Слушањето музика може да биде забавно, но дали е можно тоа да ве направи поздраво? Музиката може да биде извор на задоволство и задоволство, но истражувањата исто така покажаа дека постојат многу различни психолошки бенефиции.
Идејата дека музиката може да влијае врз твоите мисли, чувства и однесувања, веројатно не доаѓа до изненадување. Ако некогаш сте почувствувале пумпа додека ја слушате вашата омилена хит-рок химна или сте биле преместени до солзи со нежна изведба во живо, тогаш лесно ја разбирате моќта на музиката за да влијаете на расположението, па дури и инспирирате акција.
Но психолошките ефекти на музиката можат да бидат помоќни и пошироки отколку што би можеле да претпоставите. Музичката терапија е интервенција што понекогаш се користи за да се промовира емоционалното здравје, да им се помогне на пациентите да се справат со стресот и да ја зголемат психолошката благосостојба. Некои дури и укажуваат на тоа дека вашиот вкус во музиката може да обезбеди увид во различни аспекти на вашата личност .
Музиката може да го релаксира умот, да го активира телото, па дури и да им помогне на луѓето подобро да управуваат со болката. Кои други потенцијални придобивки може да обезбеди музиката?
1 - Музиката може да ја подобри вашата когнитивна изведба
Истражувањата покажуваат дека позадината музика или музиката што се репродуцира додека слушателот првенствено е фокусирана на друга активност, може да ги подобри перформансите на когнитивните задачи кај постарите возрасни лица. Поточно, една студија покажа дека играњето на повеќе оптимистички музика довело до подобрувања во брзината на обработка, додека и музиката на оптимизам и музика доведе до придобивки во меморијата .
Така, следниот пат кога ќе работите на некоја задача, размислете да свртите малку музика во позадината ако барате поттик во вашата ментална изведба. Размислете за избор на инструментални песни, наместо оние со сложени текстови, што би можело да биде повеќе одвлекување на вниманието.
2 - Музиката може да го намали стресот
Долго време се сугерира дека музиката може да помогне да се намали или да се управува со стресот . Размислете за куќа индустрија центрирана на медитативна музика создадена за да го смири умот и поттикнувајќи релаксација. За среќа, ова е еден тренд поддржан од истражувањето. Слушањето музика може да биде ефикасен начин да се справи со стресот.
Во една студија од 2013 година, учесниците учествуваа во една од трите услови пред да бидат изложени на стрес, а потоа земаа психосоцијален стрес тест. Некои учесници слушаа релаксирачка музика, други го слушаа звукот на rippling вода, а останатите не добија аудитивни стимулации.
Резултатите сугерираа дека слушањето на музиката влијаеше на одговорот на човечкиот стрес , особено на автономниот нервен систем . Оние што слушале музика побрзо се опоравиле по стрес.
3 - музиката може да ви помогне да јадете помалку
Една од најпознатите изненадувачки психолошки придобивки на музиката е тоа што може да биде корисна алатка за губење на тежината. Ако се обидувате да изгубите тежина, слушањето на весел музика и затемнување на светлата може да ви помогне да ги постигнете своите цели .
Според една студија, луѓето што јаделе во слабо осветлени ресторани каде што се слушала мека музика, потрошиле 18 проценти помалку храна отколку оние што јаделе во други ресторани. Зошто? Истражувачите укажуваат дека музиката и осветлувањето помагаат да се создаде порелаксирано опкружување. Со оглед на тоа што учесниците беа порелаксирани и поудобни, можеби ја зајакнаа храната пополека и беа повеќе свесни кога почнаа да се чувствуваат полни.
Може да се обидете да го ставите ова во практика, играјќи мека музика дома додека јадете вечера. Со создавање на релаксирачки амбиент, може да биде поголема веројатноста да се јаде полека и затоа се чувствувате поцелосно порано.
4 - Музиката може да ја подобри вашата меморија
Многу студенти уживаат во слушање на музика додека учат, но дали е тоа таква одлична идеја? Некои се чувствуваат како да слушаат омилена музика додека студираат ја подобрува меморијата , додека други тврдат дека едноставно служи како пријатно одвраќање.
Истражувањето сугерира дека тоа може да помогне, но тоа зависи од различни фактори кои би можеле да вклучуваат тип на музика, уживање на слушателот на таа музика, па дури и како музички добро обучени слушателот може да биде.
Една студија покажа дека музички обучените студенти имаат тенденција да вршат подобро на тестовите за учење кога слушаат неутрална музика, можеби затоа што овој тип на музика беше помалку одвлекување и полесно да се игнорира.
Од друга страна, учениците со музика наивно научија подобро кога слушаат позитивна музика, можеби затоа што овие песни предизвикаа повеќе позитивни емоции без да се мешаат во формирањето на меморијата.
Уште една студија покажа дека учесниците кои учат на нов јазик покажа подобрување на нивното знаење и способности кога тие практикуваа пеење нови зборови и фрази наспроти само редовно говорење или ритмичко зборување.
Значи, додека музиката може да има влијание врз меморијата, резултатите може да се разликуваат во зависност од поединецот. Ако имате тенденција да се најдете себеси расеан од музиката, може да ви биде подобро да учествувате во тишина или со неутрални песни кои свират во позадина.
5 - Музиката може да помогне во управувањето со болката
Истражувањата покажаа дека музиката може да биде многу корисна во управувањето со болката. Една студија на пациентите со фибромијалгија покажа дека оние кои слушале музика само еден час дневно имале значително намалување на болката во споредба со оние во контролната група.
Во студијата, пациентите со фибромијалгија биле назначени или на експериментална група која слушала музика еднаш дневно во период од четири недели или контролна група која немала третман. На крајот на четиринеделниот период, оние кои секој ден слушаа музика, доживеаја значителни намалувања на чувствата на болка и депресија. Ваквите резултати покажуваат дека музичката терапија може да биде важна алатка во третманот на хронична болка.
Прегледот на истражување за ефектите од музиката врз управувањето со болките во 2015 година покажа дека пациентите кои слушале музика пред, за време или дури по операцијата имале помалку болка и анксиозност од оние кои не слушале музика. Додека слушањето на музика во било кој момент било ефикасно, истражувачите забележале дека слушањето музичка претходна хирургија резултирало со подобри резултати.
Прегледот ги погледнал податоците од повеќе од 7.000 пациенти и сфатил дека слушателите на музика, исто така, бараат помалку лекови за да управуваат со нивната болка. Имаше, исто така, малку поголемо, иако не статистички значајно, подобрување во резултатите од управувањето со болката кога пациентите добија дозвола да изберат сопствена музика.
"Повеќе од 51 милион операции се изведуваат секоја година во САД и околу 4,6 милиони во Англија", објасни водечкиот автор на студијата, д-р Кетрин Медс од Универзитетот Брунел во соопштението за печатот. "Музиката е неинвазивна, безбедна, евтина интервенција што треба да му биде достапна на сите кои подлежат на операција".
6 - Музиката може да ви помогне подобро да спиете
Несоницата е сериозен проблем кој ги засега луѓето од сите возрасни групи. Иако постојат многу пристапи за третирање на овој проблем, како и други чести нарушувања на спиењето, истражувањата покажаа дека слушањето релаксирачка класична музика може да биде безбеден, ефективен и достапен лек.
Во една студија која ги истражуваше студентите, учесниците слушаа класична музика, аудио книга или ништо воопшто. Една група слушаше 45 минути релаксирачка класична музика, додека друга група слушаше аудио книга на спиење три недели.
Истражувачите го оценија квалитетот на спиењето пред и по интервенцијата и утврдиле дека учесниците кои слушале музика имале значително подобар квалитет на спиење отколку оние кои слушале аудио книга или не добиле никаква интервенција. Бидејќи музиката е ефикасен третман за проблеми со спиењето, таа може да се користи како лесна и безбедна стратегија за лекување на несоница.
7 - Музиката може да ја подобри мотивацијата
Постои добра причина зошто ви е полесно да вежбате додека слушате музика - истражувачите откриле дека слушањето брза музика ги мотивира луѓето да работат потешко.
Еден експеримент со цел да се испита овој ефект му зададе 12 здрави машки студенти со велосипед на стационарен велосипед со само-интензивна брзина. Едно три различни испитувања, учесниците велосипедираа 25 минути во исто време, додека слушаа плејлиста од шест различни популарни песни од различни темпови.
Непознати за слушателите, истражувачите направиле суптилни разлики во музиката и потоа ги мереле перформансите. Музиката остана со нормална брзина, зголемена за 10 проценти или намалена за 10 проценти.
Значи, какво влијание имаше промената на темпото на музиката врз факторите како што се циклусот на далечина, срцето и уживањето во музиката? Истражувачите откриле дека забрзувањето на песните резултирало со зголемени перформанси во однос на растојанието, брзината на педалата и моќта. Спротивно на тоа, забавувањето на темпото на музиката доведе до намалување на сите овие променливи .
Интересно е што учесниците не само што работеа посилно додека ги слушаа побрзите песни, туку исто така изразија поголемо уживање во музиката.
Значи, ако се обидувате да се држите до тренингот, размислете за вчитување на плејлиста исполнето со брзи песни што ќе ви помогнат да ја зголемите мотивацијата и уживањето во режимот на вежбање.
8 - Музиката може да го подобри вашето расположение
Друга придобивка на музиката од науката е тоа што може да ве направи посреќна. Во едно испитување за причините зошто луѓето слушаат музика, истражувачите откриле дека музиката одигра важна улога во врска со возбудата и расположението. Учесниците ја рангираа способноста на музиката да им помогне да постигнат подобро расположение и да станат посвесни за себе како две од најважните функции на музиката.
Друга студија покажа дека намерно се обидува да ги зголеми расположенијата слушајќи ја позитивната музика може да има влијание во рок од две недели. Учесниците беа наложено намерно да се обидат да го подобрат своето расположение слушајќи ја позитивната музика секој ден две недели. Другите учесници ја слушаа музиката, но не беа насочени да бидат посреќни намерно. Кога учесниците подоцна беа замолени да ја опишат сопствената нивоа на среќа, оние кои намерно се обиделе да ги подобрат своите расположенија, објавија дека се чувствуваат посреќни по само две недели.
9 - Музиката може да ги намали симптомите на депресија
Истражувачите исто така откриле дека музичката терапија може да биде безбеден и ефикасен третман за различни нарушувања, вклучувајќи и депресија. Една студија објавена во World Journal of Psychiatry покажа дека покрај намалувањето на депресијата и анксиозноста кај пациенти кои страдаат од невролошки состојби како што се деменција, мозочен удар и Паркинсонова болест, музичката терапија не покажа негативни несакани ефекти, што значи дека е многу безбедна и ниска -Риски пристап кон третман.
Една студија покажа дека додека музиката сигурно може да влијае врз расположението, видот на музиката е исто така важен. Истражувачите откриле дека класичната музика и музика за медитација нудат најголеми придобивки за подобрување на расположението, додека хеви метал и техно музика се сметаат за неефикасни, па дури и штетни.
10 - Музиката може да ја подобри издржливоста и перформансите
Друга важна психолошка корист на музиката е неговата способност да ги засили перформансите. Додека луѓето имаат префериран чекор за време на одење и трчање, научниците открија дека додавањето на силен, ритмички ритам, како што е брза музичка патека, може да ги инспирира луѓето да го земат темпото. Тркачи не само што можат да трчаат побрзо додека слушаат музика; тие исто така се чувствуваат повеќе мотивирани да се држат со него и да покажат поголема издржливост.
Според истражувачот Костас Карагеоргис од универзитетот Брунел, идеалниот темпо за тренингот е некаде помеѓу 125 и 140 отчукувања во минута. Додека истражувањата покажаа дека синхронизирањето на движењата на телото кон музиката може да доведе до подобри перформанси и зголемена издржливост, ефектот има тенденција да биде најизразено во случаи на вежбање со низок до умерен интензитет. Со други зборови, просечната личност е поверојатно да ги користи наградите за слушање музика повеќе од професионален спортист.
"Музиката може да ја смени емоционалната и физиолошката возбуда, слично како фармаколошки стимуланс или седатив", објаснува д-р Карагеоргис на The Wall Street Journal. "Има капацитет да ги стимулира луѓето дури и пред да влезат во салата."
Значи, зошто музиката ги поттикнува перформансите на тренингот? Слушањето на музиката додека се обработува ја намалува перцепцијата на лицето за напор. Работете потешко, но не изгледа како да вложувате повеќе напор. Бидејќи вашето внимание е пренасочено од музиката, помалку сте веројатно да забележите очигледни знаци на напор, како што се зголемено дишење, потење и болка во мускулите.
Конечни мисли
Музиката има моќ да инспирира и забавува, но исто така има и моќни психолошки ефекти кои можат да го подобрат вашето здравје и благосостојба. Наместо да размислувате за музика како чиста забава, разгледајте некои од главните ментални придобивки од вклучувањето музика во вашиот секојдневен живот. Можеби ќе најдете дека се чувствувате повеќе мотивирани, среќни и опуштени како резултат.
> Извори:
> EurekAlert. Лансет: Слушањето музика го подобрува закрепнувањето по операцијата и треба да биде достапно за сите кои имаат операција; 2015.
> Злато, Б.П. и сор. (2013) Пријатна музика влијае врз зајакнувањето на учењето според слушателот. Граници во психологијата. 2013; 4: 541. Дои: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Реди, С. Оптимална музика за салата. Волстрит џурнал; 2013.
> Снајдер, К.Л., Снатерс, М., и Донелан, Ј.М. Вртливи пертурбации откриваат општи стратегии за избор на чекори. Весник за применета психологија. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., и Van Ittersum, K. Осветлување и музика за ресторан за брза храна може да го намалат внесот на калории и да го зголемат задоволството. Психолошки извештаи: човечки ресурси и маркетинг. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.