Секое време е добро време за здрави промени
Секоја година, многу луѓе донесуваат одлуки за промени, и секоја година, повеќето од тие резолуции одат ... нерешени. Ова не се должи на недостатокот на желба на луѓето за подобар живот; тоа е само нуспроизвод на реалноста дека промената е тешка. Нашите навики стануваат вкоренети и автоматски; Промена на нив бара постојан напор додека не се формира нова навика. Овој ресурс може да ви помогне да ги направите неопходните промени во вашите очекувања, ставови и методи на промена, за да можете да доживеете вистински резултати што траат.
Следните идеи можат да помогнат:
Размислете за условите на " цели ", а не "резолуции": Додека повеќето луѓе донесуваат одлуки за кои се решени да ги задржат, подобра тактика би била да се создадат цели. "Која е разликата?" може да побарате. Со традиционални резолуции, луѓето обично се приближуваат кон промена со ставот: "Од сега па натаму, јас веќе немам [наведете одредено однесување што би сакале да го смените]" Проблемот со ова е, по еден или два лизгање, луѓето чувствуваат како неуспеси и имаат тенденција да се откажат од целиот напор, паѓа лесно назад во познати модели. Со поставување цели, еден наместо има за цел да работи кон посакуваното однесување. Клучната разлика е во тоа што луѓето што работат кон цели очекуваат дека на почетокот нема да бидат перфектни и дека се задоволни од секој напредок што го прават. Наместо да им дозволат на перфекционизмот да работат против нив, тие овозможуваат мотивација и гордост да ја вршат својата магија. Следниве идеи можат да ви помогнат да ги исполните вашите "Новогодишни цели":
- Запомнете дека тоа е процес: Очекувајте да работите на својот пат, наместо да одржувате совршенство и да се чувствувате изнемоштени ако не го достигнете веднаш.
- Работете го својот пат: При поставувањето цели за ново однесување, насочете еднаш или двапати неделно, наместо секој ден. На пример, наместо да се каже, "Ќе одам во салата секој ден", планирам за "секоја среда" или уште подобро, пријавете се за забавна вежба класа, и можете да работите на вашиот пат до почесто.
- Поставете се за да успеете: поставите мали, остварливи цели и додадете повеќе чекори додека го комплетирате секој од нив. На овој начин, постепено работите на вашиот пат кон животот што го сакате и неопходните промени, но на патот доживувате многу повеќе "успех", наместо да чувствувате неуспех ако не сте доживеале крајна промена преку ноќ.
Имајте цел секој месец: Ако сте како повеќето луѓе, може да имате неколку промени што сакате да ги направите во вашиот живот; ако е така, тоа може да биде добра идеја да се справи со еден секој месец. На овој начин, 1) можете да се фокусирате повеќе, бидејќи нема да се обидувате да направите неколку убедливи промени одеднаш; 2) можете повторно да се посветите секој месец на нова идеја, така што ќе продолжите да растете цела година, а самоподобрувањето станува начин на живот; и 3) може да се изгради на секој успех, за да можете слободно да го ослободите времето пред да земете ново хоби или да се вклучите во важна причина, на пример. Исто така, навиките обично траат 21 ден за да се формираат. Ова подесување ви овозможува поедноставно да ја посветувате енергијата на нови навики пред да тргнете кон следниот, па затоа не се потпирате единствено на волјата на моќ.
Наградете го напредокот: Иако многу од вашите резолуции ја носат својата награда, менувањето на вашите навики може да биде предизвик, а понекогаш и полесно да го сторите тоа ако имате малку дополнителна помош.
(Сетете се како позитивното засилување од поддржувачки наставник ви помогна да научите, иако самото знаење е само награда?) Обезбедувањето на дополнителни награди за себе може да ви помогне да останете на вистинскиот пат и да ја задржите вашата мотивација, дури и ако понекогаш не се чувствувате правејќи го напорот единствено заради користа која самата промена ќе ја создаде. Следниве начини можете да создадете награди за себе:
- Тим нагоре: да имате пријател кој ги знае вашите цели и да се охрабруваат, дури и ако работите на посебни цели. Ова ќе ви овозможи со некој кој може да ви даде висока петка кога заслужувате, и малку охрабрување кога ви треба.
- Награди Мали успеси: Поделете ја целта во чекори со големина на залак и имате награда која чека на завршувањето на секоја од нив.
- Порамни ги наградите со цели: Имајте награди што се во согласност со вашите достигнувања (како нова облека за вежбање за секои 5 посети на спортска сала или убаво ново пенкало ако се држите со вашата навика за дневник за две недели).
Што се однесува до целите што ги поставивте, важно е да ги одберете вашите цели мудро, или ќе биде тешко да ги ставите. Исто така, сакате да одберете цели кои навистина ќе ви помогнат да го подобрите вашиот живот, па напорите ќе имаат убава исплата.