Медитацијата е една од големите техники за управување со стресот, бидејќи носи многу различни бенефиции. Тоа може да им помогне на луѓето да создадат ментален и емоционален простор меѓу нив и нивните стресници, овозможувајќи им да добијат перспектива и да добијат лежишта пред да се справат со стресните ситуации во рака. Исто така, може да им овозможи на луѓето да го релаксираат својот ум и тело за да го променат својот одговор на стресот.
На долг рок, придобивките се множат бидејќи практиката на медитација може да доведе до поголема отпорност кон идниот стрес.
Тоа, рече, повеќе од неколку луѓе се најде на практика на медитација да биде предизвик во прво време, а тоа води до некои луѓе се откажат од практиката пред тие навистина да се започне со тоа, бидејќи тие сметаат дека е или тешко да се поврзе со него, контраинтуитивен за нивните зафатени умови, или предизвик да се држи со. Одење медитација обезбедува придобивките од медитација во комбинација со придобивките од вежбањето , и има бонус корист од тоа да биде лесен за учење и практикување, со што прави одење медитација одлична техника за оние нови за медитација. Ако дел од медитацијата е предизвик, можете да се движите и да ја користите како медитација техника во текот на прошетка, работејќи на патот за да останете во медитативна состојба подолго и подолго време.
Во секој случај, придобивките за управување со стресот може да потекнуваат од добра прошетка. Еве како функционира одење медитација:
Ниво на тешкотија: Лесно
Потребно време: 10 - 30 минути
Еве како:
- Влезете во удобна облека и обувки и оставете настрана некое непречено слободно време. Можете да поставите тајмер на вашиот часовник ако сакате.
- Започнете да одите со удобно темпо. Навистина фокусирајте се на чувствата што ги чувствувате во вашето тело додека одите. Вашата прошетка може да биде секое темпо, се додека се чувствува удобно. Многу луѓе претпочитаат бавно темпо за да навистина уживаат во секоја физичка сензација, но брзата прошетка може да стане и извонредно. Не постои погрешен начин да се направи тоа. Додека одите, почнете ја тежината на телото на дното на нозете. Почувствувајте ги рацете да се занишаат со секој чекор. Ако најдете мисли кои доаѓаат во умот, нежно ги пуштате и го насочуваат вашиот фокус кон чувствата што ги чувствувате додека пешачите. Остани фокусирани сега .
- Можете исто така да се фокусирате на вашето дишење додека одите. Обидете се да вдишете два чекора, и на пример, два или три. Се фокусира на одржување на дишењето и координирање на вашите чекори. Или користете техники на медитација на мантра со повторување на мантрата во вашата глава додека одите, во време со вашите чекори - на пример, на секои четири чекори.
- Ако ви е тешко да се фокусирате на вашето дишење и да се изгубите во мисла, ова е во ред; едноставно пренасочете го вниманието кон дишењето, како што би било со било каква медитација. Ако се чувствувате фрустрирачки или предизвикувачки, можете да работите на медитација со слушање музика, особено музика без текст. Ова може да ви помогне да вежбате фокусирање на она што се случува во моментот.
- Повторно, ако мислите за работа , пари , кои се борат со вас ова утро, или други стресници лази во вашата глава, дадете си туп на грб за да забележите, и нежно пренасочете го своето внимание на сега , на вашата пешачка медитација. Оптимално е тоа да го направите 30 минути, неколку пати неделно, но ако имате само 10 минути, или дури 5, тоа е подобро отколку никаква пракса. Одење медитација може да биде корисно дури и во мали дози.
Совети
- Експеримент! Пробајте различни чекори, различни мантри, различни стилови на дишење и да видиме што најдобро функционира за вас.
- Повелете повеќе за практиката отколку за времето колку што поминуваат. На пример, поважно е да се фокусирате на вашата пешачка медитација одреден број пати неделно од одредена количина минути по време. Откако е навика, секогаш можете да работите на подолги сесии.
- Можете исто така да сакате да ја користите музиката како фокусна точка. Бидете внимателни да не всадите во размислување за значењето на текстот, или технички, веќе не медитирате. (Сепак, слушањето на музика и вежбање исто така придонесуваат за управување со стресот!)