Освен што ја прави посветеноста на секојдневната практика, учењето како да седите кога медитирањето е првиот чекор во учењето како да медитирате.
Дајте ги чекорите за медитација и основните вештини наведени под обидот за една недела. Размислете за едноделен експеримент за медитација. Се обврзуваш да ги следите овие едноставни чекори секој ден од неделата.
Што ќе сториш
Седењето е најдобра позиција за почеток на медитација.
Ако легнете, особено на почетокот, ризикувате да ја изгубите свеста и да заспиете. Седејќи во состојба на аларми, ви држи буден и фокусиран, но го ослободува вашиот ум од обработка на информации (како да ги ставите нозете). Додека седите, ќе вежбате да се фокусирате на нешто. Тоа може да биде слика, збор или здив.
Како работи
Медитацијата е за правење на умот уште додека одржување на телото буден, но опуштено. За да се случи ментална тишина, најпрво мора да го направите вашето тело. За да го направите тоа, ќе седите. Додека седите, вашиот ум ќе сака да се движи секаде од вашите листи за врски до вашите грижи или настан до местото каде што сакате да одите на одмор.
За да го направите мирот сè уште, ќе се фокусирате на едно нешто. Ова му дава на твојот ум нешто да направи, но не генерира нови мисли. Како мачка која ја грпка опашката, повторувајќи збор или броење на вдишувањата ви помага да ја ослободите менталната енергија што инаку би се користела за да создадете нови мисли.
Земете мотивирани за недела 1
Медитацијата не е во тоа што вашиот мозок ќе престане да размислува - тоа е невозможно. Вашиот мозок не престанува да генерира мисла дури и кога спиеш. Медитација е навистина не за негувањето на мислите што доаѓаат. Со развивање на вештината на "отпуштање" на мисли, чувства и идеи кои спонтано се случуваат, ќе можете да ги почувствувате смирувачките придобивки од медитацијата, кои вклучуваат: релаксација , намалување на стресот, попрецизна перспектива на вашите проблеми, зголемена креативност , и зголемена енергија.
Но, сето тоа започнува со учење како да седите за медитација.
Чекорите: Распоред, седење и фокусирање
- Распоред: Ќе треба да закажете пет минути секој ден оваа недела за да едноставно седите и да се фокусирате. За да се изгради одржлива рутина, овие пет минути треба да бидат исто време секој ден. Бидете сигурни дека нема да бидете прекинати од ништо за ова време (на пример, нема телефони и нема да чука на вратата).
- Седнете: Учење како да седите додека медитирате е еден од првите предизвици за повеќето медиуми за почетници. Прво, удобно седите во позиција на алармирање. Можете да седите на стол со стапалата рамни на подот или на перницата поставена на подот со превиткувани нозе - не е важно. Седнете високо со грбот што е можно поправи, опуштете ги рамењата надолу и назад, проширувајќи ги градите. Чувајте го нивото на главата и изгледајте малку надолу. Изберете едно место на ѕидот и погледнете во него. Вашата намера е само да седите и да бидете - така, без да гледате низ собата. За да се избегне одвраќање, може да ги затворите и очите. Чувајте ги рацете секаде каде што се уште и удобно; тие можат да бидат во вашиот скут или со дланки се соочуваат нагоре или надолу на колена или бутовите.
- Фокус: Одберете едно од следните работи за да се фокусирате на:
- Изберете збор што има некое значење за вас како "мир", "тивко" или "смирено". Повторете го зборот или кратката мантра тивко или во умот додека седите.
- Преброј ги вдишувањата. Секој пат кога ќе издишите, брои до четири. Потоа бројте до четири против на вашиот вдишуваат. Ова ќе го привлече вашето внимание кон вашиот здив, истовремено поттикнувајќи подлабоко, контролирано дишење.
Вашата посветеност за медитација оваа недела: "Ќе седам и ќе се фокусирам најмалку пет минути секој ден оваа недела".
Совети кои ќе ви помогнат по патот
- Ако повторувате збор или сметате и губите песна, не грижете се. Само вратете се на она што го правите. Може да очекувате да изгубите песна понекогаш за време на медитацијата. Тоа е нормално. Она што е важно е да не се задржите на него, туку да го вратите вашиот фокус.
- Изберете време од денот кога ќе можете лесно да се сеќавате да медитирате како што треба веднаш откако ќе се облечете за денот или веднаш откако ќе јадете појадок. Ако имате проблеми со наоѓање на време или место за медитација, размислете за медитација во вашиот автомобил (додека сте паркирани). Можете да медитирате пред да го започнете вашиот автомобил наутро или кога ќе пристигнете на паркингот на работа. Во вашиот автомобил, ти си гарантира време за себе и слобода од повеќето прекини.
- Фокусирајте се на вашата положба. Обидете се да седите директно низ целата сесија за медитација. Можеби е тешко кога ќе ја изградите силата на мускулите.
- Користете тајмер. Тајмер (по можност еден со мек, нежен аларм) може да ви помогне да ве спречи да се прашувате колку долго медитирале. Само поставете го тајмерот и заборавете на тоа.
- Не грижете се за позициите на медитација, за рацете или за нешто друго што можеби сте прочитале или виделе за медитација. Можете да истражите повеќе позиции откако сте воспоставиле навика за секојдневна медитација.
- Имајте на ум дека најважно е да седите и да се фокусирате секој ден. Вие градите навика за медитација. Не грижи се за тоа "не правиш добро" или дали "работи". Само седи и фокусирај се. Остатокот ќе дојде со време и пракса.
Подготвени за повеќе медитација?
Ако се чувствувате амбициозни, додадете втора практична сесија на вашиот ден. Седницата во утринските часови и една на крајот на денот може да биде многу интересна. Забележете како вашиот ум се однесува поинаку во различни периоди од денот. Можеби во утринските часови, полесно е да седиш мирно, или можеби ќе се разбудиш и размислуваш за денот што следи. Со експериментирање во различни периоди од денот, ќе ја зајакнете навиката за медитација.