Може да најдете фокусирана медитација за да биде полесна од другите форми
Многу луѓе кои се свртуваат кон медитација за олеснување на стресот најдат фокусирана медитација полесно отколку традиционалните практики на медитација. Тоа е затоа што оваа вежба за медитација ви овозможува да го фокусирате своето внимание на објект, звук или некој друг стимул, наместо да се обидувате да постигнете јасен ум.
Фокусирана медитација е нешто што секој може да го направи дома без инструктор или наставник.
Сè што ви треба е неколку минути, мирно место и нешто да се фокусирате.
Што е фокусирана медитација?
Фокусираната медитација вклучува фокусирање на нешто внимателно како начин да останете во сегашниот момент и да го исклучите внатрешниот дијалог. Многу луѓе сметаат дека овој тип медитација е полесен за практикување отколку класичната медитација, каде што не се фокусира на ништо за да го смири вашиот ум.
Со фокусирана медитација, можете да одберете да се фокусирате на речиси сè што ги вклучува сетилата. Тоа може да вклучува звуци, визуелни парчиња, тактилни сензации, вкусови и мириси, па дури и сопствено дишење !
6 чекори за фокусирана практика на медитација
Започнувањето фокусирана практика на медитација е многу лесно. Ако сте решени и држете се со него, наскоро ќе ги почувствувате своите смирувачки бенефиции за себе.
Започнете со кратки петминутни сесии и работете на патот до 30-минутни сесии, кога станувате поудобно со вежбата.
Ќе треба да пронајдете мирно место каде што ќе бидете непрекинато и најдобро е да носите удобна облека за да не бидете расеан.
- Изберете цел за вашиот фокус. Звукот на метроном, мирисот на темјан или прекрасната слика се популарни избори. (Ако ви требаат повеќе идеи, тука е листа на работи на кои може да го свртите вниманието .)
- Влезете во удобна положба. Опуштете се на вашето тело. Олабавете ги рамената и дишете од стомакот. Можете да ги прегрнете нозете, но не морате да бидете попријатни на друга позиција, се додека можете целосно да се опуштите без да заспиете.
- Свртете го вашето внимание кон избраната цел и земете го во чувството кое го обезбедува. Фокусирајте се на звукот, мирисот, видот и слично и едноставно доживејте го она што може да го понудат. Идејата е да не размислуваме за тоа, туку едноставно да ја доживееме , да бидеме целосно присутна во моментот.
- Смири го твојот внатрешен глас. Ако вашиот внатрешен глас започне да ја анализира целта или почнува да ги преиспитува стресните ситуации на денот, да се грижи за иднината, да направи листа за купување намирници, или било што друго, нежно да го сврти вниманието кон вашата избрана цел и чувството што го обезбедува. Нека твојот ум остане тивок и јасен.
- Не грижи се за неуспехот. Ако го најдете вашиот ум ангажирање на вас и сфати дека не сте целосно присутни со сензации на вашата избрана цел, не дозволувајте вашиот внатрешен перфекционист те измами за тоа го прават погрешно. Едноставно им честитајте што забележавте и се вратите назад во сегашниот момент и чувствата што тој ги нуди.
- Тоа е тоа! Може да звучи малку чудно или тешко да се разбере додека го читате ова, но како што вежбате ваков тип на медитација, тоа ќе стане полесно и ќе има повеќе смисла. Колку повеќе вежбате, толку повеќе придобивки ќе ги доживеете .
4 Совети за фокусирана медитација
- Дај време. Медитација честопати ја практикува. Ако очекувате да го направите совршено, можеби всушност ќе создадете повеќе стрес за себе отколку што ќе го ослободите и нема да сакате да се држите со него.
- Започнете со пократки сесии. Пет минути е совршен за почетници. Работи на патот до подолги сесии од околу 30 минути. Со практиката овој вид медитација станува полесен и поефективен.
- Пробајте друга практика на медитација. Ако искуството е фрустрирачко за вас и вие навистина не сакате да продолжите, може да најдете повеќе успех со други видови на медитација како што е карате диењето mMeditation .
Изберете најдобро време за вас. Многу луѓе сметаат дека фокусираната медитација (или било која медитација) е одличен начин да се започне нивниот ден. Утринската медитација практика може да направи чуда за одржување на смиреност и потсетување да бидете свесни во текот на целиот ден, со што се намалува нивото на стрес што го чувствувате.
Другите медитатори избираат да вежбаат по работа како начин да се повлечат од нивниот зафатен распоред и да се фокусираат на семејството и дома. Тоа е одличен начин да се остави работниот стрес на работа!