Тренинг тренерот од Клиниката "Мајо" е апликација за самопомош, дизајнирана за намалување на анксиозноста, стравот и загриженоста вообичаени за социјално анксиозно растројство (ЕЦД) и други нарушувања на анксиозноста. Тренинг тренерот беше дизајниран од страна на клинички психолози Стефан Вајтсиде (директор на Програмата за детска анксиозност на Клиниката Мајо) и Џонатан Абрамовиц (Универзитет во Северна Каролина).
Вежбите се базираат на тренинг за изложеност кој обично се практикува како дел од когнитивно-бихејвиоралната терапија (КБТ) . Апликацијата исто така вклучува и материјал за учење, така што корисниците можат да дознаат повеќе за тоа како и зошто овие техники работат.
Преглед
Апликацијата за анксиозност тренер е дизајнирана да се користи во период од неколку недели до месеци како алатка за постепено да се соочи со стравувања и да ја намали анксиозноста. Апликацијата за анксиозни тренери се состои од следниве компоненти:
- Општи упатства
- Само-тестирање
- Рејтинзи на анксиозност
- Учење серија
- Листа на задачи
Апликацијата лесно ве води низ овие различни делови со иконата од сандачето што покажува колку елементи што сте ги оставиле да ги завршите. Слично како сандаче за е-пошта, ова е корисно кога прво ќе ја стартувате апликацијата, така што ќе знаете што да направите следно.
По читањето на општите инструкции за апликацијата, од корисниците се бара да одговорат на серија прашања како дел од само-тестови за различни симптоми на анксиозност.
Од таму, од вас ќе биде побарано да направите рејтинг на вашата актуелна ниво на анксиозност на скала од 0 до 100. И двата резултати (резултати од 0 до 100 за само-тестирање и тековни рејтинзи на анксиозност) потоа се нацртани на графикони што треба да се следени со текот на времето.
Во прилог на само-тестирање и рејтинг на анксиозност, корисниците се насочени кон серија од читања за да дознаат повеќе за анксиозноста (што е тоа, како тоа влијае на вас, кога тоа е проблем и зошто тоа не оди) како третман (како да се прекине циклусот, КБТ, други ресурси и стратегии за да се избегне).
Конечно, од корисникот се бара да креира "To-Do List", која во суштина е листа на предмети на хиерархија на страв . Корисниците ја креираат оваа листа со избирање меѓу листата на проблематични области и специфични задачи. Вие исто така можете да внесувате свои ставки на хиерархија генерирани од корисникот. Откако ќе се креира листата, ќе бидете прашани да изберете елемент кој сте подготвени да го направите: на пример, дадете комплимент за непознат човек на лифтот.
Од вас се бара да ја оцените вашата анксиозност (на скала од 0 до 100) пред настанот, како и во два минута интервали во текот на целиот. Целта е да останете во ситуација додека не се намали 50% од анксиозноста, при што ставката може да се провери од вашата листа или да се чува за дополнителна пракса на изложеност.
Добрите
- Оваа апликација ги прави когнитивните техники на однесување достапни за општата јавност преку програма за самопомош што е рентабилна и широко достапна.
- Оваа апликација има вредна содржина, вклучувајќи ги секциите за учење, листа на хиерархиски ставки за прелистување и препораки за наоѓање на терапевт.
- Програмерите на апликацијата имаат инкорпорирано следење со текот на времето преку дневни анксиозни рејтинзи и само-тестирање колку што е потребно. "To-do list" лесно воведува обука за изложеност во секојдневниот живот.
- Општо земено, делот за апликации е добро организиран и иницијалната "сандаче" икона ве води низ различни компоненти.
Конс
- Луѓето кои ги избегнуваат повеќето социјални ситуации може да имаат потешкотии да одговараат на прашања за ситуации со кои не се соочуваат.
- Во секцијата "Учење за третман", релаксација на мускулите и вежби за дишење се наведени како стратегии за да се избегне кога се обидува да ја подобри анксиозноста. Поцелосен опис може да вклучува причини зошто овие стратегии не функционираат или како тие можат да бидат инкорпорирани во рамки на поголема терапија (како што е прогресивна мускулна релаксација што се користи во тандем со хиерархија на изложеност).
- Карактеристика што ќе ги спречи корисниците да додаваат иста точка на страв на нивната "Листа на задачи" повеќе од еднаш, би била од помош.
- Креирање на "Листа на задачи" со користење на библиотеката на ставки е малку збунувачка и незгодна.
- Општо земено, навигацијата назад и напред во апликацијата е збунувачка, како што е и уредување на вашата листа откако ќе се креира.
- Корисниците може да го сметаат за незгодно да ја користат апликацијата додека завршуваат изложеност. Проверката на вашиот iPhone на секои неколку минути и правење рејтинг додека во социјална ситуација или ситуација на изведба може да ви го одвлече вниманието и на вас и на оние околу вас.
- За некои изложеност, двоминутниот интервал помеѓу стапките изгледа како долго време. Покрај тоа, може да биде тешко да се прошират некои експозиции доволно долго за да се појави намалување на анксиозноста од 50%; на пример, давањето комплимент на странец во лифтот веројатно нема да трае дури и на две минути потребни за да се направи втор рејтинг.
- Кога ќе биде побарано да го покажат вашето првобитно ниво на вознемиреност, на корисниците им се дава предупредување ако избираат рејтинг што е многу висок (на пример, 85 од 100). Се претпоставува дека ова ниво на анксиозност или страв можеби не е пропорционално со ситуацијата. Сепак, оние со социјално анксиозно растројство често имаат стравови кои не се пропорционални на ситуацијата, но се уште се екстремни и тешки.
- Одделни "листи за врски" за различни стравови може да бидат подобар начин да ги организирате елементите на хиерархијата и да ги направат работите помалку збунувачки.
Во крајна линија
Додека оваа апликација не дава докази за ефикасност или валидација преку контролирани студии, таа нуди предност за вклучување на изложеност на вистинскиот живот и следење на напредокот со текот на времето. Тоа е малку clunky да се користи како стан, и може да биде подобро прилагодени за компјутерски софтвер програма. Сепак, употребата на "во моментот" ги затемнува некои од овие тешкотии за да стане практична алатка што можеби ќе сакате да ја разгледате.
Од збор до
Како што напредува технологијата, неизбежно е апликациите и софтверските програми да се користат за да им се помогне на поединците да постигнат напредок во однос на нивното ментално здравје. Нема причина да не ја испробате оваа нова технологија, се додека добивате и традиционален третман во форма на когнитивно-бихевиорална терапија (КБТ) или лекови ако живеете со тешка социјална анксиозност.
Мапа на продавач