Стрес менаџмент техники
Честопати не се додека не се чувствуваме преоптоварени од стресот, особено ако се чини дека е несовладливо, дека се наоѓаме во потрага по техники на управување со стресот. За среќа, малите промени во перспективата и начинот на живеење можат да направат голема разлика во тоа како се чувствуваме и пристапиме кон стресовите со кои се соочуваме. Имањето на јасен план за справување со стресот може да ви помогне да се чувствувате ополномоштени кога ќе се соочите многу и да ви овозможи да преземете поефикасна акција, да го ослободите стресот и да се чувствувате порелаксирани и поефикасни во вашиот живот.
Клучот е да имате идеја за тоа како да се справите со различни видови стрес, мешавина од краткорочни стрес-олеснувачи што ќе ви помогнат да се почувствувате помирни кога работите ќе се загреат, како и тековните навики кои го намалуваат стресот пред да почувствуваат големо.
Како да најдете краткорочна помош за стрес
Кога се чувствувате под стрес, важно е да бидете способни да ја смирите вашата физиологија и да го промените стресниот одговор . Ова може да ви помогне да се релаксирате, да стекнете емоционална основа и да се справите со вашите стресници со пристап на повеќе нивоа отколку што имате пристап до тоа дали сте биле во услови на стресна реакција.
Активности како вежби за дишење можат да работат брзо и ефикасно за да се врати чувството на смиреност, па можете да преземете чекори за управување со стресот со кој се соочувате. Следниве се некои препорачува краткорочни стрес relievers:
- Преброј ги вдишувањата . Ова може да се удвои како мини-медитација и да се користи насекаде. Најдете удобно место за седење (ако е можно), опуштете го телото и дишете преку стомакот додека рамената се релаксираат. Сметајте "еден" додека вдишувате и "два" додека издишувате. Потоа бројте "три" на следното вдишување, и така натаму. Ова може да ви помогне да се фокусирате на сегашниот момент, да ги доведете вашите мисли навнатре и да го опуштите вашето тело во исто време.
- Направете листа . Поточно, наведете работи за кои сте благодарни. Оние кои се чувствуваат благодарност имаат тенденција да се чувствуваат помалку нагласени воопшто. Префрлајќи го фокусот подалеку од она што те нагласува токму сега, можете да го минимизирате чувството дека сте преокупирани и потсетете се на ресурсите што треба да ги управувате стресот во вашиот живот.
- Прошетај. Со преземање дури и брза прошетка, можете да си ги промените сценографијата и малку вежбање во исто време. Добивањето на вашето тело се движи и менувањето на вашиот фокус може да ви даде брз поттик во расположение и да обезбеди можност да се влезе во нова рамка на умот. И двете од овие работи можат брзо да ви помогнат да се чувствувате помалку стрес.
Постојат многу други начини да се чувствувате помалку стрес во релативно краток временски период. Секоја од овие стратегии може да ви користи кога ќе ви треба некое олеснување, но експериментирањето ќе ви каже што ќе ви помогне најмногу.
Развивање долгорочни навики за помош при стрес
Одредени навики можат да промовираат отпорност кон стрес, како и да го зголемат целокупното здравје.
На пример, оние што редовно вежбаат или медитираат, имаат тенденција да станат помалку стресени во пресрет на тежок предизвик.
Важно е да вежбате барем една од овие навики во секојдневниот живот како начин да управувате со вашиот одговор на стресот со кој се соочувате. Овие практики за промовирање на еластичноста не само што можат да ви помогнат да го намалите стресот кога ќе се вклучите во нив, но тие можат да ви помогнат да бидете помалку реактивни за стрес што ќе се сретнете во вашите идни активности и секојдневниот живот.
- Медитација: Оние кои практикуваат медитација еднаш или двапати, можат да се почувствуваат помалку нагласени за неколку минути. Меѓутоа, оние што редовно ја практикуваат медитацијата, можат да изградат еластичност кон стресот, што уште повеќе помага на долг рок. Медитацијата го зголемува расположението, го поместува фокусот подалеку од стресот и создава други промени во вас, кои ви помагаат да бидете помалку реактивни кон стресот. Редовната практика, исто така, ја прави медитацијата полесна за да се вклучи кога се чувствувате преоптоварени, што го прави поефикасно кога ви треба.
- Вежба: Знаете дека вежбањето е добро за вашето тело, но може да заборавите дека вежбањето е здраво и за нивото на стрес. Редовното вежбање исто така те прави помалку реактивни за стресот и ви дава корисна техника за да го пренасочите вниманието, да ги известите вашите фрустрации, па дури и да се поврзете со други (на пример, ако се приклучите на некоја класа или пријавите пријателка за тренингот).
- Само-грижа: Грижата за вашето тело е поважна отколку што може да се реализира. Вежбањето самоповредување во форма на доволно спиење, јадење здрава исхрана и оддалечување од нешта што не се добри за вас (како премногу алкохол) може да ви помогне да останете поздрави и посреќни. Вие не може да сфатите дека недостатокот на сон може да го влоши стресот, но тоа го прави. Вие не може да сфатите дека сè изгледа стресно ако јадете диета што е премногу тешка во шеќер и не содржи адекватна исхрана, но вашето тело ќе го доживее ова без оглед дали ќе го поврзете веднаш или не. Грижете се за вашето тело и видете колку помалку сте нагласени.
Со одржување на долгорочни навики кои создаваат издржливост, можете да го намалите стресот пред да го доживеете. Можеби нема да можете да преземете повеќе од една навика одеднаш, но тоа е во ред. Можете да додадете повеќе како што се чувствувате способни, па само да одберете нова навика и да ја изградите во вашиот живот. Потоа пробајте друг и видете колку се чувствувате одлично.
-
Стратегии за создавање на повеќе балансиран живот
-
Дали оние нервни спинери всушност им помагаат на нашите деца?
Знајте како да се справите со справување со емоциите
Фокусирајќи се на техники на справување кои го намалуваат вашето емоционално искуство кога се соочувате со стрес, може да ви помогне да добиете помалку "предизвикани" од тешките искуства со кои се соочувате.
Справувањето со емоции добро функционира со намалувањето на вознемиреноста што ја чувствувате за она што се случува во вашиот живот (наместо директно да се справи со проблематичните прашања), но исто така може да ви овозможи поефикасно да реагирате во стресни ситуации токму затоа што не сте емотивно преоптоварени ; може да имате пристап до поефективни решенија ако останете смирени и нивоа на чело во лицето на вашите стресници. На овој начин, стратегиите за справување со емоциите ви помагаат да знаете како да се справите со општите стресници со кои се соочувате и директно да се справите со тоа како се чувствувате додека го правите тоа.
Следниве се некои техники фокусирани на емоции што може да се обидат.
- Journaling: Пишувајте во дневник за негативните емоции што ги доживувате како начин да ги обработите и да ги пуштите. Напишете ги позитивните емоции како начин да го поместите вашето внимание. Напишете за тоа за што сте благодарни и не само што ќе се чувствувате подобро во моментот, туку ќе имате евиденција за работи кои ќе ви овозможат подобро расположение следниот пат кога ќе ви треба.
- Разговор со некој пријател: Понекогаш разговараат за нешто и чувствуваат социјална поддршка е сè што треба да се чувствувате помалку стрес. (Само бидете сигурни дека контактирате со некој пријател кој нуди вистинска емоционална поддршка .)
- Вежбање љубезна љубезна медитација : Ова може да ви помогне да се чувствувате повеќе поврзани со другите и да стапите во попозитивна рамка на умот.
Не заборавај да се справите со решението
Не е изненадувачки, техниките за справување фокусирани на решение се за тоа како да се справат со стресот, фокусирајќи се на решенија за самите проблеми што го предизвикуваат стресот на прво место. Креирање на граници во вашиот живот е стратегија за справување фокусирана на решение со тоа што помага да се намалат стресовите со кои се соочувате.
Соодветно решавање на проблемите директно ги напаѓа стресот и индиректно ви помага да управувате со емоционалниот стрес со намалување на предизвиците со кои се соочувате. Соодветното решение за справување често бара посеопфатен пристап отколку да се справи со емоциите, во зависност од тоа кои проблеми се обидувате да ги решите.
- Стратегии фокусирани на решение за справување со стресот
Од збор до
Снимањето на стресот на конзистентна основа е клучно. Измена на еден мал чекор во исто време може да доведе до трансформација на животниот стил. Еден од најефикасните начини за справување со стресот е постојан проток на едноставни чекори кои може да ве водат до помалку стресен животен стил и поотпорна рамка на умот.
> Извор:
> Лерер, Пол; Вулфолк, Роберт; Симе, Весли. Принципи и практики на управување со стрес, трето издание. Њујорк, Њујорк: The Guilford Press.