Справување и грижа за себе кога сакаш еден пијалак
Дали се прашувате како можете да се справите со пијаната мајка за време на празниците, или како можете да ѝ помогнете? Дали пријателите ви рекле дека сте помагач за вашиот брачен другар? Дали се наоѓате себеси страдајќи од последиците од проблемот со алкохолот на некој близок? Може да биде тешко да се слушне дека треба да се преиспитате кога некој близок живее со алкохолизам. Впрочем, тоа е нивниот проблем, нели? За жал, вие само може да се смените, и единствениот начин на кој можете да го прекинете и промените тековниот тек на вашите интеракции со луѓето со нарушувања на злоупотреба на супстанции е да ги промените вашите реакции.
Оние кои живеат или живееле со активни алкохоличари или некој што се бори со зависност открива дека тие биле длабоко погодени од искуството. Многу пати, фрустрацијата и стресот може да бидат предизвикани од вашите сопствени акции и избори. Со прилагодување на вашиот пристап и вашиот став кон проблемот, можете да го поставите во поинаква перспектива, така што повеќе нема да доминира во вашите мисли и вашиот живот. На некој начин, знаејќи дека можете да го промените вашиот пристап и став е зајакнување. Вие повеќе не треба да продолжите да правите некои од работите што ги правите во вашиот танц со личност со зависност.
Еве 10 работи што можете да престанете да го прават, што може да помогне да се намали притисокот.
1 - Се обвинувате себеси
Типично е за алкохоличарите да се обидат да го обвинат своето пиење на околности или други околу нив, вклучувајќи ги и оние кои се најблиску до нив. Често е да се слушне алкохоличар: "Единствената причина што пијам е затоа што ..."
Не купувајте во неа. Ако вашата сакана е навистина алкохоличар, тој ќе пие без оглед на тоа што правиш или кажуваш. Не е твоја вина. Тој стана зависен од алкохол, и ништо нема да дојде помеѓу него и неговата дрога на избор.
2 - Преземање на лично
Кога алкохоличарите ветуваат дека никогаш повеќе нема да пијат, но кратко време подоцна се враќаат на пиење колку што е секогаш, лесно е членовите на семејството да ги земаат скршените ветувања и лаги лично. Можеби тежнееш да мислиш: "Ако таа навистина ме сака, нема да ме лаже". Но, ако таа навистина стана зависник од алкохол, нејзината хемија на мозокот може да се смени до тој степен што е целосно изненадена од некои од изборите што ги прави. Таа не може да биде под контрола на сопственото донесување одлуки.
3 - Обидувајќи се да го контролирате
Многу членови на семејството на алкохоличари природно пробаат се што можат да мислат за да ја добијат својата сакана да престанат да пијат. За жал, ова обично резултира со тоа што членовите на семејството на алкохоличар се чувствуваат осамени и фрустрирани. Може да се каже дека сигурно постои нешто што можете да го направите, но реалноста е дека дури и алкохолиците не можат да го контролираат нивното пиење, обидете се како што може.
Дури и знаејќи дека можеби сеуште ќе сакате да му помогнете на својот зависник, кога тој е во средината на кризата. Во реалноста, тоа е обично време кога семејството не треба да стори ништо.
Кога алкохоличар или злоупотребувач на дрога достигнува точка на криза, понекогаш тоа е време кога лицето конечно признава дека има проблем и почнува да се труди да помогне. Но, ако пријателите или членовите на семејството брзаат и "го спасат" лицето од кризната ситуација, може да ја одложи одлуката за помош.
Нека се случи криза
За оние кои ја сакаат зависник, многу е тешко да се оставите назад, а кризата да излезе во потполност. Кога зависниците ќе дојдат до точка во злоупотреба на дроги кога ќе добијат ДУИ, ќе ја изгубат својата работа или ќе бидат фрлени во затвор, тешко е да им се дозволи на своите сакани да прифатат дека најдоброто нешто што може да го направат во ситуацијата е да не прават ништо . Се чини дека одат против сè што веруваат. За жал, ова предизвикува повторување на циклусот ... на неодредено време.
Не мора да создавате криза, но учењето ќе ви помогне да дозволите криза - онаа што може да биде единствениот начин да се создаде промена - да се случи.
4 - Обидувајќи се да го излекува
Не прават грешка во врска со тоа, алкохолизмот или зависноста од алкохол , е примарна, хронична и прогресивна болест што понекогаш може да биде фатална. Вие не сте здравствен работник, па дури и ако сте, не треба да ја носите одговорноста за лекување на пријатели или членови на семејството. Вие не сте советник за злоупотреба на супстанции, и повторно, дури и ако сте, вашата улога не треба да биде советник. Вие само се случи да го сакате некој кој е веројатно ќе треба професионален третман за да се здобиете повторно. Тоа е одговорност на алкохоличарот, а не твое. Не можете да излекувате болест. Независно од какво е вашето потекло, потребна ви е надворешна помош.
Алкохоличарите обично одат низ неколку фази пред да бидат подготвени да направат промена. Додека алкохоличарот почнува да размислува за напуштање, сите дејства што ги преземате за да "помогнете" да ја напуштат, честопати ќе бидат задоволени со отпор.
Иако не е ваша одговорност да го "излекувате" алкохолизмот на вашата сакана, може да бидете заинтересирани да знаете некои работи што ги прават алкохоличарите да сакаат да запрат , како и некои од работите кои се на алкохолен начин на тресење . Можеби ќе сакате да размислите за семејната интервенција . Пред да ги разгледате начините на интервенирање, одвојте еден момент за да прочитате повеќе за тоа како да се грижите за себе - не само за себе, туку затоа што често е единствениот начин на кој лицето со зависност ќе добие помош што им е потребна.
5 - Покривање горе
Постои шега во закрепнување кругови за алкохоличар во негирање кој вика: "Јас немам проблем, па не кажувајте никого!" Алкохоличарите обично не сакаат некој да го знае нивото на нивната потрошувачка на алкохол, затоа што ако некој го дознае целосниот проблем, можеби ќе се обидат да помогнат. Ако членовите на семејството се обидат да "помогнат" (да им овозможат на алкохоличарите) да се прикријат за нивното пиење и да прават изговори за неа, тие играат право во алкохоличната негирање. Справувањето со проблемот отворено и искрено е најдобриот пристап.
6 - Прифаќање на неприфатливо однесување
Прифаќањето на неприфатливо однесување најчесто започнува со мал инцидент со кој членовите на семејството четкаат "Тие едноставно имале премногу да пијат". Но, следниот пат, однесувањето може да биде малку полошо, а потоа уште полошо. Полека почнувате да прифаќате повеќе и повеќе неприфатливо однесување. Пред да го сфатите, можете да се најдете во полн обземен навредлив однос. Злоупотребата никогаш не е прифатлива. Вие не мора да прифатите неприфатливо однесување во вашиот живот. Имате избор.
Важно е да ги заштитите вашите деца од неприфатливо однесување. Не дозволувајте какви било штетни или негативни коментари упатени кон вашите деца. Овие коментари може да резултираат со трајно оштетување на психата на детето. Заштитете ги вашите деца и не двоумете се да го задржите вашето дете подалеку од некој што пие и не ги почитува вашите граници. Растењето во алкохолен дом може да остави трајни лузни.
7 - Имајќи неразумни очекувања
Еден проблем со справувањето со алкохоличарот е дека она што може да изгледа како разумно очекување во некои околности, може да биде потполно неразумно со зависник. Кога алкохоличарите ќе се заколнат за вас и за себе дека никогаш нема да допрат друга капка, природно може да очекувате дека тие се искрени и нема да пијат повторно. Но, со алкохоличари, тоа очекување е неразумно. Дали е разумно да се очекува некој да биде искрен со вас кога лицето е неспособно да биде искрен само со себеси?
8 - Живеење во минатото
Клучот за справување со алкохолизмот во семејството останува фокусиран на ситуацијата што постои денес. Алкохолизмот е прогресивна болест . Не достигнува одредено ниво и останува таму многу долго; таа продолжува да се влошува додека алкохоличарот не побара помош. Не можете да дозволите разочарувањата и грешките од минатото да влијаат на вашите избори денес, бидејќи околностите веројатно се промениле.
9 - Овозможување
Често, добронамерните сакани, во обидот да "помогнат", всушност ќе направат нешто што им овозможува на алкохоличарите да продолжат по своите деструктивни патишта. Дознајте што е овозможување и бидете сигурни дека не правиш ништо што го зајакнува негирањето на алкохоличарот или ги спречува да се соочат со природните последици од нивните постапки. Многу алкохоличари, конечно, допреа за помош кога сфатија дека нивниот систем за овозможување веќе не е на место. Земете еден миг да го понесете овој квиз за да видите дали ви овозможуваат алкохоличар.
Што се случува кога ќе им овозможите алкохоличар? Точниот одговор зависи од специфичната ситуација, но она што обично се случува е:
- Алкохоличарот никогаш не ја чувствува болката
- Тоа го одзема фокусот од однесувањето на алкохоличарот
На пример, ако твојот двојник помине во дворот, и внимателно му помагате во куќата и во креветот, само ја чувствувате болката. Фокусот потоа стана она што го направивте - го премести - наместо она што го направи, што минува. Ако во оваа ситуација, тој се буди на тревникот во утринските часови со соседите кои ѕиркаат низ прозорецот и влегуваат во куќата додека вие и децата уживате во доручек, тој е оставено да се соочи со болката. Единственото нешто што му треба да се соочи е неговото однесување. Со други зборови, неговото однесување, наместо вашата реакција на неговото однесување, станува фокус. Само кога ќе ја доживее својата болка, ќе се чувствува потреба да се промени.
Природните последици може да значи дека одбивате да го поминете времето со алкохоличарот. Ова не е значење или нељубезност кон алкохоличарот, туку наместо тоа, се заштитува од себе. Не е вашата работа да го "излекувате" алкохолизмот на вашата сакана, но дозволувајќи им на природни последици да се појават е еден фактор што може да го поттикне лицето од претходна контемплативната фаза во контемплативна фаза на надминување на зависноста . Контемплативната фаза завршува со одлуката да се направи промена, но сепак се потребни понатамошни чекори како што се подготовка, дејство и подоцнежно одржување и најверојатно релапс пред да се контролира зависноста.
10 - Ставање на помош
По неколку години прикривање за алкохоличарот и не зборувајќи за "проблемот" надвор од семејството, може да изгледа застрашувачки да се обрати за помош од група за поддршка, како што се Ал-Анон семејните групи . Но, милиони луѓе најдоа решенија кои водат до спокојство во тие состаноци. Оди на состанокот на Ал-Анон е една од оние работи што кога ќе го направите, велите: "Јас требаше да го сторам тоа пред неколку години".
Загарантирана рецепт за обнова
Во јули 2013 година, во информативниот билтен "DMC Campfire" беше напишана статија наменета за семејствата на зависниците со наслов "Како можам да помогнам?" Во написот е вклучено она што DMC го нарекува "Загарантирана рецепт за опоравување. Работи што можете да ги почнете да им помагате на вашата сакана".
Следниве предлози се прилагодени од рецептот на Дунклин за обновување. Иако тие се насочени кон христијански семејства кои се борат со цигара, принципите можат да бидат применети од сите:
Исцелување себе вклучува да се биде во можност да се каже неколку работи, вклучувајќи:
- Повеќе нема да морате да го негирате присуството на зависност во вашето семејство.
- Вие повеќе не мора да го контролирате користењето на зависниците.
- Вие повеќе не мора да го спасите зависник.
- Вие повеќе не мора да бидете заинтересирани за причините за користење на зависниците.
- Вие повеќе не мора да прифаќате или да ги извлекувате ветувањата.
- Вие повеќе нема да барате совети од лошо информирани.
- Вие повеќе нема да морате, да проповедате, да бидете убедени или да направите гест.
- Повеќе не треба да му дозволите на зависниците да ве злоупотребуваат вас или вашите деца.
- Вие повеќе не мора да бидете жртва на зависност.
Грижи се засебе
Може да има многу малку што можете да направите за да им помогнете на алкохоличарот додека тој или таа не е подготвен да побара помош, но може да престанете да им дозволите на некој проблем за пиење да доминира во вашите мисли и вашиот живот. Во ред е да се направат избори кои се добри за вашето физичко и ментално здравје.
> Извори:
> McCoy, T. и W. Dunlop. Надолу нагоре: Откуп, контаминација и агенција во животот на возрасни деца на алкохоличари. Меморија . 2017. 25 (5): 586-594.
> Тимко, В., Халворсон, М., Конг, В., и Р. Моос. Социјални процеси објаснувајќи ги придобивките од учеството на Ал-Анон. Психологија на застрашувачки однесувања . 2015 29 (4): 856-63.
> Тимко, В., Лауде, А., и Р. Мус. Ал-Анон Новодојденците: Предности на континуирано присуство за шест месеци. Американски весник за злоупотреба на дрога и алкохол . 2016. 42 (4): 441-9.