Внимание е процес во човечкиот мозок кој ни овозможува да се фокусираме на еден објект или мисла во секој момент во времето. Кога имате АДХД , можеби чувствувате дека немате контрола врз вашето внимание. Сепак, вниманието не е стагнирана стока; тоа може да се обучи како мускул и е под влијание на вашите емоции и начин на живот.
Ајде да погледнеме:
1. Различни видови на внимание
2. Фактори кои влијаат на вашето внимание
3. Практични решенија кои ќе ви помогнат да го подобрите вниманието
Постојат 4 типа на внимание:
Одржливо внимание
Да може да се фокусира на едно нешто (на пример, читање книга). Кога имате АДХД, една одвратност (на пр., Со треснување на вратата) често значи дека постојаното внимание е скршено.
Селективно внимание
Да може да го блокира бучавата во позадина и да се фокусира на едно нешто. На пример: во кафуле ги блокирате разговорите на другите народи и ја читате вашата книга.
Алтернативно внимание
Да можеш да го поместиш своето внимание од едно до друго; иако задачите бараат различни делови од мозокот. На пример: при составувањето на мебел Икеа, вашето внимание се движи од читање на упатствата до спојување на деловите од мебелот.
Поделено внимание
Да се биде во можност да се фокусирате на две работи одеднаш (на пример, да разговарате и да играте компјутерска игра). Повеќето луѓе со АДХД имаат проблеми со поделено внимание.
Во текот на денот, почнете да забележите каков тип на внимание што го користите. Веројатно ќе најдете некои од вашите типови на внимание се посилни од другите. Ова е нормално!
Фактори кои влијаат на вниманието
Мотивацијата игра голема улога во тоа колку добро може да обрнете внимание на нешто. Размислете за момент за некоја активност што сакате да ја направите.
Како би го оцениле вашето внимание? Веројатно е исклучително! Сега размислете за задача што не ви се допаѓа. Како би го оцениле вашето внимание за ова? Бидејќи вашата мотивација е ниска за здодевни задачи (на пример, домашна работа), така е и вашата способност да обрнете внимание.
Емоциите се уште еден фактор кој влијае на вниманието. Кога се чувствувате под стрес или вознемирени, вашата способност да обрнувате внимание се намалува. На денот кога сте среќни и опуштени, вашето внимание најверојатно ќе биде поголемо отколку во стресен ден, иако задачата е иста.
Што можете да направите за да го подобрите вашето внимание?
1) вежба
Физичка вежба им помага на многу симптоми на АДХД, вклучувајќи го вниманието и фокусот. Всушност, во неговата книга, Spark: Револуционерната нова наука за вежбање и мозокот , Џон Оцени вели дека вежбата може да биде исто толку ефикасна како лек ADHD за некои луѓе.
2) Медитација за размислување
Практикувајте внимателна медитација . Тоа помага да се подобри вниманието и фокусот, како и намалување на стресот. Многу луѓе со АДХД можат да ја практикуваат медитацијата на вниманието, дури и ако тие се борат со други видови на медитација.
3) мозочни игри
Има некои конфликтни информации за тоа дали мозочните игри се корисни за внимание. Некои студии велат дека не помагаат, додека други велат дека се корисни; но само за самите игри.
Најдобар начин да знаете дали мозочните игри ви помагаат е да ги испробате.
4) Паузи
Кога се фокусирате на задача, имате мини паузи. Тоа е како притискање на копчето за освежување за вашиот мозок. Не постои магична формула за односот на работата за да се прекине времето. Некои луѓе сакаат 30 минути со пет минути пауза. Други сакаат да работат 45 минути и да имаат 15-минутна пауза. Пробајте неколку опции и одлучувајте кои работи најдобро за вас.
5) Управувај со стресот
Бидејќи стресот го намалува вашето внимание, станува господар во управувањето со него. Пробајте практични решенија за тоа како да го намалите стресот кога имате АДХД.
Извор:
Џон Оцени, Искра . Револуционерната нова наука за вежбање и мозокот, мала, кафеава и компанија. 2013.