Обиди се со овие докажани стратегии за пуштање во работа
Понекогаш се чини дека стресните ситуации се држат до нас. Повеќето од нас се наоѓаат себеси размислуваат или држат негативни чувства што ги имаме за стрес или конфликт во нашите животи во исто време или на друг. За жал, оваа тенденција може да го продолжи стресот што го доживуваме, па дури и да го зголемуваме. Еве неколку докажани стратегии за препуштање на размислување , пуштање на лутина и одржување мир.
Експресивен пишување
Некои луѓе пишуваат луто писмо што подоцна горат. Други пишуваат за нивните чувства и идеи за идеи. Неколку дури и пишуваат книги или кратки приказни кои ги изразуваат своите чувства и борбата против размислувањето. Без оглед на формата што ја зема, многу луѓе пронашле новинарство и експресивен напис пишување корисно во отпуштањето од стрес и негативни емоции. Истражувањата потврдуваат дека експресивното пишување може да биде корисно за стресот: Една студија покажала дека експресивното пишување е ефикасно во намалувањето на симптомите на депресија кај оние со тенденција за задушување и размислување. Ова може да биде релативно брз и ефтин начин да се работи преку тешки емоции и нека одат работите.
Медитација
Се чини дека секој од Опра до Стинг ги наведува придобивките од медитацијата и свесноста за олеснување на стресот , и со добра причина.
Клучна состојка на медитацијата е фокусот на сегашноста. Кога активно се фокусирате на сегашниот момент и внимателно го спречувате вашиот ум да се фиксира на минати настани или идни стравови, полесно е да се ослободат од негативните емоции околу овие работи. Истражувањата потврдуваат дека практиките за управување со стресот базирани на медитација го намалуваат стресот и размислувањето.
Овие техники, исто така, ја зголемуваат својата тенденција кон простување , што носи свои награди.
Промена на мислите
Основата на когнитивната терапија е дека начинот на кој размислувате за некој настан може да го обликува емотивниот одговор што го имате во одредена ситуација. На пример, ако сметате дека ситуацијата е "закана", ќе имате поинаков емотивен (и затоа физички) одговор отколку ако ја гледате истата ситуација како "предизвик". Ова тврдење е поддржано и од истражувањата. Гледајќи во ситуација од новата леќа, наместо само да се задржиме на негативното, можеме да помогнеме во управувањето со гнев и да го намалиме одговорот на стресот . Откако ќе разберете како вашите мисли ги обоени вашите искуства, можете да ги користите овие информации за да го намалите стресот со процес познат како когнитивно реструктуирање.
- Когнитивна терапија за стрес
- Когнитивни изобличувања - Размислување со стрес
- Когнитивно реструктуирање - Променете ги мислите!
Промени го своето однесување
Исто така, можете да ги промените вашите чувства со менување на вашето однесување - земајќи го 'лажен' додека не го направите 'пристапот. Можете да го направите тоа на неколку различни начини. Можеби наједноставно е да се направат свесни избори за да додадете нови активности за управување со стресот во вашиот живот: редовно вежбајте , медитирајте неколку пати неделно или имате хоби што ви помага да го намалите стресот.
Друга ефикасна стратегија е да го промениш своето однесување кога ќе се најдеш себеси на негативното: активно вклучи се во нешто што ќе ти го одземе вниманието од она што те нагласува. Ако сакате да земете поструктуриран пристап, се смета дека терапијата за однесување е повеќе од 80% ефикасна во лекувањето на тенденциите на ревмирање и се смета за "потпора" на третманот; таа работи релативно брзо, и може да најдете дека е многу ефикасна.
Когнитивно-бихејвиоралната терапија , или КБТ, е уште една ефикасна форма на третман, која ги комбинира когнитивната терапија и терапијата со однесувањето . Овој тип на интервенција сам или во комбинација со лекови против SSRI, е пронајден од помош за депресивни пациенти кои имаат тенденција да размислуваат.
Извори:
Атри N, Равипати М, Агравал П, Хилари С, Фелер А. Раминантен синдром: сценарио што се појавува. Јужен медицински журнал Април, 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Сите во умот на умот? Раскинување на гневот и преиспитување. Весник на личноста и социјалната психологија . Јануари, 2008 година.
Слоан DM, Маркс Б.П., Епштајн Е.М., Добс Ј.Л. Експресивен бафери за пишување против маладапсивна гласина. Емоција . Април, 2008 година.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Ефектите од когнитивно-бихејвиоралната терапија врз стил на ревмативен одговор поврзан со расположението кај депресивните адолесценти. Детска и адолесцентна психијатрија и ментално здравје . Јануари, 2008 година.