Кога размислувате за вашиот живот, сосема е можно вашиот ум да игра трикови за вас, што може да го наруши вашиот став. Когнитивни нарушувања - каде што вашиот ум става "вртење" на настаните што ги гледате и придава не толку објективна интерпретација на она што го доживувате - се случува цело време. Тие се особено чести кај луѓето со депресија и други нарушувања на расположението.
Психологот Арон Т. Бек првично излезе со теоријата на когнитивните нарушувања во 1960-тите години, а многу терапевти оттогаш им помогнаа на клиентите да живеат попозитивно со тоа што ги ловеа своите когнитивни нарушувања и ги коригираа. (Тоа е една од принципите на еден многу успешен и брз работен режим на терапија наречен когнитивна терапија .)
Кога знаете што да барате, станува прилично лесно да се забележат когнитивните нарушувања кај другите. Тоа може да биде малку повеќе предизвик да забележиш свој, но тоа е можно. Вообичаено тоа носи трајни позитивни промени во начинот на кој ги доживувате стресот во вашиот живот.
Интересно е да се забележи дека неколку когнитивни нарушувања, всушност, можат да работат во ваша корист. Клучот е да се знае кога и како да го стори тоа.
Еве ги 10-те најчести (и официјално признати) когнитивни нарушувања, со примери за тоа како тие се однесуваат на стресот. Може да се најдам со насмевка додека препознавате еден или два како познати "пријатели". Ако во наредните денови ги барате и нежно ги исправувате, ќе бидете добро на вашиот начин да ја намалите реактивноста на стресот во вашиот живот.
Сите-или-ништо не мисли
Овој вид изобличување е виновникот кога луѓето мислат во крајности, без сиви области или средина. Сите-или-ништо мислители често користат зборови како "секогаш" и "никогаш" при опишување на нештата. "Јас секогаш се заглавени во сообраќај!" "Моите шефови никогаш не ме слушаат!" Овој тип на размислување може да ги зголеми стресовите во вашиот живот, правејќи ги да изгледаат како поголеми проблеми отколку што може, всушност, да бидат.
Преголема генерализација
Оние што се склони кон прекумерна генерализација имаат тенденција да земаат изолирани настани и да претпоставуваат дека сите идни настани ќе бидат исти. На пример, надзорник кој се соочува со груб продавач може да почне да верува дека сите продажни службеници се груби и дека шопингот секогаш ќе биде стресно искуство.
Ментален филтер
Оние кои се стремат кон ментално филтрирање, можат да ги сјаат позитивните настани и да имаат негативно зголемување на лупа. Десет работи може да одат во право, но лицето кое работи под влијание на менталниот филтер може само да забележи едно нешто што тргна наопаку. (Додајте малку преголема генерализација и сите-или-ништо размислување за равенката, и имате рецепт за стрес.)
Дисквалификација на позитивниот
Слично на менталното филтрирање, оние што го дисквалификуваат позитивниот, имаат тенденција да ги третираат позитивните настани како што се флуктите, а со тоа се прицврстуваат на поодделен светоглед и поставуваат ниски очекувања за иднината. Дали некогаш сте се обиделе да му помогнете на некој пријател да реши проблем, само за да имате секое решение што ќе го срушите со одговор "Да, но ..."? Вие сте сведоци на ова когнитивно изобличување од прва рака.
Скокање кон заклучоци
Луѓето го прават ова цело време. Наместо да им дозволат на доказите да ги донесат до логички заклучок, тие го поставуваат својот став за заклучок (често негативен), а потоа бараат докази за да го поддржат, игнорирајќи ги доказите спротивни.
Детето кое ќе одлучи дека сите во својата нова класа ќе го мразат, и "знае" дека се однесуваат само убаво кон него, за да избегнат казна, скока на заклучоци. Заклучоците-џемпери честопати можат да паднат на плен на ум за читање (каде што веруваат дека ги знаат вистинските намери на другите без да разговараат со нив) и кажување на среќата (предвидуваат како ќе се појават работите во иднина и веруваат дека овие предвидувања се вистинити). Можете ли да помислите на примери на возрасни кои знаете кои го прават тоа? Се обложувам дека можеш.
Зголемување и минимизирање
Слично на менталното филтрирање и дисквалификацијата на позитивната, оваа когнитивна изобличеност вклучува ставање на посилен акцент на негативните настани и намалување на позитивните.
Претставникот за услуги на клиентите кој само ги забележува поплаките на клиентите и не забележува позитивни интеракции е жртва на зголемување и минимизирање. Друга форма на ова изобличување е позната како катастрофална , каде што се замислува, а потоа се очекува најлошото можно сценарио. Тоа може да доведе до голем стрес.
Емоционално размислување
Овој е близок роднина на скокање на заклучоци затоа што вклучува игнорирање на одредени факти кога извлекува заклучоци. Емоционалните разузнавачи ќе ги разгледаат своите емоции за ситуацијата како доказ, а не објективно да ги разгледаат фактите. "Се чувствувам целосно совладан, па затоа моите проблеми мора да бидат целосно надвор од мојата способност да ги решам", или "Јас сум лут на вас; затоа, мора да биде во ред тука ", се и примери на погрешни емоционални размислувања. Постапувањето на овие верувања како факт може, разбирливо, да придонесе за уште повеќе проблеми за решавање.
Треба Изјави
Оние кои се потпираат на "треба да изјави" имаат тенденција да имаат строги правила, поставени од нив самите или другите, кои секогаш треба да се следат - барем во умот. Тие не гледаат флексибилност во различни околности, и тие се ставаат под значителен стрес обидувајќи се да живеат според овие самонаметнички очекувања. Ако вашиот внатрешен дијалог вклучува голем број на 'shoulds', може да бидете под влијание на ова когнитивно изобличување.
Обележување и мислење
Оние кои се етикетираат или мисабел вообичаено ќе стават етикети кои често се неточни или негативни за себе и за другите. "Тој е кхир". "Таа е лажна". "Јас сум само бескорисна изнемоштеничка". Овие етикети имаат тенденција да ги дефинираат луѓето и да придонесат за еден-димензионален поглед кон нив, отворајќи го патот за прегласувања за да се придвижат. Обележување на кафези луѓето во улоги кои не секогаш се применуваат и не спречуваат да гледаме луѓе (вклучени во нас) како што навистина сме. Тоа е, исто така, голем не-не во врска конфликти .
Персонализација
Оние кои ги персонализираат своите стресници, обично се обвинуваат себеси или другите за работи врз кои немаат контрола, создавајќи стрес каде што не треба да биде. Оние што се склони кон персонализација обично се обвинуваат себеси за постапките на другите или ги обвинуваат другите за сопствените чувства.
Ако некој од нив се чувствува малку запознаен, тоа е добра работа: препознавањето на когнитивното изобличување е првиот чекор во движењето .
> Извор:
Барнс, Дејвид, Д-р. Се чувствува добро: Новата терапија на расположение. Avon Books >: New > York, NY, 1992.