Зошто луѓето со ПТСМ можат да имаат корист од оваа интервенција
Може да биде важно за лице со ПТСР да научи како да прави анализа на синџири. Луѓето со ПТСР можат да развијат голем број проблеми во однесувањето. Сепак, важно е да се признае дека овие проблеми со однесување се развиваат со причина. Тие служат некаква функција, многупати помагаат некој да избегне или да избега од вознемиреност .
Што е анализа на синџири?
Исто така познат како функционална анализа, анализа на синџири е техника дизајнирана да му помогне на лицето да ја разбере функцијата на одредено однесување.
За време на синџир анализа на одредено проблемот однесување (на пример, намерно само-штета ), едно лице се обидува да ги открие сите фактори кои доведоа до тоа однесување.
Со други зборови, едно лице се обидува да ги открие сите врски во синџирот што резултираше со проблемско однесување. Затоа, анализа на синџирот ќе ви помогне да ги разберете сите работи што можат да придонесат за проблематичното однесување, при што анализата на синџирот може да ви даде увид во тоа како да го промените таквото однесување.
На пример, едно лице може да ја идентификува ситуацијата во која живее, мислите што ги доживува или чувствата што ги имал пред да се вклучат во тоа однесување. Притоа, едно лице може да ја зголеми свеста за сите фактори што може да го изложат на ризик за проблематично однесување. На овој начин, лицето има подобра способност да интервенира рано за да го спречи тоа однесување во иднина.
Идентификувајте што сакате да го промените
Првиот чекор е да го идентификувате однесувањето кое сакате да го промените.
На пример, дали сакате да престанете да се занимавате со само-лекување преку алкохол ? Прејадување јадење ? Обидете се да идентификувате однесување кое предизвикува проблеми за вас во вашиот живот.
Следно, размислете што се случило пред да се вклучите во проблематичното однесување. Што правеше? Што се случува околу тебе? Дали сте во расправија?
Дали имате сеќавање на вашиот трауматски настан предизвикан? Во суштина, сакате да го идентификувате настанот или ситуацијата што послужи како почетна точка за вашето проблемско однесување.
Обрнете внимание на мислите и чувствата на мислата
Сега, идентификувајте какви видови на мисли беа изнесени од ситуацијата или настанот што доведе до проблематичното однесување. Како ја оценивте ситуацијата или себе си во таа ситуација? Дали сте се вклучиле во катастрофални или сите-или-ниту еден размислување ?
Размислете за какви емоции сте имале како резултат на таа ситуација. Обидете се да ги наброите колку што е можно повеќе емоции, како што се стравот, тагата, лутината, срам, вина, срам или страв.
Обрни внимание на она што го чувствувавте во вашето тело. Обидете се да ги препознаете и обележите сите сензации кои дојдоа. На пример, дали сте имале проблеми со здив? Мускулна тензија? Зголемен пулс на срцето? Размислете како вашето тело реагираше на ситуацијата.
Следно, набројте ги она што го направиле вашите мисли, емоции и телесни чувства. Тоа е, дали тие ве натераа да ја избегнете ситуацијата или да направите нешто за да ги запрете овие чувства? Дали чувствувавте потреба да се вклучите во проблематичното однесување?
Конечно, размислете за последиците од ангажирање во однесувањето на вашето проблем.
Дали подоцна се чувствувате подобро? Дали се чувствувате разочарани во себе? Срамота? Обидете се да наведете како многу последици (и позитивни и негативни) колку што можете.
Совети за анализи на синџири
Може да биде корисно да поминат низ анализа на синџири веднаш откако ќе се вклучите во проблематичното однесување. На овој начин, вашето искуство е свежо во твојот ум и најверојатно ќе можете да запомните повеќе информации за факторите што доведоа до вашето проблемско однесување.
Исто така, може да биде корисно да се идентификува што би можело да ве направи повеќе чувствително да одговорите на ситуацијата како што сте направиле. На пример, кога луѓето не јадат добро или немаат доволно спиење, тие можат да бидат поподложни на доживување на негативни расположенија или пак да имаат повеќе реактивни емотивни искуства.
Однесувањето може да опслужува повеќе функции. Затоа, поминат низ анализа на синџири за голем број различни ситуации што доведоа до проблемно однесување и обидете се да ги идентификувате сите функции што однесувањето на проблемот служи за вас.
Откако ќе одите низ анализата на синџирот, излезе со различни стратегии за справување кои можете да ги користите во секоја фаза. Покрај идентификувањето на функцијата функционира и проблематично однесување, исто така е неверојатно важно да се разбере како да се "скрши синџирот" преку употреба на поздрави стратегии за справување .
Извор:
Линхан, М.М. (1993). Когнитивно-бихејвиорален третман на граничното нарушување на личноста. Њујорк, Њујорк: Гилфорд Прес.