Експресивно пишување може да биде корисно дополнување на терапијата.
За луѓето со психолошки проблеми како погранично растројство на личноста, се покажало дека различни видови експресивно пишување имаат позитивно влијание. Луѓето користеа весници како средство за извлекување на своите чувства и лекување со векови. Ако се борите со ментална болест, експресивното пишување може да биде корисно дополнување на вашата терапија.
Што е експресивен пишување?
Експресивно пишување е тешко да се дефинира, бидејќи во суштина е нешто што сакате да биде. Не постојат сложени правила или елаборирани упатства за стилот. Тоа е едноставно чин на пишување за вашите лични искуства со цел подобро да ги препознаете и разберете сопствените перцепции, чувства и одговори.
Изразувачкото пишување може да има многу форми. На пример, можете да зачувате традиционален дневник или можете да стартувате блог што функционира како он-лајн весник. Еден ден можеш да пишуваш во проза, други денови можеш да пишуваш поезија. Изберете што и да се чувствувате најудобно. Постојат докази дека експресивното пишување е корисно дали или не го споделувате тоа писмо со некој друг, па ако сакате да го задржите приватно, тоа е сосема добро.
Зошто е изразно пишување корисно?
Истражувачите не се сосема сигурни зошто експресивното пишување е корисно, но постојат неколку теории кои можат да објаснат зошто тоа функционира.
Прво, тоа може да функционира бидејќи помага да се разбере што се случува во вашиот живот. Тоа може да биде начин за подобар процес и размислување преку значењето на настаните и како сакате да одговорите.
Изразувачкото пишување исто така може да ви помогне да ги изразат чувствата за работите што се случија. За оние со погранично нарушување на личноста, ова може да биде корисен начин за управување со интензивни чувства и намалување на штетните импулси.
Конечно, експресивното пишување кое е споделено со другите може да ви даде чувство на социјална поддршка. Се чувствува добро да го споделите вашето писмо и да добиете позитивни повратни информации или да ги известите другите да знаат дека тие биле преку слични околности.
Што треба да пишувам за?
Можете да пишувате за нешто што сакате. Обично, луѓето избираат да пишуваат за настани кои се од лично значење. Тие често се настани кои се барем благо емотивни или се лично релевантни за секој број причини.
На пример, може да напишете за стресен настан кој сега се случува во вашиот живот или важен настан во вашето детство. Можеби сакаш да пишуваш за тоа како гледаш аспекти од твоите односи, твојот работен живот или твојот духовен живот.
Темата не е толку важна како што пишувате за тоа. Експресивно пишување е веројатно најкорисно кога пишувате за длабока тема. Ова значи дека наместо да пишувате за површни или површински квалитети на некој настан, навистина се впуштате во емоционалните аспекти на настанот.
На пример, запрашајте се:
- Како се чувствувавте на различни точки во настанот?
- Што мислеше?
- Какви физички чувства сте имале?
- Како овој настан влијае на тоа како гледате себеси, другите луѓе, светот или вашата иднина? Што значи овој настан сега за вас?
Да започнеме со експресивно пишување
Ако никогаш не сте се обиделе експресивен пишување пред, тоа може да се чувствува малку чудно или непријатно во почетокот. Дефинитивно е вештина која бара малку пракса пред да почне да се чувствува удобно. Пред да започнете, може да помогне да проверите некои примери од други.
Извори:
Фратароли Ј. "Експериментално откривање и неговите модератори: Мета-анализа". Психолошки билтен . 132 (6): 823-865, 2006.