Разбирање на прифаќање и посветеност терапија за САД
Прифаќање и посветеност терапија (ACT) е вид на однесувањето терапија се користи во третманот на социјално анксиозно растројство (ЕЦД) . ACT беше развиен во 1986 година од професорот по психологија Стивен Хејес. Таа е дел од третиот бран на терапии во однесувањето, следејќи ги терапиите на вториот бран како што е когнитивната-бихејвиорална терапија (КБТ) .
ACT беше развиен заедно со програма за истражување позната како Теорија на релациони рамки.
Прифаќање и посветеност терапија, исто така, дели многу од вредностите на будистичката филозофија. Целта на ACT е прифаќање на негативни мисли наместо елиминирање или намалување на нив.
Иако КБТ е ефикасна форма на терапија за социјално анксиозно растројство (ЕЦД) , не секој реагира на КБТ. Прифаќањето и посветеноста терапија покажува ветување за употреба со ЕДР, и може да се користи во краток или долгорочен поединец, двојки или групна терапија.
Ако ви се случува да примате ACT за ЕЦД, важно е да се разбере како овој тип на терапија е различен од потрадиционални третмани во однесувањето. Знаејќи што да очекувате, ќе ви биде полесно да добиете максимум од прифаќање и посветеност терапија.
Преглед
Прифаќањето и посветеноста на терапијата се разликуваат од традиционалните терапии на западната терапија со тоа што не постои претпоставка дека да се биде "здрав" е нормално.
Наместо тоа, ACT теоретичарите тврдат дека вашите нормални секојдневни мисли и верувања можат да станат деструктивни.
Покрај тоа, според прифаќање и посветеност терапија, јазикот е во коренот на човечкото страдање. Тоа е затоа што е основа за негативни мисли и емоции како што се измама, предрасуди, опсесија, страв и самокритика.
Цел
Целта на прифаќање и посветеност терапија не е целосно да се ослободи од вашите социјални анксиозни симптоми .
Всушност, според ACT, обидувајќи се директно да ги контролирате или намалите симптомите, всушност, ќе ги влошат.
Додека примате прифаќање и посветеност терапија, ќе бидете охрабрени да уживате во значаен живот, прифатете дека секогаш ќе има болка и страдање, и дека треба да се одделите од неа и да преземете дејство врз основа на вашите вредности. Се очекува дека вашите симптоми ќе станат помалку како нус-производ на ACT терапија.
Алатки
Вашиот ACT терапевт ќе користи метафори за да ги пренесе пораките до вас за време на терапијата. Терапијата обично вклучува искуствени вежби (во кои ќе земате активно учество), вредности водени однесувањето интервенции (учење за тоа што го цениме во животот), и обука на вештини за обука (станува свесен за сегашниот момент).
Принципи
Постојат шест основни принципи на прифаќање и посветеност терапија. Подолу е објаснување на овие принципи и како тие се однесуваат на третман на социјално анксиозно растројство.
1. Когнитивна дефлузија
Когнитивната дефанзија подразбира одвојување од непријатни "лични искуства", како што се мисли, чувства, слики, спомени, нагони и сензации.
Секогаш ќе ги имате овие искуства, но целта на ACT е да го намалите влијанието што го имаат врз вас.
Додека вашата природна реакција ќе биде да се борите против непријатни искуства, тоа го прави само уште полошо.
Вашиот терапевт може да укаже на тоа како се бори против негативните мисли е како да се обидувате да излезете од жив песок. Колку потешко се обидувате, толку е полошо да ја направите вашата ситуација. Користењето метафори за објаснување на искуствата е едно од алатките што ќе ги користи вашето прифаќање и посветеност терапевт.
Во случај на ЕЦД, вашиот терапевт може да ги посочи емоционалните контролни стратегии кои сте ги користеле во минатото, кои всушност ја зголемиле вашата анксиозност, како што се избегнување, пиење алкохол или обиди за релаксација.
Вашиот терапевт сака да разберете дека обидот да ја контролирате вашата анксиозност е дел од проблемот наместо решението.
Постојат многу потенцијални стратегии кои вашиот терапевт може да ги претстави за да ви помогне да постигнете когнитивна дефлузија. Подолу се дадени некои можности:
- Ако обично имаш мисли како "Немам што да кажам" или "Секој мисли дека сум здодевен", вашиот терапевт ќе ве замоли да додадете зборовите "Имам мисла дека ..." до почетокот на овие реченици .
- Новите реченици "Имам мисла дека немам што да кажам" и "Имам мисла дека сите мислат дека сум досадна" ви дава одредена оддалеченост и го намалува влијанието на твоите мисли, за да можете да ги видите како само зборови .
- Вашиот терапевт може да ве замоли да замислите дека вашите мисли, чувства и слики се како војници на парада, минувајќи, но имаат мало влијание врз вас.
- Вашиот терапевт може да те замоли да замислите дека твоите мисли се зборови на караоке-екран со топче кое скока под нив. Мислата, "Јас сум губитник" има помалку влијание кога е придружена со топка која се бие.
2. Прифаќање
Прифаќањето значи да им дозволите на вашите непријатни внатрешни искуства да дојдат и да си одат без да се обидуваат да ги контролираат. Со тоа ќе ги направите да изгледаат помалку заканувачки и ќе го намалат нивното влијание врз вашиот живот.
Вашиот терапевт ќе ве замоли да прифатите несакани искуства што се надвор од вашата контрола, наместо да се борат против нив. Кога зборувате за прифаќање, вашиот терапевт може да ги користи термините "чиста непријатност" и "валкани непријатности".
Во случај на социјално анксиозно растројство, чистата непријатност се однесува на нормалните чувства на анксиозност во социјалните ситуации и ситуациите на изведба. Валканата непријатност се однесува на секундарни емоции, како што е вашата вознемирена реакција на вашата анксиозност.
За да ви помогнеме да прифатите, вашиот терапевт може да побара од вас да замислите дека има прекинувач во задниот дел од мозокот. Кога тој прекинувач е вклучен "ВКЛУЧЕНО", ќе се борите против непријатните приватни искуства, правејќи ги полоши.
На пример, при првиот знак на социјална анксиозност, може да станеш лут, тажен и вознемирен за твојата анксиозност. Овие секундарни емоции создаваат маѓепсан круг на социјална анксиозност. Вашиот терапевт ќе ве замоли да го вклучите прекинувачот "OFF" и да забележите како секундарните емоции исчезнуваат.
3. Контактирајте со сегашниот момент
Mindfulness се однесува на живеење во овде и сега. Вашиот терапевт ќе ве замоли да вежбате да се вклучите во сегашниот момент, наместо да се изгубите во сопствените мисли.
Во случај на социјална анксиозност, внимателност може да ви помогне да бидете присутни во социјалните ситуации и да ги доживеете во потполност.
4. Набљудувачкото самоуправа
Вашиот терапевт ќе те замоли да забележиш дека можеш да забележиш дека размислуваш. Вие сте во контрола на вашите мисли; тие не се опасни или опасни.
5. Вредности
Вашиот терапевт ќе ви помогне да го идентификувате она за што се залагате, што е важно за вас и што има смисла во вашиот живот.
Ако страдате од ЕЦД, овие може да вклучуваат вредности како што се градење односи или да се биде вистински со другите.
6. Посветена акција
Вашиот терапевт ќе ве замоли да се заложат за акција што е во согласност со вашите вредности, дури и ако тоа предизвикува некакво вознемиреност.
На пример, некој со социјално анксиозно пореметување може да постави цел да се здружи со пријател еднаш неделно и да сподели нешто лично за себе.
Посветената акција вклучува поставувања цели врз основа на вашите вредности и преземање чекори за да ги постигне.
Многу од стратегиите воведени од вашиот терапевт ќе имаат секундарен ефект на намалување на симптомите на социјална анксиозност. Да се биде целосно присутен во социјалните ситуации е облик на терапија со изложеност и со текот на времето ќе ја намали вашата анксиозност. Да се преземе акција и покрај анксиозноста е уште една форма на терапија со изложеност.
Стратегиите кои ги користи терапевтот ACT се разликуваат од оние кои ги користи терапевтот на КБТ. Покрај тоа, може да има некои разлики во акцент во вашата врска со терапевтот.
Терапевтот на КБТ може да има поголема веројатност да преземе улога како наставник, додека терапевтот со ACT може да се види повеќе во улога на водич. Вашиот терапевт може да ви го објасни користејќи ја оваа метафора:
"Јас немам сфатено, тоа е како да сте на планина, и така сум јас, и јас само имам гледна точка дека можам да видам препреки во вашиот пат што не можете да ги видите. сакате да направите е да ви помогне полесно да го направите патот. "
Разлика од КБТ
И ACT и CBT вклучуваат свест за вашите мисли. Сепак, целта на прифаќање и посветеност терапија е прифаќање на негативни мисли, додека целта на КБТ е намалување или елиминација на негативните мисли.
На пример, додека терапевтот на КБТ ќе тврди дека негативните мисли предизвикуваат социјална анксиозност, ACT терапевт ќе тврди дека тоа е вашата борба против негативните мисли кои ја создаваат вашата социјална анксиозност.
Истражувачка поддршка
Иако постојат голем број на емпириски податоци за поддршка на прифаќање и посветеност терапија за различни нарушувања, истражување за употреба на ACT за ЕЦД е во повој.
Во студијата од 2002 година за јавното изразување на анксиозност кај учениците, учесниците покажаа подобрување на симптомите на социјална анксиозност и намалување на избегнувањето по добивањето на ACT. Во пилот студијата од 2005 година за терапија со АКТ кај индивидуи дијагностицирани со генерализирана ЕЦД , учесниците во студијата покажаа подобрување на симптомите на социјална анксиозност, социјалните вештини и квалитетот на животот и намаленото избегнување.
Во студијата за внимателност и групна терапија базирана на прифаќање во 2013 година, во споредба со традиционалната терапија за когнитивно-бихејвиорална терапија, се покажа дека внимателноста може да биде најважниот аспект на ACT терапијата во смисла на промена на симптомите на социјално анксиозно пореметување, додека со CBT вашите мисловни процеси може да бидат најважни.
Конечно, уште една студија во 2013 година потврди дека посветеноста на целта во животот помогна да се намали социјалната анксиозност. Бидејќи ова е еден од основните станари на ACT, ова дава поддршка за овој тип на терапија.
Севкупно, ако сте тип на лице кое претпочита медитативна пракса за испитување и менување на вашите мисловни процеси, прифаќањето и терапијата за посветеност може да ви бидат соодветни.
Извори:
> Далримпл К.Л., Херберт Ј.Д. Прифаќање и посветеност терапија за генерализирана социјална анксиозност нарушување: пилот студија. Behav Mod . 2007; 31 (5): 543-68.
Харис Р. Прифаќање на вашите демони: Преглед на прифаќање и посветеност терапија . Психотерапија во Австралија . 2006; 12 (4): 2-7.
> Kashdan ТБ, McKnight PE. Посветеност кон целта во животот: противпродажба на страдањата од страна на поединци со социјално анксиозно растројство. Емоција (Вашингтон, Вашингтон) . 2013; 13 (6): 1150-1159. doi: 10.1037 / a0033278.
Кочовски, Н. Менталноста и прифаќањето-базирана група терапија наспроти традиционалната когнитивна однесувањето група терапија за социјална анксиозност нарушување: Рандомизирани контролирани судење. Behav Res Ther. 2013; 51 (12): 889-98.
> Нортон А.Р., Абот М.Ј., Норбер М.М., Хант В. Систематски преглед на внимателност и прифаќање-базирани третмани за социјална анксиозност нарушување. J Clin Psychol. 2015; 71 (4): 283-301.