всушност може да го подобри вежбањето и да ви овозможи да станете подобра форма ако го земате во вистинско време.
Кофеин и стрес
Бидејќи кофеинот и стресот можат и да ги зголемат нивоата на кортизол , високите количини на кофеин (или стрес) може да доведат до негативни здравствени ефекти поврзани со продолжено покачено ниво на кортизол (за што можете да прочитате овде ). Ако внесувате високо ниво на кофеин, може да почувствувате дека вашето расположение се зголемува и опаѓа, оставајќи ви желба повеќе кофеин за повторно да го нагорите, предизвикувајќи да го изгубите сонот, да страдате од здравствени последици и, се разбира, да почувствувате поголем стрес. Сепак, мали до умерени количества на кофеин може да го зголемат вашето расположение и да ви дадат поттик.
Пресудата за кофеин
Со потенцијални негативни и позитивни здравствени последици, кофеинот може да ти биде пријател, но во контролирани дози.
Еве што треба да се запамети за кофеинот:
- Не земајте премногу - Поради ризиците по здравјето (погоре) поврзани со повисоко ниво на кофеин, како и ризикот од физичка зависност што може да дојде со четири шолји кафе или повеќе секој ден, мудро е да го ограничите дозата на кофеин . (Симптомите на повлекување може да вклучуваат желби, главоболка, замор и мускулна болка.)
- Без кофеин После 2 часот - Бидејќи спиењето е важно за правилно физичко функционирање, а кофеинот може да остане во вашиот систем 8 часа или подолго, треба да го прекинете или ограничите дозата на кофеин до првиот дел од денот за да бидете сигурни дека вашиот сон е не е нарушена.
- Уживајте во кофеинот со физичка активност- Кофеинот најдобро се ингестира пред вежбање - на тој начин вашите перформанси се подобруваат и придобивките од вежбањето за управување со стресот може да ве одржуваат здраво и да се чувствувате помалку стрес во текот на денот.