Често, кога луѓето се соочуваат со тешки или стресни ситуации, тие остануваат прашувани како да се справат со нив. Понекогаш негативните емоции од овие ситуации може да се чувствуваат огромно, а решенијата изгледаат неостварливи. Меѓутоа, предизвикувачките ситуации со кои се соочуваме во животот честопати се оние кои ни нудат најголема можност за личен развој. Иако прашањето за тоа како да се справиме со предизвиците со кои се соочуваме не секогаш имаат едноставен или лесен одговор, искрено гледајќи во нашите ситуации, доживувајќи ги емоциите што ги раскажуваат и пребарувањето во самите себе за одговорите може да донесе често изненадувачки позитивен резултати.
Следниве совети за тоа како да се справите со различни ситуации може да ви помогнат да послужите како водич. Секоја ситуација е различна и може да повика на друг одговор, но некои од основите за тоа како да се справат со стресот или предизвиците можат да се применат во многу ситуации. Еве неколку идеи за тоа како да се справиме кога се соочуваме со предизвик во животот.
1 - Останете мирни
Витален прв чекор во справувањето со стресна ситуација вклучува смирување на одговорот на стресот на вашето тело. Користете техники за намалување на стресот за да го намалите механизмот на борбата или летот што вашето тело го користи кога е нагласено. Ако навистина сте во физичка опасност, овој стрес одговор може да ви помогне да останете безбедни; ако заканата со која се соочуваш е по психолошка, или не може физички да се бори, постојаниот одговор на стресот може да ве остави да се чувствувате исцедено и емоционално реактивно, а да не зборуваме за повеќе подложни на болеста .
2 - Почувствувајте ги вашите чувства
Негативните емоции како што се вознемиреност , осаменост и лутина се непријатни, но корисни во тоа што ни даваат информации за ситуациите во кои сме, и инспирира да преземеме акција во нашите животи. Понекогаш овие чувства можат да бидат толку силни што се чувствуваат огромни, или толку непријатни што, несигурни за тоа како да се справат со нив, се свртуваме кон нездраво однесување за да не се чувствуваме. Но, ако сте во можност да седите со нив, навистина ги чувствувате , па дури и забележите каде се појавуваат во вашето тело (затегнатост во градите, болка во грлото, главоболка), всушност може да биде полесно да се прости. Исто така, важно е да се идентификува што чувствувате и да станете свесни за тоа зошто се чувствувате вака (кои се факторите што предизвикуваат преципитација?). Ова може да ви помогне да знаете во која област од вашиот живот има потреба од акција, па можете да имате појасна слика за тоа што треба да се промени.
Додека ја чувствувате тензијата во вашето тело, научете се да се опуштите со прогресивна мускулна релаксација .
3 - Процедете ги вашите чувства
За многу луѓе, многу е корисно да ги почувствувате чувствата на хартија. За оние кои се прашуваат како да се справат со стресни емоции, да ги обработуваат своите емоции во дневник пишувајќи за тоа што чувствувате и зошто, а потоа се покажало дека идеите за идеи за идеи за идеи имаат многу позитивни здравствени придобивки. Ова е веројатно затоа што процесот на списанието на овој начин помага да се ослободат од негативни емоции, можат да се чувствуваат зајакнување и може да ни помогне да разбереме како да се справиме со стресот поефикасно. Не се работи за валање во негативни чувства; тоа е за да се биде во можност да се идентификуваат што се чувства и од каде доаѓаат, и решавање на проблемот со некои остварливи решенија.
Кога работите како да се справат со предизвиците, откако ќе го смирите вашето тело и посетувате на вашите емоции, обработката на сето тоа на хартија може навистина да помогне. Меѓутоа, како што ги обработувате вашите чувства, може да бидете повеќе песимисти за работите; вашиот поглед на вашиот живот може да биде повеќе негативен отколку нормално. Важно е да бидете свесни за песимистичките мисли и когнитивните нарушувања и да работите на гледање на работите во пооптимистичко светло пред да дојдете со решенија.
4 - Направете позитивни промени
Сега, кога сте смирени, знаете што чувствувате и зошто, планирајте какви промени ќе ги направите и проследете како што се презентираат можностите. На крајот, силните емоции што доаѓаат со стресни ситуации може да нѐ инспирираат да преземеме акција и да научиме како да се справиме со предизвиците со кои се соочуваме. Откако ќе ја разгледате ситуацијата и вашите чувства во неа, преземете мудри чекори кон позитивни промени. Дури и малите промени може да доведат до значителни резултати. На пример, ако сте под стрес за потреба од нова работа, трошење од 30 минути вмрежување или пребарување може да ви помогне да се чувствувате посилно отколку да потрошите 30 минути парализирани од стрес, страв или депресивни мисли. Движењето во вистинската насока, дури и ако полека, може да помогне да се олесни некое од она што го чувствувате во стресна ситуација.
Откако ќе ги преземете чекорите што можете да ги преземете или ако нема ништо што можете да направите веднаш, вклучете се во некоја активност што ќе ви одзема внимание од она што ве спречува. Сте се занимавале со проблемот онолку колку што можете за сега, и време е да се движиме напред ; не се фаќате во стапицата на размислување . Прошетај со пријател, погледни смешен филм, направи нешто убаво за некој друг, туп го вашето куче; се оддалечи од ситуацијата.
5 - Добијте поддршка ако ви треба
Постојат многу придобивки за здравјето и стресот за да се има поддршка на кругот на пријатели , па користењето социјална поддршка може да биде ефективно како дел од вашата стратегија за тоа како да се справите со животот. Има некои поддршка пријателства кои вклучуваат не само добро слушање, но искрена комуникација и добар совет е клучна. Сакате да ги негувате врските кои обезбедуваат поддршка за увото кога треба да се чувствувате помалку "сами", некои мудри совети кога сте спремни да направите нешто, искрено мислење за да ви помогнете да видите што може да биде тешко да се погледне и некој да ви помогне да се забавувате и да го оттргнете умот од вашите стресници откако сте работеле како да ги обратите. Исто така, ако сте ги пробале овие предлози и сметате дека сеуште им е потребна поддршка, можеби е добра идеја да се види професионалец. (Тоа е она што тие се таму за!)