Како да се справите кога социјалната анксиозност го отежнува да комуницирате
Може да биде тешко да се зборува отворено со терапевт, ако имате социјално анксиозно растројство (ЕЦД) . Причината поради која што се случува на терапија е затоа што се плашите од луѓе; а сепак терапија бара да се отвориш и да ги споделиш твоите најдлабоки чувства со сосема непознат.
Особено за оние со генерализирана ЕЦД, терапијата може првично да биде толку тешка како и социјалните ситуации во кои се плашите.
Тоа е фати-22, што е донекаде единствен проблем со кој се соочуваат оние со социјална анксиозност.
Многу луѓе кои првпат влегуваат во терапијата може да имаат проблеми со отворањето. Овој проблем може да биде особено тежок за оние со ЕЦД.
- Може да ви биде тешко да се доверите за време на тераписките сесии.
- Може да се плашите да изгледате ранливи, а вашата неможност да му верувате на некој друг за да се отвори може да стане пречка за успешно завршување на терапијата.
- Може дури и да чувствувате откажување или всушност да се откажете од сесиите.
За жал, овој проблем ги мачи многумина кои страдаат од социјална анксиозност. Покрај тоа, многу луѓе се премногу засрамени да им кажат на својот терапевт како се чувствуваат, па затоа не се решава вознемиреноста.
Што можете да направите ако се чувствувате вака?
Тоа не е невозможна ситуација. Подолу се дадени неколку совети кои ќе ви помогнат подобро да се справите со отворањето во терапија.
Дајте време
Иако може да биде тешко да се замисли, со текот на времето можеби ќе ви биде попријатно со вашиот терапевт.
Овој процес може да потрае неколку недели или дури месеци, но ако односот е добро прилагоден, можно е полесно да се отвори со текот на времето.
Од друга страна, ако сте во краткотрајна терапија, или ако постои исклучување помеѓу вас и вашиот терапевт, давањето повеќе време не може да има смисла.
Прочитајте: Знаци ви е потребен нов доктор за вашата социјална анксиозност
Напиши работи надолу
Ако мислите дека е полесно да ги споделувате чувствата на хартија отколку лично, размислете како да се чувствувате пред сесијата и дајте му на терапевтот.
Она што го пишувате е до тебе.
Тоа би можело да биде
- листа на теми за кои треба да се зборува,
- весник на твоите мисли за недела,
- или дури и целосно писмо објаснувајќи како се чувствувате детално.
Ако се чувствувате непријатно гледајќи некој да прочита што сте напишале, дури може да му го испратите на вашиот терапевт пред сесијата.
Изразувањето на вашите чувства во писмена форма е добар начин првично да се чувствувате побезбедно во терапијата, и може да ви помогне полесно да се вклучите со вашиот терапевт како што напредува третманот.
Размислете за онлајн терапија
Онлајн терапијата станува се попопуларна и со добра причина: способноста за разговор со некого во е-пошта или формат на разговор за лични прашања, наместо лично, е привлечна за многумина.
За оние со ЕЦД, може да биде подобар вовед во терапијата отколку средби лице-в-лице.
За оние кои започнале во лична терапија и престануваа прерано заради вознемиреност, онлајн терапијата може да биде особено добра алтернатива.
На крајот на краиштата, ангажирањето во онлајн терапија може да им олесни на крајот да разговара со терапевтот лично.
Прочитајте: Бесплатни онлајн третмани ресурси за САД
Придружете се кон група за поддршка на колегите
Иако можеби се чини дека е контраинтуитивно да учествувате во група поставувања кога се плашите од луѓе, групите за поддршка на колегите имаат многу предности за оние со ЕЦД.
Во група за поддршка на врсници, имате можност да седите и да слушате тивко без да зборувате. Можете да слушнете за тоа како другите се плашеа да се отворат во терапија и како ја надминаа оваа пречка.
Ако одлучите да се придружите на група за поддршка на врсници, осигурете се дека таа е за оние со социјална анксиозност или чувствителни на предизвиците на луѓето со ЕЦД.
Исповеди ја својата анксиозност
Ако сте дале време, и мислите дека вашиот терапевт е добар за вас, можеби е време да се исповедате како се чувствувате.
Без разлика дали го правите ова во писмена форма, по електронска пошта или лично, зависи од вас. Она што треба да направите е да станете чисто и да му кажете на вашиот терапевт дека вашата социјална анксиозност станува на патот на отварање во тераписките сесии.
Работата на вашиот терапевт е да ви помогне да работите преку овие прашања, и важно е дека тој знае што навистина се чувствувате. Може да бидете изненадени од тоа како раскажувањето на вистината за вашата анксиозност во терапијата го олеснува отворањето.
Промена на терапевти
Што ако сте направиле сето погоре, и сеуште не се чувствувате пријатно? Понекогаш, натпреварот помеѓу терапевтот и клиентот едноставно не е добар.
- Дали вашиот терапевт е пријатен и пријателски?
- Дали ве охрабрува или те заплашува?
- Дали е запознаена за ЕЦД или таа ја минимизира вашата загриженост?
Ако има нешто во врска со вашиот терапевт што ве прави непријатно, може да ви биде подобро со некој друг.
Знаци ви треба нов доктор за вашата социјална анксиозност
Иако отворањето во терапија никогаш не е лесно за оние со ЕДР, наградите за тоа може да бидат одлични.
Пронајдете терапевт на кој му верувате, дајте му доволно време, запишете ги работите кога ќе почувствувате потреба и обидете се да бидете чесни колку што можете за вашите чувства. Со тоа ќе го искористите најдоброто од вашето време во терапија.