Намалување на самоналожен стрес
Се соочуваме со доволно стрес во животот, без да влееме повеќе во себе, но тоа е токму она што многумина од нас не знаеме, на еден или друг начин. Без да се обвинувате себеси за оваа вообичаена практика, зошто да не научите што можете да направите за да спречите само-саботажа и да бидете ваш најсилен сојузник во олеснување на стресот? Еве некои од најдобрите начини да го извлечете максимумот од својот живот и да го намалите стресот што го наметнувате себе си.
1 - Разбирање на разликата помеѓу високото достигнување и перфекционизмот
Многу луѓе се лизгаат во перфекционистички навики, не сфаќајќи дека постои подобар начин да се стори сé што е можно, без да се тепаат на патот. Многу перфекционисти, на некое ниво, веруваат дека треба да постигнат совршенство или да не успеат; ова верување не само што може да доведе до стрес, туку, всушност, може да доведе до помалку успех од ставот на редовен висок постигнувач! Кога станува збор за стресот, "стори сé што е најдобро" е подобро отколку "да бидете совршени", а на долг рок, исто така, е поздраво. Ако се чувствувате емоционално "држи" грешки што сте ги направиле, забележувајќи повеќе од она што сте направиле погрешно од она што сте го добиле во право, и станувате вознемирени кога правите добра, но не-совршена работа, бидете свесни дека постои подобар начин. Еве како да го пронајдеме.
2 - Најдете рамнотежа меѓу хард работник и да биде "Тип А"
Работењето напорно може да доведе до помал стрес доколку се пренесува во поголеми ресурси и чувство за остварување, но однесувањето "Тип А" кое може да се поврзе со екстремна верзија на силна работна етика може да биде тешко за вашето ментално и физичко здравје, како и вашите односи. "Тип А" луѓето имаат тенденција да ги доживуваат здравствените проблеми во поголем степен од просечните ентузијастички и избалансирани работници и можат да се вклучат во однесување кое е помалку од здраво. Вие не може да бидете во можност да ја промените вашата личност, но можете да ги омекните рабовите и да го поместите вашиот фокус кон тоа да бидете порелаксирани, и тоа може да направи секаква разлика. Дознајте повеќе за особините "Тип А".
3 - Нацртајте ја линијата меѓу водечкиот целосен живот и преоптовареноста
Водењето на целосен живот е одлично, но ако не живеете балансиран живот, може да се чувствувате премногу стрес, премногу време. Како можеш да ја нацрташ линијата меѓу возбудливо зафатена и преоптоварена? Можете да почнете со обрнувајќи внимание на тоа како се чувствувате на крајот од денот, на крајот од викендот (кога ќе започнете нова недела со нови предизвици) и внимателно разгледајте го вашиот живот за да видите дали имате доволно време за негување на врските, ангажирање во редовна вежба, добивање доволно спиење и одржување на други активности за само-грижа на редовна основа. Да се грижиш за себе си е од суштинско значење за управување со стресот, и не треба да се стави над него други цели, или нема да можеш да ги достигнеш овие цели толку ефикасно - исцрпените луѓе ќе го изгубат моментумот на крајот. Еве што можете да направите за одржување на поголема рамнотежа на животниот стил.
4 - Размислете како оптимистички реалист, а не песимист
Многу луѓе се плашат од позитивно размислување, споредувајќи ги со ментален трик каде што ги игнорирате важни проблеми или вредни знаци во животот, и на крајот прават грешки кои носат уште поголем стрес. Всушност, реалистичното позитивно размислување (фокусирајќи се на позитивното без целосно игнорирање и неуспешно решавање на прашања за кои е потребен одговор) може да ви помогне да бидете поефикасни во вашиот живот и помалку да бидете нагласени на патот. Едно од најдобрите стратегии за позитивно размислување што може да ги донесете е оптимистичкото размислување кое е специфичен модел на размислување кој ви овозможува да го фокусирате вашето внимание на достигнувањата што ја максимизираат вашата доверба и ви овозможуваат да го направите најдоброто во иднина. Научете како да размислувате како оптимист и да дознаете зошто ова е одлична идеја .
5 - Дозволете си да почувствувате, а потоа се чувствувате подобро
Можеби сте слушнале дека не е здраво да ги "извадите емоциите" - да негирате дека чувствувате како се чувствувате. Ова е вистина. И покрај тоа што е важно да се најде рамнотежа меѓу признавањето на вашите емоции и вклученоста во размислувањето, и останатите во негирање не се здрави. Поефикасен начин да се помогнете преку стресни времиња е да станете посвесни за тоа како се чувствувате и зошто со новинарство , разговарајте со близок пријател или разговарајте со терапевтот ако е потребно, а потоа да се вклучите во активности кои ќе ви дадат ти здраво емотивно подигање и продолжување. Еве некои активности кои можат да ви помогнат да се чувствувате подобро емотивно .
6 - Прифати ги слабостите и сите други
Можеби сте познати по насловот на оваа статија дека одличен начин да го ослободите стресот е едноставно да се олесни на себе - да се одморите. Можете исто така да го ослободите стресот со тоа што на сите други им давате пауза - не земајте работи како лично, не држете се на немилост и обидете се да ги видите најдобрите во луѓето со разбирање како може да се чувствуваат нештата од нивната перспектива. Научете како да простите себе и другите за минатите грешки. Постојат многу ефективни начини да го направите ова, но медитацијата со љубезна љубезност е онаа која го вклучува високостручното средство за управување со стресот на начин кој помага да го укине расположението и да ви помогне да се релаксирате. Научи како функционира љубезната медитација.