Искуствено избегнување е обид или желба за сузбивање на несаканите внатрешни искуства, како што се емоции, мисли, спомени и телесни чувства. Ова неподготвеност да остане во контакт со внатрешните искуства се смета дека е основа за многу нездраво однесување, како што се употреба на супстанции , ризично сексуално однесување и намерно самоповредување и може да го зголеми ризикот од посттрауматско стресно нарушување ( ПТСН ) во луѓе кои доживеале тешка траума.
Разбирање на искуствено одбегнување
Избегнување на негативни внатрешни искуства е природен инстинкт кој служи за да нè заштити од штети. Сепак, психолозите кои датираат од Сигмунд Фројд тврдат дека таквото избегнување може негативно да влијае и на нашето ментално здравје и на однесување.
Во 1990-тите, психолозите почнаа да се осврнуваат на овие избегнувања и да избегаат однесување како "искуствено одбегнување". Искуственото избегнување се смета за стил на справување што може да ги оневозможи проблемите или да создаде нови. На пример, обидот да не се чувствувате вознемирени може да ја овековечат вознемиреноста, наместо да дозволат да се распадне.
Во 1996 година, психолозите од универзитетот во Невада пишуваа во еден важен документ дека "многу форми на психопатологија не се само лоши проблеми, туку и лоши решенија, базирани на опасна и неефикасна употреба на стратегии за избегнување на искуства".
Од тогаш искуственото избегнување е поврзано со:
- Анксиозност и генерализирано анксиозно растројство
- Биполарно растројство
- Намерно самоповредување
- Високо-ризично сексуално однесување
- Опсесивно компулсивно пореметување
- Панично растројство
- Злоупотреба на супстанции
- Самоубиство
- Траума и посттрауматско стресно нарушување
- Трихотиломанија
Како Искуствено избегнување ги повредува луѓето со ПТСР
Се смета дека искуственото избегнување го зголемува ризикот од трауматизиран човек за развивање и одржување на ПТСН.
На пример, една студија објавена во 2014 година покажа дека злоупотребените деца многу поверојатно ќе развијат ПТСН ако се обидат да избегнат болни мисли и емоции по злоупотребата, наместо да зборуваат за нивните негативни чувства. Искуствените стратегии за избегнување делумно можат да објаснат зошто 40 проценти од децата кои се злоупотребуваат развиваат ПТСН во текот на својот живот, додека другите 60 проценти не го прават тоа.
Искуственото избегнување е една од трите стратегии за регулирање на емоциите за кои се верува дека го зголемуваат ризикот од ПТСН. Другите две стратегии за регулирање на емоциите кои се вмешани во ПТСР се сузбивање на мислата и мислата.
Искуствено избегнување, прифаќање и посветеност терапија за ПТСН
Спротивно на избегнувањето е прифаќањето. Прифаќање и посветеност терапија (ACT) е однесувањето психотерапија која беше развиена за да се намали искуствено избегнување.
Законот се базира на идејата дека страдањето не доаѓа од искуството на емоционална болка, туку од обидот да се избегне таа болка. Нејзината сеопфатна цел е да им помогне на луѓето да бидат отворени и подготвени да ги имаат своите внатрешни искуства, а вниманието да не се фокусираат на обидот да избегаат или да избегнуваат болка (затоа што тоа е невозможно да се направи), туку на тој начин што живее значаен живот.
Постојат пет цели на ACT:
- Признавајќи дека обидот да избега од емоционална болка никогаш нема да работи
- Сфаќајќи дека се обидува да ја контролира болката е проблемот
- Гледајќи се како одвоени од вашите мисли
- Пуштање на обиди за избегнување или контрола на мислите и чувствата
- Живеење значаен и наградувачки живот
ACT е една форма на третман препорачана за ПТСН и други психолошки проблеми поврзани со искуствено избегнување.
Исто така познат како: емоционално избегнување, емоционално неподготвеност, потиснување на мислата, неподготвеност