Тежината на симптомите на посттрауматско стресно нарушување (ПТСН) може да се промени со текот на времето, и затоа е важно да се препознаат знаците за рано предупредување на ПТСР кои може да покажат дека симптомите се активираат или се влошуваат.
Како да се идентификуваат знаците за рано предупредување
Управувањето со симптомите на ПТСР бара многу напор и редовно користење на здрави вештини за справување.
Понекогаш стресни искуства или промени во расположението може да го отежнат да продолжат со овие здрави вештини за справување . На пример, лицето со ПТСР може да забележи дека се лизга во користењето на однесувањето на избегнување (на пример, да се изолира од саканите) или нездравите стратегии за справување, како што се употреба на супстанции , намерно самоповредување или прекумерно јадење . Ова може да доведе до симптоми на ПТСН да се вратат или да се влошат, или, со други зборови, релапс. Со оглед на тоа, многу е важно да се научи како да се фати релапс на почетокот.
Додека терминот "превенција на рецедиви" најчесто се користи во однос на злоупотреба на супстанции - односно, лицето кое има проблем со употребата на супстанција се смета дека "се релаксирало" ако се врати на редовно пиење или користење на дроги по период на апстиненција - може да се користи и со други услови, како што е ПТСН.
Превенција на рецидиви кај ПТСН
Превенција на релапс е збир на вештини дизајнирани да ја намалат веројатноста симптомите ( како што се оние со ПТСН ) да се влошат или дека едно лице ќе се врати на нездраво однесување, како што е употребата на супстанции.
Вештини вклучуваат:
- Идентификување на знаците за рано предупредување дека симптомите може да се влошат
- Препознавање на високо ризични ситуации за релапс
- Разбирање на тоа како секојдневните, навидум необични одлуки може да ви стават на патот кон релапс (на пример, прескокнување на ручек еден ден може да ве направи поранлив да бидете во лошо расположение)
Можете да размислувате за превенција на рецедиви на ист начин како што мислите за спречување на пожари. Можеме да преземеме низа чекори за да спречиме пожари, како што е користење на противпожарни апарати, користејќи детектори за чад во нашите домови, или да се осигуриме дека ќе ги запазиме запалните пламени или извори на топлина. Сепак, и покрај преземањето на сите овие чекори, сè уште се случуваат пожари. Сепак, сите овие превентивни напори прават многу за да се намали фреквенцијата и сериозноста на пожарите.
Слично на тоа, постојат неколку работи што можете да ги направите за да спречите враќање или зголемување на симптомите на ПТСН. Тоа се рече, би било неразумно да се мисли дека симптомите на ПТСН никогаш не можат да се активираат. Некои работи се надвор од нашата контрола. На пример, ненамерно може да видите потсетник за вашиот трауматски настан или да влезете во разговор за нешто што ве потсетува на тоа. Јубидни годините на еден трауматски настан исто така се неизбежни и често се поврзуваат со појава на симптоми на ПТСН.
Сепак, преку употреба на вештини за спречување релапс, можете да ги идентификувате раните предупредувачки знаци за враќање или влошување на симптомите на ПТСН, што ќе ви овозможи брзо дејство.
Знаци за предупредување за ПТСН
Симптомите обично не се појавуваат само од сино. Обично им претходат некои предупредувачки знаци.
Овие можат да бидат многу (понекогаш мали) работи, како што е искуството на одредени емоции, промени во мислите или промени во однесувањето. Подолу се прикажани општи предупредувачки знаци. Погледнете дали некој од нив е во согласност со вашето искуство, но запомнете дека симптомите и знаците на ПТСС се единствени.
- Промени во тоа како мислите
"Не ми е гајле што повеќе ќе одам на терапија".
"Ништо не работи за мене. Јас никогаш нема да станам подобар ".
"Никој не се грижи за мене или за она што го правам. Која е поентата? "
"Се чувствувам малку надолу. Ова мора да значи дека повторно ќе паднам во длабока депресија ". - Промени во вашето расположение
"Во последно време сите минуваат на нерви".
"Јас едноставно не се чувствувам среќен, дури и кога сум околу луѓето што ги знам ги сакам".
"Јас почнувам да се чувствувам навистина нервозно и на работ".
"Моето расположение постојано се менува. За неколку минути можам да одам од чувство дека сум навистина среќен што навистина се исплашив или преплашив ".
- Промени во вашето однесување
"Јас едноставно немам енергија да се грижам за мене наутро. Не сум тушив со денови. "
"Не сакам да бидам околу луѓето повеќе. Јас се изолирав ".
"Пиев повеќе, но само малку да ги истерам предностите од моите чувства".
"Забележав дека сум помалку зборлив отколку што сум бил."
Кои се вашите предупредувачки знаци?
Свеста за вашите лични предупредувачки знаци може да направи враќање на симптомите на ПТСН се чувствуваат попрецизно и помалку неочекувани. Признавањето на сопствените предупредувачки знаци, исто така, ви дава можност да се справите со овие промени, пред да станат управливи.
Откако ќе ги идентификувате вашите предупредувачки знаци, излезе со план за акција. Можете да се обратите до професионалец за ментално здравје за да помогнете во ова. Вашиот терапевт или психијатар исто така може да ве ангажира во форма на психотерапија или "разговорна терапија" наречена стресна инокулациска терапија , каде што ќе научите да управувате со стресни и вознемирени состојби.
На крајот, под водство на вашиот терапевт, треба да разберете како најдобро можете да се справите. Покрај тоа, исто така е добра идеја да ги споделите вашите предупредувачки знаци со некој близок, така што тој исто така може да биде во потрага и да ви помогне да се справите ако некој се појави.
> Извори:
> Американска психијатриска асоцијација. Што е посттрауматски стрес-нарушување ?: Третман.
> Марлат, Џорџија, и Гордон, Ј.Р. (1985). Превенција на релапс: Стратегии за одржување во третман на зависно однесување . Њујорк: Гилфорд Прес.