Справување со стресот е едноставен и скапоцен вежба
Кога се справуваш со стресот, понекогаш може да биде тешко да се знае каде да почне. Дали се справи со проблемот со главата? Дали едноставно треба да го смените начинот на кој размислувате за стресот со кој се соочувате? Дали постои специфичен начин да се ослободи вашиот стрес, така што справувањето со стресот станува неприфатливо? И како го избирате соодветниот метод за справување со стресот?
Постојат неколку различни стратегии кои луѓето ги користат за справување со стресот, и секој вид стратегија за справување носи уникатни придобивки. Кога се соочувате со стрес, следниве две главни стратегии се корисни:
Решавање на проблеми со стрес
Кога некој користи стратегии за справување базирани на решенија за справување со стресот, тие работат да ги идентификуваат областите на својот живот кои можат да се променат и да следат план кој ќе донесе промени. Справувањето базирано на решение вклучува отстранување на стресовите (напуштање на стресна работа , растурање со токсичен партнер , намалување на зафатен распоред и сл.) Како средство за елиминирање на стресот што тие го носат, пред да го донесат. Ова може да биде исклучително ефикасна техника за справување со стресот, и многу од непријатните емоции што ги доживуваме заедно со стрес- анксиозност , бес , фрустрација- се сигнали дека треба да се направат промени, ако е можно.
Меѓутоа, понекогаш се наоѓаме во стресни ситуации каде што не можеме да направиме промени во нашите животи и не можеме да ги отстраниме стресовите што ги доживуваме.
На пример, може да работиме на работа што не можеме лесно да ја напуштиме, и треба да се справиме со тешките соработници; можеме да најдеме дека нашиот партнер ни предизвикува стрес, но вреди да останеме во секој случај; можеме да најдеме дека секоја активност во нашиот интензивен распоред е од витално значење и не може да се отстрани. Во вакви случаи, ние сеуште имаме опција за справување со стрес врз основа на проценка.
Оценување базирано на стрес
Оваа стратегија за справување со стресот подразбира како се чувствуваме во врска со стресот со кој се соочуваме во текот на денот. Стратегиите за справување базирани на проценка вклучуваат когнитивно реструктуирање , позитивно размислување и хумор , на пример. Прашувајќи се дали нешто навистина треба да предизвика стрес или само да биде прифатено како дел од животот, да го најдеш хуморот во смешноста на стресна ситуација или да најдеш некој кој се чини дека се справува со стресот на одреден начин и го истражува својот став - овие се сите ефективни стратегии кои вклучуваат проценка базирана на справување со стрес.
Една не е за овие стратегии за справување со стресот: понекогаш е тешко да се знае кога нешто може (и треба) да се промени, и кога треба да се справи со ментално преку прифаќање. Всушност, познатата весела молитва која беше толку корисна во програмите како АА и во секојдневниот живот за многу луѓе, се работи за овие два начина за справување со стресот: "Бог ми даде сила да го смени она што можам, трпеливоста да прифатам она што не можам да го сменам, и мудроста да ја знам разликата ".
Затоа, кога препорачувам план за справување со стресот, препорачувам пристап кој обично ги опфаќа двете стратегии за справување, како и некои класични методи за управување со стресот.
Погледнете го овој напис за стресот за спецификите за креирање на план за управување со стресот кој работи, или лизгајте надолу за дополнителни ресурси.
Извор:
Лазар, Р. Стрес и Емоции , 2006.