Едноставни совети кои ќе ви помогнат да го надминете стресот на зборување
Знаејќи како да разговарате со луѓе кога имате социјално анксиозно растројство (ЕЦД) може да биде тешко. Дури и по третманот , може да најдете дека ви недостасува некои од социјалните вештини потребни за ефикасно поврзување со луѓето. Тоа е пречка со која многу луѓе со ЕСА се соочуваат, но оние кои можат да се надминат со малку трпеливост, пракса и увид.
Разбирање на дефицитите на социјалните перформанси
Студијата од 2008 објавена во Journal of Anxiety Disorders се обиде да утврди дали поединците со САД биле всушност полоши во социјалните интеракции или само мислеле дека се.
Она што го откриле истражувачите било тоа што, кај луѓето кои биле социјално непријатни, нивниот настап генерално беше полош во нивните глави во споредба со она што всушност се случило. Навистина е како да дадете говор за кој мислевте дека сте збркана, но пораката се уште поминува.
Кај луѓето со ЕЦД, исходот беше малку поинаков. Она што го откриле истражувачите е дека поединците со нарушување имале дефицит на социјалните перформанси , суштински недостатоци во нивните комуникациски вештини кои ограничувале колку добро би можеле да комуницираат.
Ова ќе биде слично на давање говор без да се знае вашиот предмет или на кого говореше. Без овие клучни референтни точки, ќе биде тешко да се знае како да се постапува или соодветно да се одговори.
Надминување на дефицитите на социјалните перформанси
Многу луѓе со ЕЦД избегнуваат да разговараат со другите во поголемиот дел од својот живот. Дури и кога конечно ќе можат да ја контролираат својата вознемиреност, честопати немаат идеја како да започнат разговор, да читаат јазикот на телото или да ги идентификуваат социјалните знаци.
Постојат неколку совети кои можат да помогнат. Целта е да ве научиме дека комуникацијата е повеќе од само да зборуваме. Како и секое ново искуство, може да има стрес и повремено гаф кога за прв пат почнувате, но треба да верувате дека тие се нормални. Со самото присуство, работите ќе се подобрат, понекогаш невидливо, како што ќе станете навикнати на социјални ситуации .
Започнете со овие три основни совети:
1. Вежбајте невербална комуникација
Луѓето со САД не се свесни за физичката комуникација. Како резултат на тоа, тие можат да создадат бариери кои или сугерираат дека се или раселени, незаинтересирани или неискрени.
Овие однесувања може да вклучуваат:
- Неспособноста одржува контакт со очите
- Говорејќи премногу тивко, премногу брзо, или со несигурен тон
- Стои премногу далеку
- Премногу насмеани или премали
- Измазнување или чување на рацете прекрстени
- Гледајќи надолу
За да го надминете ова, научете ги десетте правила на јазикот на телото , вклучувајќи ги и различните телошки позиции и гестови кои комуницираат со другите и начините на кои можете да бидете попристапни со едноставно климнување, одржување на контакт со очите и користење на едноставни техники на огледало.
2. Комбинирајте разговор со активност
Одржувањето разговор може да биде тешко дури и за најдобриот од нас. Социјалната комуникација често може да биде како тениски натпревар каде што секогаш се поставувате и се подготвувате за следниот одговор еден по друг. Иако непријатните празнини може да им се случи на никого, никој навистина не ги сака.
За да го надминете ова, ставете се во ситуации каде што можете да го комбинирате разговорот со активност. Покани лицето да ти се придружи на место каде што можеш да се движиш или да се фокусираш на некоја активност ако има некогаш икакво во разговорот.
Додека ручеците или вечерите може да бидат во ред, навистина нема каде да се сврти ако разговорот се исуши (освен да коментира за храната или опкружувањето). Наместо тоа, разгледајте ги овие опции:
- Референци заедно
- Посета на расадник или пазар на земјоделец
- Прошета или поход
- Приклучување кон вежбање или јога класа
- Присуство на спортски настан
- Играње спорт или дури и едноставна игра на табла
Спроведувањето на овие активности заедно може да помогне да се стимулира разговор и да се преземат некои од притисокот од назад-и-одбојката неколку од нас се експерти во.
3. Работат на вештини за разговор
Разговорот е колку вештина како возење велосипед; колку повеќе ќе го направите, толку подобро ќе добиете.
За да започнете, ќе треба да земете некои алатки за да помогнете во навигацијата на заедничката структура на сите социјални интеракции. Меѓу нив:
- Учење како да се вклучите во разговорот вклучува читање социјални знаци, сигнализирање на вашиот интерес и разбирање на правилата на учтивост.
- Учењето како да се направи мал разговор вклучува разбирање кои предмети најдобро работат во разговорот и кои не.
- Учењето како да се остави разговор бара подготовка, јазикот на телото, и модикум на благодатта.
Ова се само неколку совети кои можат да ви помогнат на патот да станете социјално интерактивни. На крајот, најважно е да се запамети дека грешките ќе се случат и ќе треба да си простите. Сите ние имавме социјални несреќи што нѐ укорија - тоа е човечко - но тоа е само со правење грешки што можеме да ги научиме и подобриме.
> Извор:
> Сали, Г .; Купер, П .; и Creswell, C. "Социјална комуникација дефицити: Специфични асоцијации со социјална анксиозност нарушување." J Affect Disord. 2015; 172: 38-42.