Чувство на исцрпеност на физичката енергија?
Ако имате големи количини на стрес во вашиот животен стил , важно е да се задржи свеста дека избувнувањето може потенцијално да се појави во иднина ако не преземете чекори за да го избегнете. Важен прв чекор е да се знае со што се занимавате. Додека терминот "burnout" често се фрла во дискусиите за стрес, дали навистина знаете што значи тоа и како тоа е предизвикано?
Што е Burnout?
Burnout е реакција на продолжен или хроничен стрес на работа и се карактеризира со три главни димензии: исцрпеност, цинизам (помалку идентификација со работата) и чувство на намалена професионална способност. Едноставно кажано, ако се чувствувате исцрпени, почнете да ја мразите вашата работа и почнувате да се чувствувате помалку способни на работа, имате знаци на избувнување.
Стресот што придонесува за избувнување може да дојде главно од вашата работа, но стресот од вашиот севкупен начин на живеење може да го зголеми овој стрес и може да придонесат и особините на личноста и мислите, како што е перфекционизмот и песимизмот .
Терминот "изгорување" е релативно нов термин, првпат измислен во 1974 година од страна на Херберт Фројденбергер, во својата книга Burnout: Високата цена на високото достигнување . Тој првично го дефинира избувнувањето како "исчезнување на мотивација или поттик, особено кога посветеноста на некоја причина или врска не успева да ги произведе саканите резултати".
Додека избувнувањето не е препознаено клиничко психијатриско или психолошко пореметување, постојат некои слични карактеристики помеѓу избувнувањето и дијагностичките состојби, како што се депресија, анксиозни нарушувања или нарушувања на расположението. Сепак, исцрпеноста е многу почеста. На пример, се проценува дека 25 до 60 проценти од лекарите кои се занимаваат со пракса го доживуваат избувнувањето.
Исто така е помалку сериозна, попривремена во траење, и јасно предизвикана од ситуации на стрес, а не хемиски дебаланс. (Тоа е како неклиничен, помалку интензивен братучед на депресијата кој доаѓа само за посета и заминува кога ќе го намалиш стресот во твојот живот.)
Симптоми на Burnout
Може да биде тешко да се препознае кога ќе се лизнете од состојба на хроничен стрес кон избувнувањето. Општ знак за избувнување е кога сакате да се откажете, или едноставно не можете да се мотивирате да го ставите (често високиот) напор кој е потребен за да го направите она што е потребно за вас - или да се грижите. Чувството на страв за одење на работа може да биде и знак. Повеќе класични симптоми вклучуваат следново:
Осиромашена физичка енергија
Продолжениот стрес може физички да се исцеди, што предизвикува да се чувствувате уморни поголемиот дел од времето, или повеќе немате енергија што некогаш сте ја направиле. Излегувањето од креветот за да се соочи со уште еден ден од истото станува потешко. Ако ова е тешка, може да биде знак за депресија или физичка болест, затоа размислете да разговарате со вашиот лекар ако сметате дека има нешто посериозно. Но, ако се најде општо чувство на избегнување, ова може да биде знак за избувнување.
Емоционална исцрпеност
Ова е кога се чувствувате нестрпливи, мудро, необјасниво тажно, или едноставно фрустрирате полесно отколку што нормално би го сториле.
Се чувствувате како да не можете да се справите со животот толку лесно колку што некогаш можевте. Повторно, ако мудроста стане доволно силна за да влијае на вашите односи или способност да ја извршувате вашата работа, може да биде добра идеја да разговарате со некого.
Намален имунитет кон болест
Кога нивоата на стрес се високи за подолго време, вашиот имунолошки систем страда . Луѓето кои страдаат од изгореници обично добиваат порака од своето тело дека нешто треба да се промени, а таа порака доаѓа во форма на зголемена подложност на настинки, грип и други мали болести (а понекогаш и некои не толку мали ) .
Помалку инвестиции во меѓучовечките односи
Повлекувањето нешто од меѓучовечките односи е уште еден можен знак за избувнување.
Може да се чувствувате како да имате помалку да дадете, или помалку интерес да се забавувате, или само помалку трпение со луѓето. Но, од која било причина, луѓето што искусуваат исцрпеност обично можат да ги видат ефектите во нивните односи.
Сè повеќе песимистички изглед
Кога се соочувате со избувнување, потешко е да се возбудувате во врска со животот, потешко да се очекува најдобро, потешко да ги споделите работите да ви го свртат грбот и потешко да ја "гледаат светлата страна" воопшто. Вие исто така може да се чувствувате немотивирани или поразени воопшто, и помалку уверени дека можете да ги направите работите подобри. Бидејќи оптимизмот е одличен тампон за стрес, оние што страдаат од изгореници сметаат дека е потешко да се повлечат од нивната патека отколку што нормално би ги имале.
Зголемен недостаток на работа и неефикасност при работа
Кога се соочувате со избувнување на работното место, станува потешко само да излезете од креветот и да се соочите со повеќе од она што ви е огромно на прво место. Ова може да биде несвесна одбрана против избувнувањето, но оние кои го доживуваат тоа имаат тенденција да бидат помалку ефикасни во целина и почесто да остануваат дома од работа. (Ова исто така може да се должи на зголемената болест што произлегува од намалениот имунитет , како што беше дискутирано погоре.) Ова е дел од причините зошто има смисла работниците да одвојат некое време пред да почнат да чувствуваат изгорена и зошто има смисла работодавачите да се воздржат од водење на своите работници во земјата; тие не можат да се вратат толку брзо!
Што предизвикува Burnout?
Burnout има многу причини. Тие спаѓаат во главните категории кои се однесуваат на структурата на работата, начинот на живот и индивидуалните карактеристики на личноста.
Ако мислите дека сте во опасност да доживеете избувнување, можете да ги истражите ресурсите за грижа и наоѓање на задоволство во вашата моментална работа . И ако сметате дека симптомите значително влијаат на вашиот живот и ви треба помош при справување, постојат многу третмани кои можат да помогнат, и разговорот со професионалец може да биде добра идеја.
Извори:
Alarcon G; Ешлеман КЈ; Боречка Н.А. Односите помеѓу променливите на личноста и избувнувањето: мета-анализа. Работа и стрес. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP. Изгорување на работа. Годишен преглед на психологијата . 2001; 52: 397-422.