Не секој со генерализирано анксиозно растројство (GAD) може да ја контролира својата анксиозност додека е на работа. Многумина се борат со прекумерна грижа за различни секојдневни проблеми поврзани со работата, па дури и со нивниот личен живот, додека се обидуваат да ја завршат работата.
Овој тип на вознемиреност е изнемоштен и многу поголем отколку што би се очекувал поради едноставни загрижености.
Често, исто така, резултира со физички симптоми кои можат да го направат работниот живот беден.
Работа Загриженост
Поединци со генерализирано анксиозно пореметување може да се грижат за било кое од следниве работи:
- загриженост за возење на работа
- грижи за работните задачи
- семејни грижи
- парите се загрижени
- здравствени проблеми
Проблеми со работа во врска со грижата
Овие грижи може да се претворат во следните проблеми на работа (меѓу другите):
- неможност да се концентрира
- неможност за фокусирање / прекумерно самофокусување
- неуспех да се исполнат роковите / предолго да се прават работи
- соматски (телесни) проблеми како што се тензија, главоболки, чувство на притисок, вртоглавица и вознемирен стомак
- заборавот
- болни денови / загубена продуктивност
- ефект на прелевање на семеен живот
Совети за справување
Можно е да се справите со GAD на работа. Подолу се дадени неколку совети кои ќе ви помогнат да се справите со анксиозноста додека сте на работа.
Зборувајте со вашиот менаџер: Не секој се чувствува удобно да го прави тоа, туку да разговара со вашиот менаџер или надзорник за вашето анксиозно растројство.
Може да ви бидат понудени сместување за да ви помогне поефикасно да ја завршите вашата работа.
Некои луѓе можеби нема да му кажат на претпоставениот поради страв дека ќе бидат слаби или не сакаат да работат, да изгубат промоции или да го имаат на вашиот постојан запис.
На крајот, сепак, не можете да бидете дискриминирани поради вашето анксиозно растројство.
Американците со посебни потреби (АДА) од 1990 година ве штитат од дискриминација ако сте квалификувани да ја завршите работата и да можете да работите со разумно сместување.
Кажете му на соработникот : Ако му кажете на соработникот како се чувствувате, ќе има некој што ќе работи на работа, кој знае од што минувате и кој може да ви помогне да ве задржи на вистинскиот пат.
Работа во рамките на вашите граници: Разбирање на ограничувањата што ги поставувате од вашето анксиозно растројство и да научите да работите во нив. Најдете време кога ви треба. Земете брза прошетка или избегајте на одмор за неколку дена. Се фокусира на една задача во исто време и обидете се да не се грижите за сè што треба да се направи. Слушајте музика на работа ако ви е дозволено и ако ви помага да се справите. Поставете мини рокови за да бидете фокусирани.
Бидете свесни: ако се најдете себеси губејќи концентрација или фокус и да се зафати со загриженост, практикувајте внимателност . Стани набљудување на околината и рефокусирање во моментов. Пробајте размислување за медитација или било која друга практика што ве учи како да се вратите во сегашноста.
Имајте добри здравствени навики: Додека GAD може да предизвика несоница, обидете се од себе да се држите до редовниот циклус на спиење / будење. Јадете здрава храна и избегнувајте кофеин.
Кога не можете да се справите
Сепак сфаќате дека не можете да се справите со генерализирана анксиозност на работа? Запрашајте се на следните прашања.
Прво, сте биле дијагностицирани и добиле третман? Ако имате само нејасна претстава дека нешто не е во ред, но не сте виделе лекар, сега е време. Во истражувањето на АДА во 2006 година за стрес и анксиозно пореметување, 40 проценти од испитаниците имале постојан стрес или прекумерна вознемиреност во нивниот секојдневен живот. Сепак, само 9 проценти од испитаниците биле дијагностицирани со анксиозно растројство. Добивање дијагноза и третман, како што се терапија или лекови, секогаш треба да ви биде прв чекор ако тешката анксиозност се меша со вашата способност за работа.
Второ - ако сте пробале сè друго и сé уште не може да се справите со работата, дали сметате дека аплицирате за придобивки за попреченост додека не се подобрите? Тоа не е знак на срам или неуспех да го стори тоа. Можеби само ти треба време да работиш на твојата анксиозност, а потоа повторно да влезеш во работната сила од посилна позиција.
> Извори:
> Здруженија на анксиозни заболувања на Америка. Анксиозност и стрес на работното место.
> Здруженија на анксиозни заболувања на Америка. Определување: Анкета за стрес и анксиозност на работното место.
> Харвард здравствени публикации. Проблеми со менталното здравје на работното место.
> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM, et al. Долгорочна инвалидска работа и отсуство од работа во анксиозност и депресивно нарушување. J Affect Disord . 2015; 178: 121-130.