Што се квалификува како весник?
Journaling обично вклучува практика на водење дневник или дневник кој ги истражува мислите и чувствата околу настаните во вашиот живот. Постојат неколку различни начини да го направите тоа. Списанието, како инструмент за управување со стресот и самоиспитување, најдобро функционира кога се прави постојано, но дури и повремено, спорадичното списание може да биде ослободување од стрес кога практиката е фокусирана на благодарност или емоционална обработка.
Еден од најефикасните начини за намалување на стресот со новинарството е да се напише детално за чувствата и мислите поврзани со стресни настани, како што би се разговарале за темите во терапијата и со идеите на идеи за идеи, но постојат неколку различни начини за вежбање во весниците. Методот што го избирате може да зависи од вашите потреби во тоа време и вашата личност; само што правиш добро.
Кои се придобивките од списанието?
Journaling им овозможува на луѓето да ги разјаснат своите мисли и чувства, со што се здобиваат со вредно самоспознание. Исто така е добра алатка за решавање проблеми; честопати може да се појави проблем и да се дојде до решенија полесно на хартија. Списанието за трауматски настани им помага на еден да ги процесира со целосно истражување и ослободување на емоциите кои се вклучени и со ангажирање на двете хемисфери на мозокот во процесот, дозволувајќи им на искуството да стане целосно интегрирано во умот. Весник, исто така, може да ви помогне да се фокусирате на области од вашиот живот што сакате да се фокусирате почесто, како што е случајот со благодарност за новинарство или дури и случајно списание .
Што се однесува до здравствените придобивки од списанието, тие се научно докажани. Истражувањето го покажува следново:
- Списанието ги намалува симптомите на астма, артритис и други здравствени состојби.
- Тоа го подобрува когнитивното функционирање.
- Го зајакнува имунолошкиот систем, спречувајќи многу заболувања.
- Уништува многу негативни ефекти од стресот.
Кои се недостатоците за списанието?
На лицата со потешкотии во учењето може да им биде тешко да се справат со чинот на пишување. Перфекционистите може да бидат толку загрижени за читливоста на нивната работа, за нивните способности за пеење или за други фактори на периферија, за кои не можат да се фокусираат на мислите и емоциите што се обидуваат да ги пристапат. Други може да се уморни раце или да не сакаат да доживеат негативни искуства. И, новинарството само за твоите негативни чувства без вметнување мисли или планови, всушност, може да предизвика поголем стрес. (Едноставен начин да се спротивставиш на ова е да бидете сигурни дека ќе ги завршите сесиите за новинарство со неколку зборови за потенцијални решенија за вашите проблеми, работи што ги цениме во вашиот живот или работи кои ви даваат надеж во животот.)
Како да се споредуваат со други практики за справување со стресот?
За разлика од повеќе физички методи за управување со стресот, како што се јога или вежби , дневник е одржлива опција за лицата со хендикеп. И покрај тоа што некои претпочитаат да користат компјутер, весниците бараат само пенкало и хартија, па затоа е поевтин од техниките за кои е потребна помош од класа, книга, наставник или терапевт, како што се техники како што се биофидбек или јога . Journaling не ослободува тензија од вашето тело како прогресивна мускулна релаксација , водени слики и други физички и медитативни техники, сепак.
Но, тоа е одлична практика за севкупно намалување на стресот, како и само-познавање и емоционално лекување.
Стратегии за списание во обид
Journaling е многу ефикасна алатка за олеснување на стресот и може да потрае неколку форми, така што постојат повеќе опции кои можат да работат за вас. Ако веќе имате омилена навика за навики, со сите средства, продолжете! Но, можеби ќе сакате да пробате нешто ново во прилог на тоа. И ако сте нови за новинарство, тука се неколку практики за да се обидете. Погледнете што најдобро функционира за вас.
- Журнал за благодарност: Некои луѓе дневно ја чуваат дневната благодарност во која наведуваат три или повеќе аспекти од секој ден за кои се благодарни. Ова е многу ефикасна стратегија за ослободување од стресот, бидејќи таа ви помага да се фокусирате на ресурсите што ги имате во вашиот живот и да создадете попозитивно расположение во моментот, од кои и двете се докажани да изградат долгорочна отпорност. Бонус корист е тоа што вие сте оставени со евиденција за многуте убави работи што се случиле во текот на вашите денови, па ако сте чувство на опаѓање во иднина, можете да се расположите со неколку страници потсетници за работите што ги имате да го цениме во животот.
- Емоционално ослободување: Вие исто така може да напишете за вашите емотивни одговори на настани што се случија во текот на целиот ден како начин да се справите со стресот. Ова може да ви помогне да го процесирате она што го чувствувате, а можеби дури и да истражите повеќе позитивни опции за препраќање. Кога пишувате за позитивни искуства, ова ви овозможува да ги максимизирате и да уживате во позитивните чувства што можеби ги имате за добрите работи што се случија во вашиот ден. Ова е исто така одличен начин да се прошири на позитивните и да се справат со негативните работи што се случуваат во вашиот живот, зголемувајќи го вашиот позитивен однос, што е важен аспект на управувањето со стресот.
- Весник весник или весник за лично планирање : Некои луѓе едноставно одржуваат списанија за да го следат она што треба да го прават секој ден, цели што ги имаат, спомени што ги создаваат и други нешта што не сакаат да ги заборават. Бидејќи запишувањето на работите може да ви помогне да го задржите вашиот ум незаславен и да ви помогне да се сетите на она што е важно за вас, ова може да го намали стресот. Да се биде поорганизиран и избалансиран е одличен начин да се чувствувате помалку стрес.
И запомнете, ако не се чувствувате редовно распоред со весник, тоа е навика која можете да ја продолжите во секое време. Вие не треба да дневник секој ден, за да може да работи за вас - неколку пати неделно сеуште е многу корисно, па дури и да вежбате по потреба, давате корист. Ако сте имале навика за новинарство и престанале да го имате животот на патот, запомнете - секој ден е добар ден за да се вратите во навика!
Извори:
Anderson CM. Пишување и исцелување: кон информирана практика. 1999 година.
Улрих, Филип М., м-р; Лутгендорф, Сузан К., д-р. Списание за застрашувачки настани: ефекти на когнитивната обработка и емоционалното изразување. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, бр. 3, 2002.