Дали некогаш сте забележале дека некои луѓе се чини дека можат да одржуваат релативно позитивен став, без оглед на тоа што се случува околу нив? Како и сите други, тие можат да ги ценат добрите времиња, но, исто така, се чини дека можат да се фокусираат на позитивното во лицето на некои прилично негативни настани. Тие го гледаат доброто во тешките луѓе, ја гледаат можноста во една предизвикувачка ситуација, и тие го ценат она што го имаат, дури и кога се соочуваат со загуба.
Дали би сакале да ја зголемите вашата способност да одржите позитивен став во вашиот живот, дури и кога ќе се соочите со значителен стрес ?
За среќа, позитивен став може да се одгледува, со мала пракса. Иако сме родени со специфични температурни тенденции, мозокот е мускул, и може да ја зајакне природната тенденција на вашиот ум кон оптимизам ако работите во него. И, за среќа, работата за градење на вашата "мускулна благодарност" може да биде пријатна само по себе. Но, придобивките што ги добивате ќе го вложат напорот дури и ако тоа е досадна, тешка задача.
Додека неколку фактори одат во емоционална издржливост и оптимизам, истражувањата покажуваат дека зачувувањето на чувството на благодарност може да ви помогне да задржите попозитивно расположение во секојдневниот живот и да придонесете за поголемо емоционално добро и да донесете социјални бенефиции. Одгледувањето на благодарност е еден од поедноставните правци за поголемо чувство на емоционална благосостојба, поголемо задоволство од животот и поголемо чувство на среќа во животот.
Луѓето со поголема благодарност имаат тенденција да имаат посилни односи во тоа што повеќе ги ценат своите сакани, а нивните најблиски, кои се чувствуваат благодарност, имаат тенденција да направат повеќе за да ја заработат. И затоа што оние кои се посреќни , спијат подобро и уживаат во здрави односи имаат тенденција да бидат поздрави, благодарни луѓе имаат тенденција да бидат поздрави луѓе.
За среќа, благодарноста може да се одгледува, а тоа може да се постигне на неколку начини. Во следните неколку недели, обидете се со некои од следниве вежби, и треба да забележите значително зголемување на чувствата на благодарност - најверојатно ќе забележите дека ќе забележите повеќе позитивни работи во вашиот живот, оставајќи помалку на негативни или стресни настани и чувства на 'недостаток', и со поголемо чувство на благодарност за луѓето и работите во вашиот живот.
Направете нежни потсетници
Кога ќе забележите дека се вознемирувате за негативен настан или стрес во вашиот живот, обидете се да помислите на 4 или 5 поврзани работи за кои сте благодарни. На пример, кога се чувствувате под стрес на работа , обидете се да размислите за неколку работи што ви се допаѓаат за вашата работа. Истото може да го сторите и со стрес во односите, со финансиски стрес или со други секојдневни проблеми. Колку повеќе нежно се потсетувате на позитивните, толку полесно може да се случи промена кон благодарност.
Бидете внимателни со споредбите
Многу луѓе предизвикуваат непотребни стресови со споредување. Поконкретно, тие предизвикуваат стрес со тоа што прават погрешни споредби. Тие се споредат само со оние кои имаат повеќе, прават повеќе или се на некој начин поблиску до нивните идеали и дозволуваат да се чувствуваат инфериорни наместо инспирирани.
Во одгледувањето на благодарност, имате една од две опции, ако се најдете себеси како да направите такви споредби: Можете или да одберете да се споредите со луѓето кои имаат помалку од вас (што ве потсетува колку навистина сте богати и среќни), или можете да почувствувате благодарност затоа што има луѓе во твојот живот кои можат да ве инспирираат. Или патот може да води подалеку од стрес и завист, и поблиску до чувствата на благодарност. Еве уште неколку стратегии за минимизирање на стресот на социјалната споредба на социјалните медиуми.
Чувајте ја благодарноста весник
Еден од најдобрите начини да негуваме благодарност е да задржиме списание за благодарност . Не само што ги комбинирате придобивките од новинарството со активно усвојување на попозитивен начин на размислување, оставивте убав каталог на среќни сеќавања и долга листа на работи во вашиот живот за кои сте благодарни.
(Ова може да биде прекрасно да се чита за време кога е потешко да се сетам на тоа што се овие работи.) Одржувањето на благодарност на списанието е едноставно; види оваа статија за благодарност во весник за идеи за различни начини за одржување на еден.
Бидејќи навиките обично се формираат во рок од две или три недели, ќе мора активно да се фокусирате на одржување на благодарноста помалку и помалку додека одите, а навиката за попозитивен став (и помалку поттикнување) ќе биде поавтоматски. И поголемо чувство на емоционална благосостојба може да биде твое.
Извори:
Адлер М.Г., Фагли Н.С. Благодарност: Индивидуални разлики во наоѓањето вредност и значење како единствен предзнак на субјективното благосостојба .. Journal of Personality February 2005.
Еммонс Р.А., Меккалоу М.Е. Пребројувајќи благослови против натрупувања: експериментална истрага за благодарност и субјективно благосостојба во секојдневниот живот. Весник на личноста и социјалната психологија февруари 2003 година.