Управувај со ПТСР
Ако имате ПТСН , вежбите за емоционална свест можат да направат важна разлика во вашиот живот. Зошто? Затоа што работата за зголемување на вашата емоционална свесност може да ви помогне поефикасно да управувате со вашето ПТСН .
Справување со вештини за зголемување на емоционалната свест
Можете да користите голем број вештини за справување за следење на вашите емоции и зголемување на вашата емоционална свест, вклучувајќи:
Веројатно користите еден или повеќе од овие. Но, не секоја вештина за справување е ефикасна во секоја ситуација. Па, како знаеш дали вештините што ги користите се всушност работат во ситуации каде што треба да добиете силни емоции под контрола ?
Ефикасен начин да дознаете дали вештината за справување работи за вас е да ги надгледувате вашите емоции и да ги следите како сте се справиле со нив во ситуации кога биле доволно силни за да ја загрози вашата самоконтрола .
Една од емоционалните вежби за подигнување на свеста можете да ја користите подолу.
Направете евиденција на работниот лист
Еве како:
Пронајдете лист хартија или лаптоп ако ќе пишувате во вашите одговори или стартувате нов документ на вашиот компјутер.
Што и да користите, бидете сигурни дека тоа е нешто што можете да го држите удобно во секое време. Зошто? Бидејќи колку порано ги снимате деталите за емоционалното искуство откако ќе се случи, толку попрецизни ќе бидат вашите резултати.
Нацртајте колони од 1 до 5 на документот.
При цртање на вашите колумни, бидете сигурни дека тие дозволуваат доволно простор да пишуваат за тоа што се случило и како сте му одговориле.
На врвот од колоната 1, напишете: "Опишете ситуација во која чувствував силна емоција, како што се гнев или страв".
Наведете колку што е можно повеќе детали за ситуацијата.
На врвот од колоната 2, напишете: "Мојата емоционална свесност во моментот: Колку силна емоција чувствував во оваа ситуација?"
Опишете ја силната емоција што ја чувствувавте. Ако не сте сигурни што е тоа, обидете се да го опишете она што се чувствувало во вашето тело - на пример, "Моето срце бркало многу брзо". (Можеби ќе сакате да вежбате да ги идентификувате вашите емоции пред да започнете со овој чекор.)
На врвот на колоната 3, напишете "Оцени силата на мојата емоција од 0 до 100."
Оценете ја силата на вашата емоција од 0 за "не силна на сите" до 100 за "исклучително силна".
На врвот од колоната 4, напишете: "Која е главната вештина за справување со која се снаоѓав во емоциите?"
Опишете ја способноста за справување што ја користевте - на пример, експресивен пишување, барајќи социјална поддршка , само-смирување или длабоко дишење .
На врвот од колоната 5, напишете "Мојата емоционална свест откако ја искористив вештината за справување: Оценете ја силата на мојата емоција од 0 до 100." Повторно, стапка на сила на вашата емоција од 0 за "не силна на сите" до 100 за "исклучително силна."
Сега, споредете ја силата на твојата емоција во колона 5 до својата сила во колоната 7. Дали нејзината сила се промени? Ако е така, дали е помалку силен, ист или посилен? Овие резултати ќе ви покажат колку добро вашата способност за справување работеше во оваа конкретна ситуација.
Можете да го користите овој лист одново и одново за да ги надгледувате вашите емоции и да проверите колку добро работат вештините за справување кога се појавуваат силни емоции.
Совети за вршење на оваа вежба
- Важно е да бидете што е можно описни. Колку повеќе информации што ги снимате, толку повеќе индиции ќе треба да дознаете која вештина за справување најдобро функционира за вас во која емотивно стресна ситуација.
- Не загрижувајте ако забележите дека силата на вашата емоција не се менува веднаш. Дај си време да ги видиш резултатите. Тоа може да помогне да се повтори истата вежба секој пат кога ќе се соочите со слична емоционална ситуација. По неколку "обиди", треба да почнете да се чувствувате посигурни во врска со вештините за справување .
- Што ако откриеш дека одредена вештина на справување не работи за одредена емоција во одредена ситуација? Не се обесхрабрувајте: тоа е и искуство за учење. Обидете се со уште една вештина на справување следниот пат кога слична емоционална ситуација се заканува да излезе од контрола (не заборавајте да ја снимите на вашиот работен лист). Со текот на времето, ќе дознаете како да управувате со силни емоции во многу различни ситуации.