Се чини дека прекумерната грижа продолжува да расте, па дури и да влијае врз тинејџерите повеќе од кога било и може да има катастрофални последици. Грижата и стресот можат да придонесат за проблеми со спиењето, кои можат да имаат сериозни последици, физички проблеми и, се разбира, проблеми со менталното здравје, вклучувајќи ги и целосно разнесени анксиозни нарушувања .
Ајде да се фокусираме на клучниот улов за умот што ќе ви помогне да го задржите грижите и да го намалите стресот .
Важноста да се остане присутна во моментот
Една клучна улога за да се задржи вашата грижа во заливот е едноставен концепт во теорија, но може да биде потешко да се стави во пракса кога вашите грим gremlins почнуваат да ги заостануваат нивните грди глави.
Хек на умот е ова: останувајќи присутен во искуството на секој момент.
Тешко е да се грижите кога ќе се фокусирате само на сегашниот момент. Грижата обично е секогаш за иднината, а понекогаш и за минатото. Речиси е невозможно да се биде вознемирен или загрижен кога вашиот ум е тука и сега.
Улогата на разумноста
Оставањето на сегашноста е полесно да се каже отколку да се направи. Има многу одвлекување на вниманието во вашиот живот и работи за да го задржите вашиот ум фокусиран на ништо, но сегашниот момент. Во реалноста, загриженоста всушност е заштитна на некој начин да ни помогне да ги предвидиме опасните ситуации. Ова е една од причините зошто може да биде толку тешко да се затвори грижата.
Еден од најдобрите алатки за вежбање да останете присутни е свесноста.
Чувството е суштински прифатен, отворен, несуден и љубопитен фокус на емоционалното, когнитивното и сетилното искуство во сегашниот момент. Едноставно кажано, свесноста е присутна момент самосвест. Можете да практикувате свесна свест за сегашниот момент во секое време, или да ја негувате практиката на медитативна свест во која одредено време од денот е посветено на практикување на медитацијата на вниманието.
Практични совети за се повеќе да се размислува
Наоѓањето дваесет минути дневно или повеќе за седење и медитирање може да изгледа близу до невозможно. Добрата вест е што не мора да се посветам на тековна медитативна пракса со цел да ги искористите наградите да бидете повеќе свесни за вашиот секојдневен живот .
Истиот мобилен уред кој брзо може да ве извлече од сегашниот момент, исто така може да послужи како потсетник за да се вратите во сегашниот момент. Можете да го направите вашиот мобилен телефон својата машина за внимателност со тоа што ќе го користите за да поставите потсетници кои ќе продолжат низ денот што ве охрабрува да останете во моментот.
Кога вашиот потсетник ќе се исклучи, едноставно запрете што и да правите триесет секунди или така и фокусирајте ја вашата свест за сегашниот момент. Проверете со себе и запрашајте се за тоа како се чувствувате емотивно и физички, и за што размислувате. Чувствителноста е за прифаќање, некритична и отворена, па бидете љубезни кон себе и љубопитни за вашето искуство.
Може да забележите во текот на овие времиња дека вашата глава е замислена и загрижувачка за иднината. Користете ги овие моменти како можност да се вратите во сегашниот момент. Потсетете се дека, без оглед на тоа што се случува во иднина, ќе можете да го решавате.
На крајот на краиштата, секогаш сте биле во можност да се справи со она што животот ти го фрлил. Само да вежбате ова неколку пати на ден треба да предизвикате да бидете се повеќе присутни во целост, и најверојатно ќе забележите намалување на хроничното загрижувачко.
Иако постојат бројни начини да се забави и да бидат повеќе присутни, клучот за намалување на грижите е да се потсетиме на важноста на тоа.
Извор:
Американска психолошка асоцијација (2014). Стресот во Америка: Дали тинејџерите ги прифаќаат навиките за стрес кај возрасните? Вашингтон