Релаксација, вежбање и подобра исхрана можат да го подобрат физичкото и емоционалното здравје на луѓето кои се опоравуваат од алкохолизам или зависност од дрога и - на свој начин - помагаат да се спречи релапс.
Ајде да се соочиме со тоа: Ако напредуваше до моментот на барање на професионален третман или рехабилитација за вашиот проблем со алкохол или дрога, најверојатно немавте многу физички вежби и дефинитивно не сте јаделе толку здрави колку што треба.
Подобрувањето во овие области може да придонесе за поздрав начин на живот и може да ви помогне да останете апстинентни .
Релаксација и рекреација
Станувате вклучени во рекреативната или физичката активност може да имаат корист од вашето закрепнување со намалување на стресот кој може да биде поттик за релапс. Исто така, може да помогне да се намали досадата, која за некои е клуч за рецидив на рецидиви, и ви корист емотивно со враќање на чувството на рамнотежа во вашиот живот.
Се разбира, станувајќи поактивна, едноставно ќе ви помогне да се чувствувате подобро физички и да го подобрите вашето целокупно здравје. Ова може да помогне во вашето закрепнување со намалување на сериозноста на било какви пост-акутни симптоми на повлекување кои можат повторно да се појават.
Полека
Ако воопшто не сте физички активни подолго време, треба да проверите кај вашиот лекар или давател на здравствена заштита пред да започнете некоја програма за вежбање. Можеби ќе сакате да се олесни во каква било физичка активност што ќе ја одберете да не се расипе претерано и да се обесхрабри.
Станувате физички активни не значи дека треба да започнете со обука за да станете спортист од светска класа. Можете да направите дневна прошетка во вашето соседство или во трговскиот центар, да ги однесете вашите деца во паркот, да возите велосипед или да земете спорт што некогаш сте го уживале како тенис, софтбол или кошарка.
Целта е да станете поактивни на ниво со кое ви е удобно и да направите напредок во подобрувањето на вашето здравје.
Слабо навики во исхраната
Рака со рака со физичка активност во развојот на здрав начин на живот е добра исхрана . Ако сте како повеќето алкохоличари и зависници, толку подолго време сте поминале со вашата дрога на избор што често не успеаја да јадете правилно.
Истражувањата покажуваат дека многу алкохоличари страдаат од одредено ниво на неухранетост. Многу од лековите на улица денес го потиснуваат апетитот. Како резултат на тоа, многу луѓе кои влегуваат во професионални програми за рехабилитација на алкохол и дрога прескокнаа многу оброци едноставно затоа што не се чувствуваа гладни.
Алкохол, неухранетост и медицински компликации
Се покажа дека сиромашните навики во исхраната кај алкохоличари го зголемуваат ризикот или ги влошуваат следните медицински состојби:
Болест на црниот дроб : оштетувањето на црниот дроб кај алкохолот е првенствено предизвикано од самиот алкохол, но лошата исхрана може да го зголеми ризикот од оштетување на црниот дроб поврзан со алкохол.
Панкреатит : Постојат некои истражувања кои сугерираат дека штетното дејство на алкохолот врз панкреасот може да се влоши со исхраната со недостаток на протеини.
Оштетување на мозокот : недостатоците во исхраната може да имаат сериозни и трајни ефекти врз функцијата на мозокот. Поточно, дефицитите на тиамин, често видени кај алкохоличари, може да предизвикаат тешки невролошки проблеми.
Бременост Компликации : самиот алкохол е токсичен за фетусот, но придружниот хранлив недостаток може да влијае врз развојот на фетусот, а можеби и да го зголемува ризикот од развојно оштетување, покажува истражувањето.
Не само што хранливите недостатоци на мајката алкохоличар негативно влијаат врз исхраната на фетусот, но алкохолот може да го ограничи исхраната на фетусот.
Добар исхрана помага
Како физичка активност, добрата исхрана помага при вашето закрепнување, намалувајќи ги сите пост-акутни симптоми на повлекување, кои може да ги доживеете и помага да го обновите вашето тело истрошено со употребата на алкохол или дрога.
Ако сте во следна нега од вашата програма за рехабилитација, веројатно ќе бидете прашани за вашите вообичаени навики во исхраната и колку знаете за добрата исхрана. Вашите сегашни избори за исхрана ќе се сметаат за правилни чекори за да се јаде повеќе здрава и да се чувствувате подобро во вашето закрепнување.
Избор на избалансирана диета
Клучот е да јадете урамнотежена исхрана, следејќи ги упатствата за исхраната и изборот на храна од различни групи на храна - месо, живина и риба; Млечни производи; Овошје и зеленчук; и леб и зрна.
Се препорачува да јадете пет порции овошје и зеленчук дневно.
Извори:
Национален институт за злоупотреба на алкохол и алкохолизам. " Алкохол и исхрана ". Алхохолно предупредување 1993
Национален институт за злоупотреба на дроги. "Принципи за третман на зависности од дроги: Водич заснован на истражување". Ревидиран 2007 година.
Национален институт за злоупотреба на дроги. "Индивидуален совет за лекување на дрога за лекување зависност од кокаин: Модел за студија за третман на соработка на кокаин". Пристапено во мај 2009 година.