Идентификување, управување и замена на импулсивни однесувања со ПТСР
Ако имате ПТСН, можеби имате поголем ризик да се вклучите во неколку импулсивни однесувања, како што е намерно самоповредување . Затоа, може да биде важно да се научат здрави начини на управување со нагони за да се вклучат во овие однесувања.
Кои се импулсивните однесувања?
Импулсивно однесување се оние што се случуваат брзо без контрола, планирање или разгледување на последиците од тоа однесување.
Импулсивно однесување имаат тенденција да бидат поврзани со непосредни позитивни последици (на пример, ослободување од емоционална болка). Меѓутоа, долгорочно, може да има голем број негативни последици, како што е поголемо емоционално вознемирување или жалење.
Заеднички сериозни импулсивни однесувања
При разгледување на вашето однесување, може да биде корисно да се размислува за некои од заедничките сериозни импулсивни однесувања со ПТСН . Дали некој од овие начини на кој во моментов се справувате со емоционална болка?
- Нарушувања во исхраната
- Злоупотреба на алкохол или биење ( само-лекување )
- Злоупотреба на дрога (рецепт или нелегално)
- Самоповредување
- Суицидни мисли
- Коцкање
Управување со импулсивни однесувања
Постојат неколку стратегии за справување со кои може да се спречи импулсивно однесување. Ако се борите со импулсивно однесување, пробајте една (или сите) стратегии за справување подолу за да видите дали може подобро да се справи со проблематичното однесување.
Одвлечете се себеси
Побара да се вклучи во импулсивно однесување може да биде многу силна и тешко да се справи со тоа.
Сепак, овие повици генерално поминуваат прилично брзо. Затоа, ако можеш да го одвлечеш вниманието кога ќе доживееш потреба, можеби ќе можеш да седнеш со желба додека не помине. За среќа, постојат голем број на стратегии за разубавување кои можат да бидат корисни во возењето на силен нагон или емоционално искуство.
Вклучете ги вашите сетила во техники на заземјување , во основа форма на одвраќање, додека не можете да го замените импулсивно однесување со поздраво однесување.
Заменете го вашето импулсивно однесување
Иако импулсивно однесување може да доведе до долгорочни проблеми, во моментот, тие служат за цел. На пример, тие можат да ви помогнат да се справите со емоционалната болка. Затоа, еден начин да се спречи импулсивно однесување е да најдеме друго, поздраво однесување кое може да послужи за истата цел. Здравите однесувања кои можат да го заменат импулсното однесување вклучуваат:
- Бараат некој пријател
- Пишувате за вашите емоции (проверете ги чекорите за објавување во врска со вашето ПТСН во оваа статија)
- Запознајте се со вашата тераписка група или со пријател од вашата група
Обидете се да најдете здрав начин на ослободување на емоционална болка која нема да има долгорочни негативни последици за вас.
Идентификување на негативните последици
Ние имаме тенденција да бидеме водени од краткорочните последици од однесувањето. Тоа е, ние обично повторуваме однесувања кои добро функционираат за нас во моментот, без оглед на тоа што се нивните долгорочни негативни последици. Затоа, може да биде корисно да ја зголемите вашата свест за долгорочните негативни последици од однесувањето. Еден начин да се направи ова е со идентификување на краткорочни и долгорочни добрите и лошите страни на однесување.
Промена на последиците од однесување
Луѓето продолжуваат да се впуштаат во импулсивно однесување, бидејќи во моментот прават нешто позитивно (на пример, одземање на анксиозност или страв). Еден начин да се намали веројатноста за импулсивно однесување е да се отстрани краткорочниот позитивен ефект. Веднаш штом ќе се вклучите во импулсивно однесување, веднаш спроведете анализа на синџири за да се поврзете со тоа зошто сте се вклучиле во тоа однесување на прво место. Во анализа на синџири, се обидувате да ги поврзете сите врски помеѓу однесувањето и последиците. Чекорите може да вклучуваат:
- Идентификување на однесувањето кое треба да се промени
- Идентификувајте што се случило пред однесувањето кое сакате да го промените
- Оценете ги своите мисли и чувства во тоа време
- Идентификувајте ги она што го направија твоите мисли и чувства
- Размислете за последиците што се случија
Овој процес ќе ве врати во допир со сите оние емоции од кои сте се обидувале да се извлечете од прво место и ве присилат да се соочите и да се справите со нив на друг, здрав начин. Исто така, може да биде многу корисно да се наградите кога не се вклучите во импулсивно однесување.
Крајна линија за справување со импулсивни однесувања
Импулсивно однесување може да биде многу тешко да се справи со; сепак, тоа е можно. Идентификувајте некои импулсивни однесувања што би сакале да ги промените, и следниот пат кога ќе забележите потреба да се вклучите во таквите однесувања, обидете се со една од стратегиите за погорнување погоре. Најпрво може да биде тешко; сепак, со секој успех, ќе стане полесно и полесно да се најдат здрави начини на справување со ПТСР . Некои од овие стратегии може да вклучуваат:
- Учење за вашата дијагноза ( наоѓање информации за ПТСН )
- Гледајќи терапевт (тука се и некои совети за тоа како да најдете терапевт ако немате уште една)
- Придружете се на групата за поддршка
- Вежбајте длабоки вежби за дишење
- Вежбајте само-следење
> Извори:
> Изведувач, > A., Armor, C., Forbes, D., и J. Elhai. Основните димензии на посттрауматското стрес-нарушување и нивната поврзаност со факторите на импулсивност. Весник на нервни и ментални болести . 2016. 204 (1): 20-5.
> Кент, М., Реки, В. и Г. Врен. Целна насочена издржливост во обуката (GRIT): биопсихосоцијален модел на саморегулирање, извршни функции и личен развој (Eudaimonia) во евокативните контексти на ПТСН, дебелината и хроничната болка. Бихевиористички науки . 2015. 5 (2): 264-304.