Ако барате помалку стрес и повеќе мир во вашиот живот, не сте сами; многумина, многу луѓе се чувствуваат преплавени и се прашуваат како да го ослободат стресот. Клучот за успешен план за управување со стресот е да имате неколку техники кои можат да ви помогнат да управувате со стресот на многу нивоа. Следниве совети можат да ви покажат како да го намалите стресот на неколку различни начини; истражи еден вид на олеснување на стресот , го ставате во пракса во вашиот живот, и преминете кон друг, или употребувајте комбинација на пристапи што почнуваат денес.
Што и да одбереш, овде не може да тргне наопаку. Ајде да почнеме!
Опуштете се на вашето тело
Кога ќе почувствувате стрес или закажана закана за вашата благосостојба, вашето тело е дизајнирано да се активира со реакцијата на стрес , која вклучува неколку физиолошки промени во вашето тело кои можат да ви подготват или да се борите или да ја стартувате. Проблемот е во тоа што многу луѓе доживуваат стрес по цел ден, а нивните тела никогаш не се враќаат назад во неконтролирана држава, ситуација позната како хроничен стрес . Научете како да се релаксирате во вашата состојба пред стрес, и да се спаси. Како да се намали стресот? Обидете се со техники како што се вежби за дишење и други брзи стрес-олеснувачи , и се чувствувате подобро брзо!
Променете го вашето размислување
Еден совет за тоа како да го ослободите стресот вклучува запирање на вашиот стрес одговор пред да се активира. Ова може да се направи бидејќи реакцијата на стрес се активира кога се соочувате со вистинска или согледувана закана - тоа е перцепцијата на закана што ја нагласува, а не фактичката ситуација со која се соочувате.
Ако можете да промените како размислувате за тоа со што се соочувате, честопати може да го избегнете целосното искуство со стресот. Потикнувајќи оптимистички стил на објаснување , користејќи техники на рефрамирање , минимизирање на когнитивните нарушувања и гледање на вашите стресници како предизвик, сите може да ви помогнат да го постигнете ова.
Исечете стресови каде што можете
Друг начин да се спречи стресот пред да влијае на вас е да ги отстраните ситуациите во вашиот живот кои се чувствуваат стресно за вас.
Тоа значи отстранување на токсични односи, ако се чувствувате рутински исцедено од тешки луѓе . Исто така, можеби ќе сакате да се фокусирате на ублажување на нередот ако се чувствувате многу да ги изгубите работите или да се чувствувате под стрес во вашиот дом. Креирање на план за управување со време, ако сте премногу зафатени , учејќи да управувате со стресот на работното место, ако флертувате со избувнување или се обраќате до други животен стил, сите можат да донесат голема плата во ослободувањето на стресот.
Прифати навики за отстранување на стресот
Некои навики може да ви помогнат да го намалите стресот ако ги направите редовно дел од вашиот живот. Медитацијата, на пример, може да ви помогне да почувствувате помалку стрес додека ја практикувате, но редовната медитација може да ви помогне да станете помалку реактивни за стрес што ќе се сретнете кога не медитирате. Истото важи и при вежбање. Донесувањето на редовна навика за да помогне во намалувањето на стресот може да донесе корист и на краток рок, како и на долг рок.
Добијте тековна поддршка
Тоа може да биде предизвик да се намали стресот, и може многу полесно да ги направи потребните промени ако побарате поддршка. Ова може да значи да им дозволите на вашите пријатели да знаат што правите за да можат да ве расположи (и да ве поттикнат), да се приклучите на класи ( јога , медитација и часови за вежбање се одлични избори), ангажирање живот тренер (многу од нас специјализираат во стрес менаџмент), или дури и да се види терапевт или да разговарате со вашиот лекар ако ви треба друго ниво на поддршка.
Совети
- Најдете мешавина на стратегии кои добро функционираат за вас и ги ставате во употреба.
- Ако пробате нешто ново, кое не функционира за вас, обидете се да пронајдете уште еден стрес-спасител од ист вид - друга промена во начинот на живеење, на пример, или друга промена во вашето размислување - која може да ви помогне подобро.
Извори:
Форсиер, Кетлин. (Ноември 2006). Линкови помеѓу физичката кондиција и кардиоваскуларната реактивност и обновувањето на психолошките стресори: мета-анализа. Здравствена психологија , 25 (6), 723-239.
Јохансон, Матијас; Хасмен, Петар; Џупер, Џон. (Мај 2008). Акутни ефекти на цигун вежби на расположение и анксиозност. Меѓународен весник за управување со стрес , 15 (2), 199-207.