Истражувањата покажаа дека волонтерството може да го намали стресот
Според годишното истражување на Американската психолошка асоцијација, стресот е премногу општо искуство и многу од нас се чувствуваат под стрес надвор од способностите за справување. Помеѓу работата, проблемите со пари, семејниот стрес и другите обврски, може да биде лесно да се чувствувате преработени, фрустрирани и изгорени . Додека можете да ги практикувате техниките за ослободување од стрес како јога или медитација , може да најдете дека помагањето на другите, а тоа може да направи поголем распоред, исто така е моќна форма на ослободување од стрес што може да го подобри и вашето физичко здравје.
Кога ќе го фокусирате своето внимание на потребите на некој друг, нивото на стрес е научно докажано дека ќе слезе. Тоа помага да се минимизира влијанието на стресот врз вашето тело, подобрување на вашата физичка состојба, како и вашето емоционално здравје. Истражувањата го поддржуваат ова.
Влијание на стресот врз здравјето
Студијата од 2015 година, објавена во списанието Clinical Psychological Science, покажа дека ублажувањето на влијанието на стресот врз здравјето може да се постигне преку помагање на другите. Додека беше мала студија, нејзините резултати беа отворање на очи. 77 учесници на возраст од 18 до 44 години учествувале во студијата. Секоја вечер, добиле автоматски повик потсетувајќи ги да го комплетираат дневниот прашалник.
Прашалникот имаше прашања за стресните настани на денот , како што се патувања, работа и финансии. Исто така, следеше корисни однесувања и мали чинови на љубезност и емоции што произлегоа. Истражувачите открија дека оние кои секојдневно вршеле повеќе љубезност покажале помала веројатност да се чувствуваат под стрес.
На денови кога не можеа да направат никакви добри дела, пријавија повеќе стрес и негативност. Студијата сугерира дека можеме да си помогнеме да се справиме со стресот и да се чувствуваме подобро преку правење добри дела за другите луѓе.
Ќе треба да се направи понатамошно истражување за да се анализира оваа теорија, но има и ветувачки импликации за оние кои доживуваат високи нивоа на стрес.
Мали дела на љубезност за да се намали стресот
Вие не треба да бидете екстремно богати или да имате тони слободно време за да ги искористите придобивките од алтруизмот. Дури и малите гестови, како да ја држат вратата за странец, имале потенцијал да го намалат стресот . Еве неколку едноставни дела што можете да ги направите за да им помогнете на другите и потенцијално да ги намалите нивоата на стрес:
- Плаќајте напред: Кога сте во движење низ прозорец, можете да платите за автомобилот зад вас. Кога ќе стигнат до прозорецот, тоа ќе биде многу неочекувано за нив и бара само мала сума пари.
- Сподели со другите: Печете торта или друг десерт и внесете го во канцеларија засолниште за сите да ги споделите. Вашите соработници ќе бидат воодушевени. Или едноставно да донесете малку повеќе со вас кога сте материјали за пакување. Донесете дополнителни ушни венчиња на концерт, дополнителни ткива за време на студ и сезона на грип или споделување на она што можете да го поштедите е едноставен начин да им помогнете на другите.
- Исчистете го шпоретот: дефлектирајте ја вашата шкафче или подрумот и донирајте стара облека, играчки и книги до блиското засолниште. Ќе им помогнете на луѓето кои имаат потреба од овие стоки додека рационализираат вашиот дом. Исто така, ќе се потсетиме на тоа колку имате и колку сте среќни да го имате.
- Волонтер: Волонтирајте ги своите вештини на локален непрофитен. Без разлика дали сте фотограф, веб-дизајнер или готвач, непрофитните организации секогаш имаат потреба од помош од професионалци и ќе ја ценат помошта. Или, можете директно да работите со оние што имаат потреба од волонтирање во засолниште за бездомници, спасување на животни или супа кујна. Ако ова е повеќе од посветеност на време отколку што имате, секогаш можете да ја донирате промената во добротворни цели кога одите на купување намирници или на помали начини како оваа.
- Споделете ја љубовта: Најдобрите работи во животот се бесплатни, а ова се однесува на насмевки, прегратки и други гестови кои ви покажуваат грижа. Вие не мора да се посветат на вашето време или пари да направат нешто вид за некој друг. Едноставно притискање на рамото може да им овозможи на луѓето да знаат дека ги поддржувате и дека ги интересирате.
Вие не треба да направите големи гестови за да направите разлика и да помогнете во вашето здравје. Малите добри дела направени со текот на времето можат да соберат големи награди за вашата благосостојба.
Извори:
Ансел, Е. "Помагање на другите ги намалува ефектите од секојдневниот стрес". Клиничка психолошка наука, 2015.
Шварц Ц, Мејсенхелдер Ј.Б., Ма Y, Рид Г. Алтруистички однесувања на социјалниот интерес се поврзани со подобро ментално здравје. Психосоматска медицина . Септември / октомври 2003 година.