Совети за справување со гнев пред да се добие тешко да се контролира
Во секој случај, лутината е вознемирувачка. Но посттрауматското стресно растројство (ПТСН) може да го направи гневот многу полошо, па дури и да доведе до насилно однесување . Ако имате ПТСН, веројатно сте свесни дека не е лесно да се знае како да се справите со лутината. Овде е докажан метод за помагање да се намали вашиот гнев пред да може да се влоши и некои совети за тоа што ќе работи.
Планот е да се земе "тајм-аут", што значи дека накратко се отстранувате од ситуацијата со гнев што се влошува и дозволувајќи да се изладите . Чекорите вклучени во планирањето на тајм-аут и преземање се опишани подолу.
Како да креирате план за одложување на вашиот гнев
Чекор 1. Направете план за тоа како да се справите со лутината пред да се најдете во загреана ситуација. Идејата е да се одлучите однапред за тоа што ќе направите за да ја смирите ситуацијата и себе си. Размислете каде ќе бидете и кој друг ќе биде таму. Изберете тивко, релаксирачко место за да отидете на самото место во случај да ви е потребен тајм-аут. Дојдете со некои работи што можете да ги направите за да се изладите за време на времетраење, како што се длабоко дишење или вежби за мотивација .
Чекор 2 . Планирајте го она што сакате да го кажете за да објасните земајќи време. Важно е да бидете многу јасни и отворени за вашите чувства и вашите потреби.
Чекор 3. Откако ќе бидете на самото место, останете предупредени за "телесни знаци" кои предупредуваат дека ситуацијата станува премногу загреана за вас и вашиот гнев се зголемува.
Тело знаци може да вклучуваат побрзо отчукувањата на срцето и повисоко ниво на тензија на телото. Обрнете внимание на тоа како се чувствува вашето тело. Запомнете, колку порано го фатите вашиот гнев, толку подобро можете да го управувате.
Чекор 4. Ако нешто ве натера да се налутиш што не вклучува друго лице, а можеш да го почувствуваш твојот гнев се зголемува, време е за тајм-аут.
Отстранете се од ситуацијата веднаш штом ќе можете.
Ако се чувствувате лути на друга личност или група, кажете им дека треба време надвор. Но, немојте само да станете и да заминете. Наместо тоа, објаснете како се чувствувате и зошто треба да се оправдате неколку минути.
Користете ги "јас" изјавите во вашето објаснување. На пример, немој да речеш: " Ти ме налутиш, морам да ја напуштам просторијата". Наместо тоа, да речеме, "забележувам дека почнувам да се вознемирувам, па ќе поминам неколку минути за да се смирам, а потоа би сакал ако можеме да го продолжиме нашиот разговор".
Чекор 5. Додека ги објаснувате активностите што ќе ги преземете, направете обид да управувате со вашиот гнев. Обидете се со некои од овие вештини за справување со стресот.
Чекор 6. Откако ќе влезете во вашиот временски простор, запомнете дека треба да се разладите. Немојте да се фатите за да направите работи кои го одржуваат или зголемат вашиот гнев, како што се надминуваат ситуацијата во вашиот ум или размислуваат за тоа кој го кажал она што и како се чувствувало. Практикувајќи внимателноста може да ви помогне да не бидете фатени во негативни мисли и само-разговор .
Чекор 7. Откако вашиот гнев ќе слезе на поспоредливо ниво, и пред да се вратите во ситуацијата што ја остави, размислете што ќе сторите и кажете кога ќе стигнете таму.
Земете еден миг за да го практикувате вашиот план за да бидете сигурни дека можете да се држите до него.
Чекор 8. Кога ќе бидете подготвени со вашиот план, вратете се на ситуацијата и ставете ја во сила. Ако разговаравте со друго лице или група, изрази ја вашата благодарност за нивното разбирање. Ви благодариме што ви дадовте можност да се смирите.
Совети за правење време за работа
За да го дадете своето време надвор од планираните најдобри шанси да работите да го контролирате вашиот гнев, обидете се со овие совети:
- Планира однапред. Времетраењето не треба да биде непредвидливо или ненадејно. Помислете напред за тоа каде можете да одите и работите што можете да ги направите за време на тајм-аут.
- Вежбајте! Колку повеќе вежбате план за тајминг, толку полесно ќе биде да го користите.
- Тајм-аутите не се бегаат. Бидете сигурни дека секогаш се враќате на ситуацијата за да може да се реши мирно и ефикасно.
- Дозволете им на другите да знаат дека ќе земате време за да им помогнете на лутите моменти да се загреат. Луѓето со кои го споделувате ова ќе ја почитуваат вашата посветеност кон вашите односи со нив.
- Имајте на ум дека времето на исклучување не секогаш ќе биде ефективно. Побарајте дополнителни можности за да научите како да се справите со лутината. Запомнете, колку повеќе "алатки" имате за да го држите вашиот гнев под контрола, толку подобро ќе се справи со тоа кога ќе се појави потреба.