Ако се борите со социјално анксиозно растројство (ЕЦД) на колеџ, може да биде тешко да се справите со секојдневните аспекти на учење, како што се правење нови пријатели и посетување часови.
Ти не си сам
Според националното истражување во 2011 година, повеќе од 62 проценти од учениците со проблеми со менталното здравје, кои се повлекле од колеџ, го сторија тоа поради тие проблеми.
Анксиозните нарушувања се меѓу најчестите проблеми со менталното здравје што ги имаат студентите од колеџот денес.
Разбирање на социјално анксиозно растројство
Ако сте имале долготрајна анксиозност, можеби е тешко да се разбере дека симптомите се дијагностицирачка болест која може да се третира. Ако веќе не сте дијагностицирани, добро место за почеток е да прочитате за симптомите на ЕЦД и критериумите за дијагноза .
Како Соединетите Американски Држави ќе влијаат на вас на колеџ или универзитет
Од приближувањето на професорите кон правење нови пријатели и започнување на романтични врски, голем дел од животот на кампусот е социјален. Ако вашиот САД не е лекуван, сите аспекти од вашето искуство во колеџ може да бидат засегнати.
Академици: Можеби ќе ти биде тешко да учествуваш на час, да поставуваш прашања, да добиваш помош за домашна работа, да се приклучиш на студиски групи, да даваш презентации и да ги пријдете професорите.
Општествени активности: Можеби е помала веројатност да учествувате во клубови и во спортот, да започнете пријателства или романтични врски и да застанете сами во тешки ситуации.
Злоупотреба на алкохол: Студентите со тешка социјална анксиозност се изложени на зголемен ризик за развој на проблемот за пиење ако алкохолот се користи како стратегија за справување.
Како да добиете помош
ЕЦД е високо третирачко нарушување со лекови и / или терапија. Примањето на правилна дијагноза и третман е важно во управувањето со оваа болест.
Првата линија на лекување е обично лек и / или когнитивно-бихејвиорална терапија (КБТ) .
Како студент, може да имате пристап до центарот за ментално здравје на кампусот. Често, тие ќе бидат екипирани со терапевти, психолози или студентски практиканти, и ќе понудат различни услуги, како што се индивидуална и групна терапија. Терапијата обично е краткотрајна и може да биде бесплатна или достапна за плаќање.
Ако вашиот колеџ или универзитет нема центар за ментално здравје, побарајте медицински центар или во кампусот или во заедницата и побарајте упатување до професионалец за ментално здравје.
Друга алтернатива е да се испита дали одделот за психологија или психијатрија во вашето училиште нуди советување или лекови како дел од тековните истражувања. Често овие видови студии се објавуваат на веб-страниците на одделенијата. Учеството е генерално анонимно и тие ќе ги проценат вашите симптоми за да се осигура дека третманот е соодветен за вашата ситуација.
Справување со САД во колеџ
Како колеџ или универзитетски студент, можете да направите дополнителни работи самостојно додека примате третман. Размислете за користење на овие стратегии додека напредувате преку лекување и почнувате да се чувствувате попријатно во социјалните ситуации.
Градење пријателства
- Насмевнете, поздравете или поздравте со соучениците.
- Направете коментари за задачи или испити на близок соученик; повторете го овој процес во секоја класа, постепено вклучувајќи повеќе соученици додека не се поприродно да се разговара со нив.
- Како што се чувствувате поудобно, да ја изнесете идејата за студиска група или да се здружите за рекреација.
- Ако се запознаеш со другите во класот е тешко, размислете да се приклучите на сервисната организација во кампусот; Работењето заедно со другите кон заедничката цел е одличен начин да се запознаат луѓето.
- Размислете да им се приближувате на другите кои изгледаат срамежливи или нервозни; тие може да бидат помалку застрашувачки.
Јазик на говорот и говорот
- Одржувајте чест контакт со очите со другите.
- Имајте опуштено, но алармантно држење.
- Практикувајте да зборувате со умерено силен глас.
Теми за разговор
- Дајте комплименти.
- Прочитајте ги тековните настани и вести од кампусот.
- Бидете љубопитен слушател, прашајте отворени прашања почнувајќи од зошто, како, што, или кога.
Класа презентации
Повеќето луѓе добиваат пеперутки пред да зборуваат пред група. Сепак, почетната нервоза обично се смирува додека почнуваат да зборуваат и се вклучуваат во нивната тема и со публиката. Напротив, има тенденција да се случи кај луѓето кои имаат САД. Тие остануваат нервозни за време на нивниот говор и се фокусираа на сопствените симптоми на анксиозност, како што се треперат глас, сува уста, црвенкање, брза чукање на срцето и чувства на страв и паника.
Веројатно ќе ви биде потребно во некоја точка да побарате презентација. Ако страдате од тешка анксиозност, терапија со однесувањето, како што е системската десенсибилизација, може да биде корисна. Можете исто така да направите неколку работи самостојно за да помогнете да се намали влијанието на вашата анксиозност:
- Ако е можно, одберете тема за која навистина си страсна, така што ќе уживате во споделувањето на вашето знаење.
- Обидете се да ја привлечете публиката на почетокот од вашата презентација за да направите некој притисок од себе. Некои активности што би можеле да ги вклучите на почетокот на вашиот говор барате мислење на вашата публика за некоја тема, да ги прекршите во мали групи за да разговарате за некое прашање или да побарате волонтер да ви помогне да покажете некој аспект од вашата презентација.
Позитивен начин на живеење Справување со стратегии
Некои позитивни стратегии за справување кои можете да ги користите денес се:
Вежба: Редовното вежбање е добро за одржување на здравиот ум и телото. Изберете активност со која ќе се држите и ќе уживате. Оди на прошетка или бутване, пробајте таа нова јога видео или само да играте некои фризби! Вашиот колеџ или универзитет може дури и да понуди објекти на кампусот или часови за вежбање - со дополнителен бонус од шанса да се направат некои нови пријатели.
Правилно исхрана: Типичната студентска диета може да предизвика уништување на вашето здравје. Обидете се да јадете редовни оброци и закуски во текот на целиот ден и избегнувајте кофеин и шеќер кога е можно, бидејќи тие може да ја влошат состојбата на анксиозност.
Од збор до
Како студент со социјално анксиозно пореметување, ќе се соочите со повеќе предизвици на колеџ или универзитет. Меѓутоа, со правилна дијагноза, третман и стратегии за справување, вашите шанси да имате исполнето искуство се многу високи. Запомнете да го земате секој ден како што доаѓа, да се потсетиме на вашите вознемирени мисли и да се фокусираме на вашите цели и во однос на вашето образование, пријателство и растење како поединец.
Извори:
> Здружението на анксиозност и депресија на Америка. Колеџ студенти.
> Универзитетот во Тексас во Далас. Самопомош: Надминување на социјалната анксиозност.