Колку е ефективен CBD за луѓето со пост-трауматски стрес-нарушување?
Когнитивна бихевиорална терапија за ПТСН
Когнитивната бихејвиорална терапија (КБТ) е една за психотерапија за која се покажа дека е ефикасна за луѓето кои се соочуваат со посттрауматски стрес-нарушувања (ПТСН), како и други психолошки проблеми . Значи, што точно е КБТ, колку ефикасно може да биде со или без други третмани, и што може да очекувате?
Основа на КБТ
КБТ третманите се базираат на идејата дека психолошки проблеми се јавуваат поради начинот на кој ги интерпретираме или оценуваме нашите ситуации, мисли, чувства и однесувања.
Како се развиваат психолошките проблеми
Опишувајќи ја филозофијата зад КБТ, најлесно е со користење на пример.
Да речеме еден пајак малку кога ти си дете, и оттогаш си ги сметал сите пајаци опасни. Прегледувајќи ги сите пајаци на овој начин, веројатно се чувствувате вознемирени и исплашени секогаш кога ќе видите еден, без оглед колку е голем или мал.
Поради твојот страв, внимавајте да ги избегнете пајаците. Се разбира, можеби ќе можете да водите многу среќен живот избегнувајќи го целиот пајак контакт. Сепак, не можете секогаш да го избегнувате она што се плашите.
На пример, да речеме дека сте поканети на пикник од некои пријатели што ви се допаѓа многу и не сте виделе некое време. Ти си возбуден да ги видиш додека не откриеш дека пикникот се одржува во шумска област каде што може да има-пајаци! Вие сте толку загрижени дека пајак може да ве загриз, да одлучите да не одите и да почнете да чувствувате тажен.
Како што можете да видите од овој пример, стравот и избегнувањето лесно може да ве заштити од исполнување и позитивен живот .
Како напредуваат психолошките проблеми
Понекогаш дури и помислата на нешто што се плашиш може да предизвика вознемиреност. Употреба на пајакот пример, да речеме дека се плашиш од пајаци и слушаш приказна за некој што беше задушен од пајак додека спиеше. Може да почнете да се грижите за ризикот да спиете ноќе и да бидете каснати додека не сте во беспомошна состојба во кревет.
Ако се грижите доволно, можеби нема да го имате потребниот сон. Во овој момент станува "страв од страв" на начин што станува оневозможен.
Грижи како овие можат да бидат исцрпувачки, и за жал, не можеме да ги избегнуваме нашите мисли. Сепак, луѓето продолжуваат да се обидуваат. Можеби сте се обиделе да се одвлечете од вознемирувачките мисли од, да речеме, да читате книга или списание. Ова може да функционира прилично добро ако вашите мисли не се длабоко вознемирувачки.
Но, ако имате ПТСН, веројатно е дека знаете дека нешто толку едноставно не може да се заштити од трауматски мисли или спомени, како што се оние што се појавуваат во ПТСР. Некои луѓе со ПТСН може да се свртат кон поекстремни, па дури и нездрави стратегии , како што се пиењето или злоупотребата на дрога . Овие одвлеки можат накратко да им помогнат на луѓето да заборават, но вознемирувачките мисли секогаш се враќаат, обично со уште поголем интензитет. Покрај тоа, злоупотребата на супстанции може да предизвика и други здравствени и психолошки проблеми.
Како може ПТСБ КБТ да помогне?
Целите на ПТСР КБТ вклучуваат:
- Промена на начинот на кој луѓето со ПТСР ја оценуваат нивната животна средина, мисли и чувства
- Намалување на симптомите на ПТСН и проблематично однесување, како што се злоупотреба на супстанции
- Наставување на луѓето поздрав начин на справување со вознемирувачки мисли
- Подобрување на расположението на луѓето и квалитетот на животот
Што се случува кај ПТСР КБТ?
Когнитивен бихевиорален терапевт може да користи голем број техники на КБТ за да им помогне на луѓето со ПТСН, вклучувајќи:
- Само-следење
- Когнитивно преструктуирање
- Бихевиорални експерименти
Ајде да погледнеме на секоја од овие одделно.
Само-следење
Терапевтот прво може да ве следи ( само-следење ) и можеби ги запишувам мислите што ги имате како одговор на одредени ситуации, особено оние кои предизвикуваат вознемиреност или други вознемирувачки чувства. Оваа техника е дизајнирана да ви помогне да станете свесни за тоа како ги оценувате вашите искуства и нивните последици, како што е вознемиреност.
Когнитивно реструктуирање
Откако ќе ги развиете вашите оценки, терапевтот може да ви помогне да соберат докази за и против нив и да размислите како точно се вистински.
Преку оваа когнитивна техника за реструктуирање , може да сфатите дека:
- Вашите евалуации и начинот на кој ги толкувате ситуациите не се целосно точни.
- Иако вашите мисли често може да се чувствуваат вистина, тие можеби не се базираат на факти.
Користејќи го примерот на пајакот, може да сфатите дека всушност е доста редок за пајаците да залакуваат и, всушност, многу пајаци не се опасни. Оваа реализација треба да ја намали вашата анксиозност за пајаците. Исто така, може да направи помала веројатност да избегнете пријатни ситуации каде пајаци може да бидат присутни, како на пример пикник со вашите пријатели.
Бихевиорални експерименти
Може да учествувате во експериментите во однесувањето кои вклучуваат да ги "тестирате" вашите нови начини на гледање на светот. За да го направите ова, одите во ситуации каде што контактирате со работите што некогаш сте се плашеле, како што се пајаците. Кога немате лоши последици, како што се каснатите, можете сами да се уверите дека вашите поранешни мисли не беа толку точни колку што сте поверувале.
Кој може да има корист од КБТ?
КБТ е успешна во лекувањето на низа психолошки проблеми покрај ПТСН, како што се нарушувања на анксиозноста , депресија , нарушувања во исхраната и проблеми со алкохолот и дрогите . Но, КБТ можеби не е во ред за некои луѓе. Причините за ова се:
- Високо структурирани сесии. Сесиите на КБТ обично се високо структурирани со специфични цели за секоја сесија што е структурирана за да ги исполнат. Може да ви се допадне оваа количина на структура, додека некој што сака да направи повеќе себе-истражување во терапијата, не го прави тоа, или обратно.
- Временски ограничувања. Многу CBT сесии може да траат само одреден број недели, по што се очекува да стекнете доволно вештини за да продолжите сами. Ова функционира добро ако имате едно прашање за да работите. Сепак, овој краткорочен фокус можеби не ги задоволува вашите потреби ако барате долгорочна поддршка.
Крајна линија на когнитивната бихевиорална терапија за ПТСН
Како што можете да видите, важно е да се истражуваат и да научат колку што можете повеќе за различните видови на третмани на КБТ достапни. Тоа е најдобриот начин да се најде оној кој ги задоволува вашите потреби. Вие исто така може да бидат заинтересирани да дознаете повеќе за ПТСР КБТ техники, како што се когнитивната терапија за обработка и да бараат безбедност .
Извор:
Барлоу, ДХ (2014). Клинички прирачник за психолошки нарушувања . 5. издание . Њујорк, Њујорк: Гилфорд Прес.
Грев, Ј., Шпанија, Д., Фурута, М., Муррелс, Т. и I. Норман. Психолошки интервенции за пост-трауматски стрес-нарушувања (ПТСН) кај лица со тешка ментална болест. Кохранска база на податоци за систематски прегледи . 2017. 1: CD011464.