Од непријатностите за повлекување на никотинот кон мислата за пушењето што се појавуваат сега и тогаш, како што се движиме во текот на првата година престанок на пушењето, обновувањето од зависноста од никотин е процес кој може да биде тешко да се задржи контролата над.
Длабокото дишење е непроценлива алатка која, кога ќе го совладате, ќе ви помогне да ги префрлите брзините кога повлекувањето на никотинот ќе ве натера да се залепи. Помислете на длабокото дишење како компас што ќе ви помогне да го најдете вашиот пат без пушење и да се релаксирате во исто време.
Би сакал да ве запознаам со Лесли. Во оваа статија Лесли ги споделува техниките што ги користи за да го контролира нејзиното дишење, заедно со придобивките што длабоко го дишеше за неа лично. Од ова писмо, Лесли има 9 месеци без чад под појасот и се чувствува посилно со секој изминат ден.
Од Лесли:
Дишење.
Нешто толку природно, толку вродено и непроценливо активност, па ... честа.
Просечното лице зема 12 вдишувања во минута, но едвај нешто за што сме свесни. Со оглед на тоа што јогата станала мејнстрим како исечен леб, сега ни се дадени алатки за да научиме како длабоко да дишеме, повеќе до јадрото. Ако сте во јога, тоа е.
Отсекогаш мислев дека тоа е романтичен концепт - стоејќи мирно и тивок, рацете споени заедно во почит, пофалби за сонцето. Затоа, купив DVD на него поставено во смирувачка пустина опкружена со прекрасни бои и поставена на егзотична и мирна музика.
ЧОВЕКОТ, беше тешко!
Знам дека јогата е форма на вежба која зема заложба и пракса, но никогаш не можев да ја превртам главата околу неа - да не го споменувам моето тело - иако би сакал повторно да го обидам некогаш. Сите обиди настрана, едно нешто што го најдовв апсолутно непроценливо беше подучување на свеста за дишењето, животот на слаткиот здив.
Дишењето правилно е апсолутно клучна алатка во првите денови и недели од прекинот на пушењето. Неодамна прочитав пост на членот на форумот кој опишува како, со цел да го добиеме најмногу никотин од болницата , дишеме подлабоко отколку што инаку го правиме. Ова делумно може да објасни дел од смислата што ја добиваме како пушачи дека сме "опуштени" кога пушеле.
Кога за првпат се откажуваме, се трудиме да земеме многу повеќе плитки вдишувања, спротивно на она што треба да го правиме за да останеме фокусирани и смирени. Неверојатно е колку длабоко и веднаш длабоко здив ќе ги смири нервите.
На почетокот на овој процес, најдов сценарио на Иан (уште еден "реформиран пушач") за тоа како да дишете длабоко. Тоа беше корисно за раните времиња кога се чувствував како да скокнав од мојата кожа, па би сакал да го споделам со вас. Овој метод работи за толку многу ситуации:
Ставете го јазикот на покривот од устата и вдишувајте низ носот. Продолжете да дишете додека вашиот долен стомак не почне да се зголемува. (Ова е исто така познато како дијафрагмачко дишење, и навистина ми помогна како астматичен). Потоа, ставете ги усните како да фрлате балон. Прошетајте го воздухот полека на контролиран начин се додека не исчезнат.
Дишењето треба да трае речиси двојно подолго додека дише.
Сега за "магија". Кога ќе ја практикувате оваа техника за дишење и ќе разберете што да направите, ќе почнете да почувствувате промена во вашето тело. Важно е да го забележите ова - падот на рамената, олабавувањето на лицето и сите други чувства што можеби ги имате.
Кога го совладате ова, секогаш кога длабоко вдишувате, можете да кажете еден збор. Тоа може да биде било кој збор, како што се RELAX, CALM, PEACE, QUIET или нешто друго што има значење за вас. Зборот треба да се повторува одново и одново во умот додека дишите.
Многу кратко, сè што ќе треба да направите е да речете дека зборот и вашето тело и ум веднаш ќе се вратат во таа мирна состојба. Можете да го направите ова насекаде и во секое време и никој дури нема да знае дека правиш нешто поинаку.
Контролата на дишењето е важна. Колку побрзо дише, толку повеќе кислород се зема од мозокот и се почувствува поголема анксиозност. Контролирајте го вашето дишење и ќе ги ослободите сопствените "чувствувате" мозочни хемикалии наречени ендорфини. Со практика, ќе можете да го промените вашето расположение секогаш кога ќе посакате.
На некој начин, пушењето е како негативно длабоко дишење вежба. Вие го кажувате зборот "цигара" и вашето тело реагира со тоа што станува напнато и вознемирено. Вие запаливте цигара и со првиот длабок здив го правите токму истото како земате длабок здив без цигара, иако како пушач ја припишувате промената во чувството кон самата цигара, која всушност не е направена било што.
Забелешка од Тери Мартин: Голем дел од релаксацијата што ја поврзуваме со пушењето има врска со надополнувањето на намаленото ниво на никотин во крвотокот. Сметаме за тоа како уживање во пушењето или олеснување на стресот, но тоа е вистина, единственото олеснување што го добиваме од пушењето е тоа што наркоманот добива фикс. Никотинот е екстремно зависен лек, и стануваме непријатни и непријатно кога нивото на никотин во нашите тела се намалува под она што сме навикнати да го примаме.
Следната е една од моите омилени вежби и никогаш не успева да го снема работ од она што стресен или напнат ден што би можел да го имам во животот.
Стани. Токму сега, продолжете, можете да го направите (или ако не можете, тогаш седнете право со двете нозе цврсто засадени на земја). Подигнете ги рацете колку што можеш. Сега затворете ги очите и помислете на нешто што го сакате, нешто или некој што ти ја гази душата; дете, кученце, топол летен ден во полето на пченица. Сега, дишете го. Дишете во целата таа сончева светлина и топлина, љубов и скапоценост и почувствувајте дека го впивате целото свое битие и базенот пред нозете.
Зарем не е прекрасно да дишете?
Лесли
Како ќе одберете да реагирате на мисли на пушењето може или да ја зголемите или намалите нивната моќ над вас. Следниот пат кога ќе се појави пушењето за пушење, пробајте малку обратна психологија. Наместо да се затегнете за борба, опуштете се и ментално се потпрете на желбата. Нека се мие над вас додека се фокусира на дишењето. Нагон ќе се кандидира и поминува. Практиката прави совршена со оваа техника. Ќе го добиете висат од тоа со текот на времето и ќе го најдете зајакнување.