Постојат неколку начини за размислување - обидете се со овие
Медитацијата за размислување е високо ефективна техника за намалување на стресот која носи многу придобивки. Чувството може да се практикува практично насекаде во секое време, бидејќи не бара тишина или посебен простор за медитација или физичка позиција. Тоа едноставно бара присуство на умот. Чувството може да биде корисно во одвојувањето од константниот тек на мисли, пресуди, грижи, размислувања и "скутници" на умот, и да се дојде до место на внатрешен мир.
Целосниот внатрешен мир не може да дојде веднаш, а внимателноста ја практикува. Сепак, постојат докази дека дури и една сесија на медитација може да биде ефективна во намалувањето на стресот, па дури и само неколку минути од медитацијата може да направи разлика, така што практичната свесност или било која друга медитација техника може да биде корисна за било кое време. Дури и искусни практичари на медитација сметаат дека тоа е повеќе предизвик за неколку дена од другите, но придобивките доаѓаат без разлика, па затоа учењето на оваа техника е вредно за малите напори потребни за да се практикуваат. Како што се навикнувате на свесност и медитација, процесот станува полесен и поавтоматски. Станува полесно да се лизне во медитациски режим. Меѓутоа, на почетокот, можеби ќе сакате да експериментирате со различни техники на размислување и различни видови на медитација.
Следната техника ви овозможува да ги набљудувате вашите мисли и да ги оставите од нив, што може да ви овозможи да создадете простор помеѓу себе и мислите кои го активираат стресниот одговор.
Оваа техника ви овозможува да ги испитате вашите вообичаени мисли , да направите чекор назад и да добиете некоја перспектива. Исто така, едноставно го крши циклусот на размислување. И тоа е поедноставно од некои форми на медитација, така што е одлично за почетници. Ајде да почнеме.
Добие удобно
Идеално, би било прекрасно да се има тивко место, слободно место, удобен стол и неколку минути резервирани да се фокусираат на оваа вежба.
Со практика или во краен случај, можете да вежбате во секое време да имате само некое слободно време со вашите мисли, како кога сте на работа, вршите секојдневни задачи или се подготвувате за спиење. Без оглед на вашата ситуација, бидете пријатни како што можете.
Исчисти го својот ум
Забележете ги вашите мисли. За неколку минути, па дури и секунди, ќе забележите дека мислите мислат на вашиот ум. Јас сум ладно. Морам да направам вечера вечерва. Се прашувам што мислел кога Џо ја раскажал таа работа порано. Мислите ќе влезат внатре Идејата е едноставно да ги набљудува и да се воздржи од ангажирање. Едноставно ги забележи, и нека одат.
Етикетирајте ги своите мисли
Додека едноставно ги набљудувате вашите мисли и им дозволувате да одите е ефикасна техника на медитација и може да се практикува подолго време, може да биде корисно да ги направите работите чекор понатаму и да ги "напишете" вашите мисли пред да ги пуштите. (Можете да го направите ова со зборовите на себеси, визуелизирање на тоа напишано или што и ти се чувствува удобно.) Обележувањето на вашите мисли прави две работи: ја зголемува вашата свест за видовите на работите за кои размислувате, што е особено корисно ако се обидуваат да ги променат вашите вообичаени модели на размислувања за да станат посилни и оптимистички .
Исто така, му овозможува на вашиот ум нешто да се вклучи, што може да биде корисно за почетниците кои не се навикнати само на долго време да ги набљудуваат своите мисли. Тоа му дава на ум нешто да се направи, додека сеуште одржување на одвојувањето. Постојат неколку различни начини на кои можете да ги означите вашите мисли:
- Корисно / Не Корисно - едноставно можете да означите дали мислата е конструктивна или не. Ова е многу едноставна разлика што може да ги покрие речиси сите мисли. Само означете ги како "корисни" или "не се корисни" и нека одат.
- Видови на мисли - Можете да ги етикетирате вашите мисли со поголема длабочина класифицирајќи ги според нивната функција. На пример, мислите што може да се означат како "пресуда", "планирање", "страв" и "сеќавање", може да се повлечат во вашата свест. Етикетирајте ги, и нека одат.
- Физички сензации - Друг вид на свест што може да се зафати е свеста на телото - може да забележите и да се фокусирате на она што го гледате или чувствувате. Едноставно означете ги работите што се тие како сензации: "тешко", "топло", "нервозни". Признајте ги и нека одат.
Постојат и други начини на кои можете да ги означите вашите мисли, но ова ви обезбедува стартно место. Како што вежбате, може да најдете методи кои работат подобро, една од горенаведените техники може да стане омилена, или можете да ротирате. Што и да работи за вас е "вистинскиот" начин. Само запомнете дека редовната медитација гради издржливост кон стрес, па вреди да се обидувате и да се држите додека не пронајдете стил што ќе работи за вас. Започнете, и видете кои бенефиции придонесуваат оваа практика.