Во оваа статија, м-р Мелиса Р. Џутари, ЛМХЦ одговара на моите прашања за тоа како уметничка терапија и јога може да помогнат со социјална анксиозност.
П: Кои пристапи ги земате за да ги лекувате оние со социјално анксиозно растројство ?
Мелиса Р. Џутари: Луѓето со социјално анксиозно растројство во суштина гледаат на нивната околина и односи како заканувачки и стресни. Тие се соочуваат со симптоми на паника, страв, па дури и срам поради тоа.
Способноста да ја смениме перспективата и да останеме мирни во стресни ситуации се главните фактори кои се вклучени во намалувањето на социјалната анксиозност, барем во мојот пристап. Уметничка терапија и јога се два пристапи кои ги користам за лекување на социјално анксиозно растројство со голем успех.
П: Што е уметничка терапија и како е уникатна од другите форми на третман ?
Мелиса Р. Џутари: Арт терапијата е форма на психотерапија која користи уметност и креативен процес за решавање на емоционалните конфликти, а со тоа подобрување на емоционалната, социјалната и физичката благосостојба. Основна премиса за уметничка терапија е дека кога ќе се вклучите во креативниот процес-сликарство, пишување, музичко изработување, танцување, на пример, го активирате дел од вашиот мозок кој произведува идеи, инспирација и увид.
Оваа состојба на креативноста на проток нè доведува до тој "аха!" Момент, помагајќи ни да откриеме нови перспективи за стагнација проблеми. Во случај на социјална анксиозност, ова може да се претвори во менување на перцепцијата на нашата средина од закана да не се заканува.
Освен тоа, уметничкото дело што се произведува во сесии за уметничка терапија обично открива потсвесни мисли и служи како визуелна метафора за емоционални проблеми и конфликти.
П: Како може да се искористи уметничката терапија за да им се помогне на оние со социјална анксиозност?
Melissa R. Giuttari: Уметничка терапија може да биде многу ефикасен, ефикасен и не-заканувачки пристап за третман за луѓето кои се борат со социјално анксиозно растројство и од други причини.
Бидејќи една од најголемите пречки за некој со социјално анксиозно растројство е тешкоста на вербализирачките емоции и грижи, уметничката терапија е природен портал на комуникација кога зборовите не се достапни. Ова потоа му овозможува на терапевтот да го идентификува проблемот и да насочи ефективен курс на лекување.
Друг куративен фактор на уметничка терапија при лекување на социјално анксиозно нарушување вклучува сензорен и кинестетички аспект на уметноста. Анксиозноста е посредувана од амигдалата, која ги процесира емоциите и сензорен влез од нашата средина. Креативниот процес на уметничка терапија може да го "зборува јазикот" на вознемиреност на ниво на когнитивно искуство кое јазикот понекогаш не може.
Мојот пристап во лекувањето и помагањето на луѓето со социјална анксиозност се фокусира на зајакнување на вашата способност да останете во сегашниот момент, овде и сега, наспроти "летање" со вашите грижи. Ги користам процесите на уметничка терапија кои бараат фокус и внимание на сегашноста, како што се сликање, журналирање и водени слики.
Една од моите омилени техники е да создадам автопортрет со помош на огледало. Ова не само што ја привлекува вашата свесност до сегашноста, туку и ја отвора вратата за истражување на прашања за идентитетот и самоприфаќање.
Способноста да се вклучи во овој тип на саморефлексија и внимателност на сегашниот момент на крајот доведува до значително намалување, ако не и целосно отстранување на анксиозноста.
П. Како конкретна јога може да се користи за да се намали социјалната анксиозност?
Мелиса Р. Џутари: Јога е уште еден пристап кој е корисен за намалување на социјалната анксиозност. Јога е заедница на телото и умот. Од физиолошка перспектива, одредени позиции на јога може да создадат невролошки промени кои ја намалуваат анксиозноста. Од психолошки поглед, дисциплината на јогата ни овозможува да практикуваме да ги следиме нашите мисли без да постапуваме по нив.
Јогата може да те научи многу за начините на кои можеш да се префрлиш од перспектива да реагираш на стресна или непријатна ситуација за внимателно да одбереш одговор на ситуацијата.
Дишењето, или пранајама, е составен дел на јогата, што е еднакво вредно во работењето со социјалната фобија. Звучи малку смешно, но овој дел од мојата работа, всушност, подразбира помагање на луѓето да научат како да дишат правилно!
Кога сте вознемирени, земате многу плитки вдишувања и донесувате многу малку кислород во вашето тело. Веднаш штом ќе го продлабочите здивот и дишете со помош на вашата дијафрагма, го намалувате срцевиот ритам и крвниот притисок и го елиминирате брзото дишење, во суштина исчезнувајќи чувства на паника и анксиозност.
Накратко, социјалната анксиозност е вкоренета во комбинација на мисли, емоции, навики и телесни чувства. Сакам да користам интегриран пристап и да го прилагодам мојот третман на начин кој ќе ги насочува единствените рамнотежи на секој од овие фактори.
За Мелиса Р. Џутари, м-р, ЛМХЦ:
Г-ѓа Мелиса Р. Џутари е лиценциран советник за ментално здравје со над 16 години искуство во работа со деца, адолесценти и возрасни. Таа е специјализирана за третман на депресија и анксиозност, користејќи прилагоден пристап базиран на докази со секој поединец. Мелиса ја доби својата диплома по психологија од колеџот Middlebury во Middlebury, Вермонт и нејзините мајстори во експресивните терапии од Универзитетот Лесли во Бостон, Масачусетс. Дипломирала на средното училиште "Манастир во срцето на срцето" во Њујорк.
Мелиса е исто така сертифициран инструктор за јога и ја заврши својата 200-часовна обука во регистрирано училиште за јога алијанса во Хило, Хаваи. Мелиса е претставена на бројни конференции, вклучително и на Првата меѓународна конференција за креативните уметности во терапијата во Сингапур. Нејзините продолжени патувања во странство во текот на нејзиниот живот ги обезбедија нејзините непроценливи увиди и уникатна чувствителност кон културната разновидност и нејзините уникатни изрази. Таа во моментов работи во приватна пракса на Горна Ист Сајд во Њујорк, и има дополнителни канцеларија локации во Џерси Сити и пролет Езеро во Њу Џерси. За повеќе информации, посетете ја нејзината веб-страница на www.melissagiuttari.com или контактирајте ја директно преку телефон на 718.213.8664 или преку е-маил на artsintherapy@gmail.com.