Акт за емоционална болка од пост-трауматско нарушување на личноста (ПТСН)
Голем број луѓе успеале да ја користат терапијата за прифаќање и посветеност (ACT) за посттрауматски стрес-нарушувања (ПТСН). Ако се борите со симптоми на ПТСР , ACT за ПТСР може да биде корисно. Дознајте зошто оваа терапија може да помогне и петте цели на третманот.
Образложението зад прифаќање и посветеност терапија за ПТСН
Од рана возраст, ние учиме да ги етикетираме некои чувства како лоши и други како добри.
На пример, тагата и вознемиреноста се сметаат за лоши или негативни емоции и среќа и радост како добри или позитивни.
Затоа, разбирливо е да се обидеме да имаме што помалку болни чувства и колку што е можно повеќе позитивни. Особено, кога чувствуваме емоционална болка , ние се трудиме да се обидеме да се извлечеме од него, но оваа форма на избегнување обично не функционира долгорочно.
Избегнувањето не функционира, бидејќи емоционалната болка е дел од животот. Не можеме навистина да го избегнеме. Секој во одреден момент или друг има болни чувства како што се тага, вознемиреност или лутина . Како избираме да одговориме на болните чувства може да биде разликата помеѓу добивање на болката или одржување на тоа и влошување на состојбата.
Всушност, обидот да се избегнат или избегнат болни мисли и чувства може да бидат она што води кон страдања и психолошки пореметувања . На пример, лицето кое е преживеано преку трауматски настан може постојано да се преплавува со спомени од траумата, како и со вознемиреност и страв.
Како резултат на тоа, лицето може да се обиде да добие привремено ослободување преку лекови или алкохол (само-лекување). Тоа може да работи на краток рок, но на долг рок, алкохолот или лековите нема да сторат ништо за да ја ублажат болката. Наместо тоа, болката веројатно ќе се влоши - и ќе воведе мноштво други проблеми .
Што може да се направи?
ACT е бихевиорален третман базиран на идејата дека страдањето не доаѓа од чувство на емоционална болка, туку од нашите обиди да се избегне таа болка.
ACT се користи за третирање на ПТСН и други нарушувања во менталното здравје.
Главната цел на ACT е да им помогне на луѓето да бидат отворени и подготвени да ги доживеат своите внатрешни чувства додека го фокусираат вниманието, а не да се обидуваат да избегаат или да избегнуваат болка (бидејќи тоа е невозможно), туку, наместо тоа, да живее значаен живот .
Петте цели на прифаќање и посветеност терапија (ACT)
Прифаќање и посветеност терапија (ACT) за ПТСН и други нарушувања во менталното здравје можат да бидат поделени во пет цели. Ако одлучите да ја имате оваа терапија и да ги следите овие цели, еве што можете да очекувате да научите и да постигнете:
- Признавајќи дека обидот да се избегне емоционална болка никогаш нема да функционира.
ACT терапевтите ја нарекуваат оваа цел креативна безнадежност . Тоа е исполнето кога ќе видите дека сите работи што сте ги направиле за да избегнете емоционална болка не работат, и веројатно никогаш нема да биде ефикасен начин за целосно отстранување на емоционална болка од вашиот живот. - Разбирање на таа контрола е проблемот.
Втората цел на ACT е твоето разбирање дека твоите проблеми не доаѓаат од самата емоционална болка, туку од вашите обиди да го контролирате или избегнете. Всушност, од вашиот Акт за ПТСН, може да научите дека обидот да се контролира емоционалната болка има спротивен ефект: покрај потенцијално влошување на болката, може да потрошите толку многу време и енергија обидувајќи се да го избегнете тоа што немате ништо за да постигнете позитивни работи во вашиот живот.
- Гледајќи се како одвоени од вашите мисли.
Нашите мисли се многу веројатни. Лицето кое доживеало трауматски настан може да има мисли дека е лошо лице или "скршено" или "оштетено". Сепак, иако овие мисли може да се чувствуваат вистина, тие се само мисли. Тие не се одраз на она што навистина е точно. Твојата трета цел во тоа да имате АКТ за ПТСР е да научиш да "земеш чекор назад" од твоите мисли и да не купиш во нив како вистина. Повторно, мислата е само мисла. Тоа не е одраз на кој навистина си. - Запирање на борбата.
Во оваа фаза за време на вашиот Акт за ПТСН, ќе бидете охрабрени да престанете да ги прегрнувате вашите мисли и чувства. Целта е да се ослободат од обидите да ги избегнете или контролирате своите мисли и чувства и, наместо тоа, да вежбате да бидете отворени и подготвени да ги доживеете мислите и чувствата за она што се, а не она што мислите дека се (на пример, лошо или опасно ).
- Предавање за акција.
Избегнувањето на емоционална болка бара огромна количина енергија за луѓето со ПТСН. Тоа може да го консумираат вашиот живот. Како резултат на тоа, можеби нема да ставате многу време или енергија во живеење на значаен и наградувачки живот. Затоа, крајната цел на вашиот ACT за ПТСР е идентификување области од значење во вашиот живот (наречени "вредности" во ACT) и зголемување на времето кое го поминуваат правењето работи кои се во согласност со тие вредности, без разлика какви емоции или мисли се појават. На пример, лицето кое доживеало сексуален напад може да се плаши или да се чувствува вознемирено повторно да се впушта во односите, и покрај тоа што ја цени блискоста и интимноста. Во АКТ, лицето се охрабрува да се вклучи во активности кои се во согласност со тие вредности (на пример, повторно поврзување со стариот пријател ) додека се отворени за чувство и желба да се почувствуваат каква било вознемиреност што може да настане како резултат. Не се избегнува таа анксиозност го спречува да се влоши, и помало е веројатноста да се навлезе во начинот на кој лицето трага по значаен живот.
Избор ACT терапија за вашиот ПТСР
Многу терапевти сега се специјализирани за терапија со ACT (види подолу), но постојат и други методи за следење на оваа терапија. Од клиниките во примарната здравствена заштита, до еднодневните групни работилници, до апликациите за паметни телефони, до опциите за телеети, постојат многу начини на кои луѓето со ПТСР можат да продолжат со прифаќање и посветеност терапија.
Каде можам да дознаам повеќе за ACT, особено ACT за ПТСР?
Сметам дека ACT е корисен за голем број луѓе кои страдаат од психолошки нарушувања и се здобива со популарност. Можете да дознаете повеќе за ACT, како и терапевти кои специјализираат во ACT во вашата област, на веб-страницата на Здружението за контекстуално однесување.
Извори:
Диндо, Л., Ван Лив, Ј., И Ј. Арх. Прифаќање и посветеност терапија: Трансдијагностички бихејвиорална интервенција за ментално здравје и медицински состојби. Неуротерапија . 2017 март 7. (Epub пред печатење).
Меклин, В. и В. Фоллет. Прифаќање и посветеност терапија како непатолошка интервенција пристап за преживеаните од траума. Весник на траума и дисоцијација . 2016 година. 17 (2): 138-50.
Woidneck, М., Морисон, К., и M. Twohig. Прифаќање и посветеност терапија за третман на посттрауматски стрес кај адолесцентите. Модификација на однесување . 2014. 38 (4): 451-76.