Ако имате социјално анксиозно растројство (ЕЦД) , може да се борите со тоа како да изгледате пристапно. Можеби никогаш не сте ги разгледале сигналите што ги испраќате преку јазикот на телото, или можеби се чувствувате немоќни да го контролирате вашето тело поради вашата анксиозност.
Како да го подобрите јазикот на телото да биде прифатлив
Ако се борите да запознаете нови луѓе или да се придружите во разговорот на социјални собири, можеби вашиот јазик на телото ја испраќа пораката за другите да останат настрана.
Како тогаш можеш да го подобриш јазикот на телото да изгледа попристапно? Подолу се дадени десет совети за да започнете.
- Насмевка. Иако е можно да се претера со насмевка, генерално е подобро да се насмевнам наспроти намуртено. Обидете се да најдете работи кои навистина ве прават среќни или се смеат, а вашата насмевка ќе се најде како природна, наместо принудена.
- Бидете достапни. Ако постојано сте на вашиот паметен телефон или сте закопани во некој весник, луѓето ќе се чувствуваат како да ве прекинуваат. Бидете сигурни дека сте пристапни и отворени за комуникација од другите.
- Избегнувајте блокови. Во иста насока, осигурајте се дека не користите предмети за да се заштитите од другите. На забава, држете го пијалокот на вашата страна, наместо блиску до градите. Одржувањето на предмети помеѓу вас и другите прави да се појавите чувани и затворени.
- Главата горе. Тешко е другите да знаат да ви пристапат ако вашата глава е постојано долу; тие треба да видат лицето да се чувствуваат како да сакате да ги запознаете. Чувајте го нивото на главата кога одите, запознајте ги луѓето и за време на социјални ситуации.
- Користете контакт со очи. Кога ќе завршите со разговорот со некого, задолжително одржувајте контакт со очите . Добро правило е околу 60 отсто од времето што треба да го гледате во очите на другиот. Избегнувањето на контактот со очите прави да бидете изненадувачки или незаинтересирани. Ако се јави директен контакт со очите, обидете се да гледате само едно око во исто време или на место помеѓу очите на лицето. Тие нема да можат да ја кажат разликата.
- Агол кон. Гледајте ги нозете, нозете и телото; треба да се движите кон лицето со кое разговарате, а не подалеку. Секој говор на телото што го прави да изгледате како да сте подготвени да "затегнете за вратата" значи дека другата личност ќе се чувствува како да не сте заинтересирани.
- Избегнувајте нервни навики. Иако можеби сте нервозни, избегнувајте навики што одат заедно со чувството. Престанете да го допирате лицето или да си играте со вашата коса. Не потчукувајте со пенкалото или со промената во вашиот џеб. Држете ги рацете опуштени на вашите страни или употребувајте ги за да направите гест при разговорот.
- Огледало на друго лице. Користете ја оваа техника повремено кога е соодветно. Ако сте во разговор со некоја друга личност, огледајте го неговиот говор на телото за да се чувствувате попријатно; направи некои од истите движења што ги прави. Не претерувај ја оваа стратегија или ќе стане очигледно што правиш.
- Нод за време на разговорот. Кога слушате некого, поздрав да покажете дека обрнувате внимание и интересирајте. Тоа го зајакнува за другото лице што сакате да бидете вклучени во разговорот. Еден од начините да се фокусирате надвор од себе за време на разговор е да планирате да го споделите она што сте го слушнале со некој друг потоа. Ова ќе ве натера да останете фокусирани, да поставувате прашања и да сумирате за да бидете сигурни дека разберете.
- Бидете позитивни. Надвор од јазикот на телото, секогаш да биде позитивен. Велат убави работи за другите луѓе, наместо да значат работи. Пристапете кон другите и вклучете ги оние кои се чини дека се изоставени. Бидете позитивна личност и ќе привлечете други позитивни луѓе за вас.
Од збор до
Ако страдате од тешка вознемиреност, може да се чувствувате преголемо да ги испробате овие стратегии да се појавуваат повеќе пристапни. Иако можеби прво се чувствува неприродно, со текот на времето треба да почнете да се чувствувате поотворени и сигурни како резултат на менување на јазикот на телото. Меѓутоа, ако сепак се борите да бидете отворени со другите, најдобро е да побарате помош за вашата социјална анксиозност.
Постојат ефикасни третмани како што се лекови и когнитивно-бихевиорална терапија (КБТ) кои ќе направат разлика во вашиот живот.
Извори:
Блог за позитивност. 18 начини за подобрување на јазикот на телото.
> Вилис, М.Л., Додд, Х.Ф., и Палермо, Р. (2013). Односот помеѓу анксиозноста и општествените судови на пристапност и доверливост. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825