Еден здрав начин на живот започнува секое утро!
Начинот на кој го поминувате вашето утро може да додадете одреден вкус до крајот на денот. Кога работите почнуваат да се чувствуваат стресни, може да почувствувате "надолна спирала" на негативни настани и стресни одговори . (Ако ова веќе ви се случило денес, научете како да го свртите лош ден .) Спротивно на тоа, ако го започнете денот од центарот на центарот, ќе можете подобро да се справите со она што доаѓа и да уживате во остатокот од вашиот ден во поголема мера.
Еве некои навики за здрав начин на живот кои ќе ги вклучите во вашата утринска рутина што може да ви овозможи подобро да се справите со стресот што го доживувате. Обидете се со еден или повеќе и експериментирајте додека не најдете што ви одговара.
Ставете некоја музика
Музичката терапија се покажа дека го намалува стресот и има позитивен ефект врз здравјето. Не ви е потребен терапевт за да уживате во некои од придобивките што музиката ги нуди.
Слушањето на музиката додека се подготвувате и почнете денот ќе создаде позитивна енергија и смирувачко чувство на мир (или чувство на забава, ако играте партиска музика). Музиката може да комплиментира други здрави навики за животниот стил, додавајќи чувство на мир во тренингот на јога, ставајќи пролет во чекор на утринска прошетка или стимулирање на умот додека пишувате во вашиот дневник.
Опуштете се во туш
Многумина од нас се тушираат наутро, иако ние често брзаме низ него затоа што треба да продолжиме со нашиот ден. Зошто да не земате неколку екстра минути и да влезете во вистинската рамка на умот?
Како што ќе дозволите топла вода да ги олабави вашите мускули, размислете за можностите што лежат напред, размислете за тоа што треба да сте благодарни за животот и да се сеќавате на ова спокојно чувство.
Кога ќе се соочите со предизвиците во текот на денот, само размислете за ова опуштено чувство. Можеби ќе можете да им пристапите на вашите стресници од повеќе центрирано место.
Јадете балансиран појадок
За оние од вас кои го започнуваат денот со буре и кафе, прочитајте го ова!
Појадок е познат како "најважниот оброк на денот" со многу добра причина. Еден здрав оброк во утринските часови може да го балансира нивото на шеќер во крвта и да ви даде издржливост што ви е потребно за да се справите со физичкиот и менталниот стрес.
Без појадок, ќе бидете помалку еластични, и физички и ментално. Бидете сигурни дека имате многу протеини и овошје, а не само кофеин и празни калории!
Пијте зелен чај
Пиењето топло чај чај е утешна активност која ќе ви помогне да се подготвите за претстојниот ден и да се чувствувате негувано. Зелениот чај е наполнет со антиоксиданти, па затоа е вкусен и здрав избор на живот.
Напиши во вашиот весник
Journaling има многу здравствени придобивки и придобивки за управување со стресот, а исто така може да доведе до зголемена самосвест. Пишување еднаш дневно може да ви помогне да се чувствувате фокусирани, да ги обработувате негативните емоции и да ги решите проблемите.
Земете неколку минути за да размислите за она што сте го уживале за еден ден претходно, фокусирајте се на она што се надевате да го постигнете во претстојниот ден, или едноставно пишете за тоа за што сте благодарни за сега.
Земете утро прошетка
Одење има толку многу здравствени придобивки, придобивките за управување со стресот се практично само сокови!
Утринската прошетка може да ве подготви за вашиот ден, да ви помогне подобро да спиете ноќе, да го намалите нивото на стрес и да го намалите ризикот од бројни здравствени состојби.
Ако донесете куче со вас, ќе бидете удрени со внимание, исто така!
Дали малку јога
Ви ветиле шест стратегии, но ви давам бонус, бидејќи тоа е толку ефикасен стрес.
За здраво тело и мирољубив ум, неколку активности даваат џоги колку што е "тресне за вашиот товар". Со комбинирање на сета добрина на неколку техники за управување со стресот ( дијафрагмичко дишење , медитација , истегнување и многу повеќе), јогата обезбедува некои од најдобрите стратегии за стрес и здравствени придобивки кои можете да ги најдете во една техника.
Добар начин да го започнете вашето утро е да направите серија од јога позы наречени неславни поздрави.