Изберете една навика која се жали за вас
Ние сите се соочуваме со стрес во нашите животи во различни степени; некои од нив може да се предвидат и минимизираат, некои нè изненадува и се неизбежни, а дел од стресот со кој се соочуваме е хроничен и предвидлив, но сепак не може целосно да се избегне. Најдоброто што можеме да направиме е да се справиме со стресот што доаѓа на нашиот пат и да најдеме различни начини за да го ослободиме . Најдобриот "слоевиден" пристап за управување со стресот е најдобриот - оној што вклучува стратегии кои го минимизираат стресот каде што е можно, други техники кои ни помагаат да размислуваме за нештата на помалку стресен начин кога не можеме да ги избегнеме, и дополнителни стратегии кои градат еластичност, па така можеме поефикасно да се соочиме со она што ни доаѓа.
Сепак, повеќето од нас, разбирливо, сакаат "магичен куршум" за намалување на стресот - една работа што можеме да ја направиме секој ден за да го ослободиме стресот од секојдневната мелење. И со една дневна навика за намалување на стресот ќе се направи значајна разлика во нивото на стресот што го чувствуваме. Улов? Тоа може да биде различно за секого. Додека секојдневните стресници не се погодни за сите, постојат неколку категории стрес-спасувачи кои работат многу добро за многу луѓе:
Journaling
Истражувањата покажуваат дека има многу предности во дневник , во поглед на физичкото и емоционалното здравје, што е добро време за инвестирање што може да се вклопи во утрински или вечерни распоред, или дури може да се интегрира во работниот ден на многу луѓе. Имате многу опции за тоа како да го организирате вашето списание; тука се и некои насоки за успешна практика на весник .
Медитација
Медитација може да има многу форми и да се најде во речиси сите култури како здрава, па дури и духовна пракса.
Без разлика дали медитирате пет минути или по еден час, добивате широк спектар на придобивки со тоа што ќе бидете конзистентни и секојдневно ќе ја практикувате. И додека кратката сесија сè уште може да донесе корист, долгорочната практика може да изгради еластичност. Еве повеќе за придобивките од медитацијата и за разните видови на медитација .
Вежба
Истражувачите од здравство препорачуваат дневна доза на вежбање за оптимално здравје и избегнување на состојби како што се рак и дебелина, а вежбањето е исто така одличен стрес. За оние кои одат да вртат класа, одат на куче во утринските часови, или да најдат други начини на работа физичка активност во нивниот ден, постојат здравствени придобивки на многу фронтови. Но, можеби не сфаќате дека вежбањето ја зголемува еластичноста кон стресот, додека ја подобрува долговечноста и квалитетот на животот. Ова е еден од најсложените стрес-олеснувачи што треба да почнат и да се држат, но тоа е еден од најпознатите наградува. Еве како да започнете.
Музика
Болниците и терапевтите користат музика за својства за подобрување на здравјето, и можете да го користите за да го намалите стресот. Музиката може да го смири вашето искуство со стресот, и физички и емоционално, и да ве остави чувство на смиреност и опуштеност, без да морате да кренете прст. Постојат многу начини на работа музика во вашиот ден , и ќе најдете некои големи бенефиции за управување со стресот ако го направите. (На пример, ако ја слушате омилената музика за време на патувањето, можете да го ослободите стресот и да се чувствувате подобро кога ќе пристигнете.) Ако сакате да направите лесна промена која ќе ве остави помалку чувство на стрес секој ден, само додадете некоја музика на ден - не е важно кој тип, колку и да го уживате, па прескокнете го класичното (ако не сакате класична музика) и претворете ги мелодиите кои навистина ги сакате!
Нешто што те прави среќно
Истражувањата за позитивните влијанија - да се биде во добро расположение - покажуваат дека кога луѓето прават мали нешта кои го укинуваат расположението, создава 'нагорна спирала' на позитивни чувства кои водат, едноставно, на зголемена еластичност кон стресот. (Покомплексното објаснување е дека тие ја прошируваат вашата свест за вашите можности, вашето подобрено расположение води до поголема мотивација да ги искористат овие можности, а оваа тенденција за градење на ресурси води до попозитивни расположенија, тоа е циклус на авто-поттикнување.) Затоа секојдневно може да создаде нешто многу поголемо што ќе ви помогне да го надминете стресот и да ја задржите насмевката на твоето лице во исто време.