Дали некогаш сте се почувствувале под стрес или во лошо расположение, и посакавте само да се чувствувате подобро прилично лесно? Дали сте посакале дека можете да имате неколку едноставни трикови за да ви помогнете да го расположите вашето расположение?
Психолозите сега знаат дека старата поговорка, 'Фалете го додека не го направите', има некоја валидност и може да се користи за да се чувствувате подобро. Пренесувањето со доверба може да ве стави во посигурно расположение; насмеани - дури и лажна насмевка - всушност може да направи да се чувствувате посреќни; однесување "како", често може да го донесе посакуваниот резултат.
Сега, според една нова студија во Психолошката наука, списанието на Здружението за психолошка наука, едноставно читање одредени зборови може да ви помогне да почувствувате како што опишуваат овие зборови, како ефекти слични на лажната насмевка, на пример.
Психолозите Франческо Форони од ВУ Универзитетот во Амстердам и Гин Р. Семин од Универзитетот во Утрехт спроведоа два експерименти за да видат дали јазикот на емоции има влијание врз активноста на мускулите на лицето. Првата студија покажа дека глаговите за акција за читање (како што се "за насмевка" или "за плачење") ги активираат соодветните мускули. На пример, читањето "за да се смееш" резултираше со активирање на главниот мускул кој се користеше за насмеање, но не предизвикаше одговор во мускулите одговорни за намуртеност. Интересно е тоа што, кога се претставија со емоционални придавки како "смешни" или "фрустрирачки", волонтерите покажаа многу помала мускулна активација во споредба со нивните реакции на глаголите на емоциите.
Може ли оваа вродена телесна реакција да влијае врз нашите пресуди? Вториот експеримент покажа дека дури и кога глаголите на емоциите се претставени со потпиминално, тие можат да влијаат на пресудата - волонтерите сметаат дека цртаните филмови се посмеја кога им претходеле потсвесно со насмеани глаголи отколку ако им претходат (повторно, подвиминирано) со глаголи поврзани со намуртеност .
Сепак, овој ефект се случил само кај волонтерите кои биле во можност да се насменат - доброволците кои имале блокирано движење на мускулите, не ја покажале оваа врска меѓу глаголите на емоциите и колку смешно им суделе на карикатурите.
Резултатите од овие експерименти покажуваат дека едноставно читање гласови на емоции активира специфични мускули на лицето и може да влијае врз пресудите што ги донесуваме. Истражувачите забележуваат дека овие наоди сугерираат дека "јазикот не е само симболичен, туку и соматски", што значи дека зборовите што ги консумираме всушност може да имаат непосредни влијанија врз нашите тела, а не само на нашите умови, како што повеќето луѓе се сомневаат.
За да ги ставите овие нови информации да работат за вас (и вашите стрес нивоа), јас препорачувам следново:
Пробајте позитивни афирмации
Да, многу луѓе мислат на афирмации како малку шега, и вистина е дека тие можат да се вратат ако вашите афирмации содржат изјави за кои знаете дека не се ни оддалеку вистина (како што се "јас сум независно богат", кога вие, добро, 't), тие исто така можат да бидат многу ефикасни во менувањето на ставовите и расположенијата. Држете се со позитивни изјави како: "Денес ќе се смеам малку повеќе", "Денес ќе се сетам на насмевка" или, "Денес ќе проштам полесно". (Погледнете ги овие совети за повеќе за позитивни афирмации .)
Прочитајте забавни книги или хумористични приказни
Дури и ако сте зафатени, дури и ако сте бомбардирани со досадни пораки и не сакате да го наградите тоа однесување, читањето на неколку од бројните забавни или подигнувачки е-пораки што земјиште во вашето сандаче може да биде убав начин да се даде поттик. Или, ако не сакате да морате да протресувате некои временски раседи да го пронајдете златото, прочитајте некои страници од смешна книга наутро или во текот на денот. Тоа ќе ви даде лифт.
Прочитајте инспиративни цитати
Читајќи неколку инспиративни цитати - некои од моите омилени се: "Што не те убие те прави посилни" и "Биди промената која сакаш да ја видиш во светот" - може да го укине расположението и да ти помогне да се фокусираш на сила и позитивност во текот на денот.
Земете досадно патување - сè уште е ефективно
Ако овие донекаде креативни идеи не го намалуваат чајот, секогаш можете да создадете листа на позитивни глаголи: насмевка, смеа, споделување, подигнување итн. И да ги читате неколку пати на ден или кога ќе одите станува тешко. Очигледно, се уште функционира.
Поврзани ресурси
Извор:
Фарони, Франческо; Семин, пиштол. Р. Јазик што те става во контакт со твоите телесни чувства. Психолошка наука , август 2009 година.