Најдобри помагала за намалување на стресот кои не чинат нешто
Ако сте тесни за пари и високо во стрес, имате среќа - многу од најдобрите стрес-олеснувачи се бесплатни! Овие ослободувачи за ослободување од стрес добро функционираат за краткотрајно намалување на стресот и се уште поефикасни во градењето на издржливост со редовна пракса. Тоа е затоа што многу од нив имаат кумулативни позитивни ефекти, што значи дека колку повеќе ги практикувате, толку подобро функционираат овие бесплатни стрес-олеснувачи!
Еве листа на некои од најефикасните техники за намалување на стресот, со објаснувања зошто тие се рангираат високо со толку многу луѓе. Вие исто така ќе најдете линкови до повеќе информации за секоја од нив.
Вежби за дишење
Вежбите за дишење се одлични ослободувачи за стрес и можат да се прават во секое време, насекаде, правејќи ги еден од моите најпрепорачани стрес-олеснувачи. Тие работат добро со смирување на вашата физиологија и спречување на оштетување поради хроничен стрес. Можете дури и да ги искористите овие бесплатни стрес-олеснувачи кога сте во средина на многу стресна ситуација - немате подоцна! Ако научите да го ублажите стресот преку здивот, можете да го задржите вашиот одговор од стрес од преостанатите активирани како што се справувате со конфликти со тешки луѓе, стресни ситуации во возењето, презентации на возбуда при работа или училиште и многу други ситуации кои предизвикуваат стрес лице во текот на целиот ден. Вежбите за дишење, исто така, може да се комбинираат со практично било која друга активност, па затоа останувајќи внимателни за вашиот здив може да биде стигнувач за стрес.
Прочитајте повеќе за вежби за дишење .
Прогресивна мускулна релаксација
Затворање и релаксирање на мускулите е многу основен слободен стрес, и токму тоа е PMR. Тоа е едноставно и лесно да се научи, а со пракса, можете да ја намалите или елиминирате тензијата во целото тело за неколку секунди! Клучот за оваа стресница е редовна практика, но се користи за многу стресни ситуации, вклучувајќи и породување, со позитивни резултати.
Развивањето на способноста да го опуштите вашето тело за неколку секунди може да ви помогне да го задржите умот опуштено за време на најтешките моменти на животот, бидејќи физичката релаксација може да доведе до ментална и емоционална релаксација, исто како и обратно.
Медитација
Попопуларна форма на ослободување од стрес за добра причина, медитацијата е една од најефективните и широко практикувани стрес-олеснувачи. Иако редовно се практикува, а понекогаш и бара некое користење, медитацијата е одлична форма на олеснување на стресот и дури може да помогне да се спречи идниот стрес, помагајќи ти да изградите отпорност. Со редовна практика, ќе бидете во можност да се опуштите побрзо и лесно, да излезете од стресна ситуација во вашиот ум, без да бидете заглавени во стресот и драмата од тоа, и да бидете помалку реактивни за стрес да се соочите во вашиот живот. Постојат многу видови на медитација за да се обиде; важно е само да го стори тоа.
Прочитајте повеќе за медитација .
Вежба
Вежбањето често се смета за активност која првенствено влијае на телото, но таа е една од најдобрите стрес-олеснувачи кои можете да ги практикувате. Вежбањето може да создаде издржливост кон стресот исто како медитацијата, и може да ви помогне да се чувствувате помалку стрес веднаш по тренингот.
Спротивно на она што тие спортски сали ќе ве веруваат, не треба скапо членство некаде да се добие соодветна вежба. Изработката може да биде ослободувач на стрес ако се направи креативно. Одете со пријателка, обидете се со видео од тренингот во вашиот дом, или само да направите еден куп приклучоци и скокачки дигалки за да работат на пот за време на лошо време. Без разлика на кој пат, можете да почувствувате ослободување на напнатост и прилив на ендорфини кои го придружуваат вежбањето - бесплатно.
Прочитајте повеќе за вежбање .
Смеа
Тоа не е само "најдобар лек", смеата е една од најпопуларните бесплатни стрес-олеснувачи на располагање! Од витално значење е да се одржи смисла за хумор во животот; силното чувство за хумор може да биде одличен начин за ублажување на стресот и може да го направи животот попријатен во исто време.
Пријателите и паровите кои можат да си помагаат меѓусебно се смеат, меѓусебно се обезбедуваат со дар на олеснување на стресот додека создаваат поблиска врска, така што учењето да се смееш на стресот на животот е уште поважно за твоите врски. Тоа е еден од оние бесплатни стрес-олеснувачи кои можат да го намалат стресот кај оние околу вас.
Музика
Слушањето музика има докажано корист, и тоа е еден од најубавите и најлесните бесплатни стрес-олеснувачи што можете да ги испробате. Музиката може да ве поттикне кога сте исцедени од стрес или пак ќе се релаксирате кога ќе се чувствувате изнемоштени. Текстовите можат да обезбедат катарзи кога ви треба, или мантра кога тоа е она што најмногу ќе ви помогне. Музиката може да ги повика назад спомените од вашите омилени времиња од минатото, и да ви помогне да направите нови сеќавања да се чувствуваат уште поспецијални. Музиката го опушта телото и умот. Без разлика дали слушате музика за медитација за да го смирите вашето тело или да користите некоја оптимистка музика за да создадете енергија за да поминете низ стресен ден, музиката може да биде одлично тајно оружје, а голем дел од него може да се најде бесплатно или блиску до него.
Прочитајте повеќе за музиката .
Велејќи бр
Другите останати ослободувачи на стрес можат да ви помогнат при одговорот на стресот; тие можат да ви овозможат да ја смирите вашата физиологија откако ќе бидете веќе нагласени, и можеби ќе бидете помалку реактивни за стресот што го доживувате. Техниките за преиспитување на приоритетите и велејќи дека не може да ви помогнат да поставите граници и да го намалите стресот пред да ја доживеете. И ова може да го ослободи вашето време за некои од другите бесплатни стрес-олеснувачи и активности!