Совети за помош со генерализирано анксиозно растројство
Еве шест стратегии за намалување на вашата анксиозност. Секој понекогаш се грижи за работите. Но, луѓето со генерализирано анксиозно растројство (ГАД) доживуваат претеран степен на загриженост до тој степен што тоа може да стане изнемоштено.
Зошто се грижиме
Загрижувачки е когнитивен симптом на доживување на анксиозност. Анксиозноста , на умерено ниво, може да биде корисна, мотивирајќи лице да преземе нешто сериозно, да реши проблем, да ги разгледа импликациите од неговите или нејзините акции, или да бара сигурност.
Но, понекогаш едно лице може да заглави во загрижувачка состојба. Се надевам дека следниве стратегии ќе ви помогнат да ги исполните некои од овие цели.
Направете план
Една работа за која луѓето често се грижат е непредвидени околности. Понекогаш постојат работи што се случуваат во нашите животи кои се надвор од нашата контрола, како што се вработување за работа. Еден начин да се справат со ваквите ситуации е да се направат планови за различни можни исходи. Направете план подетален колку што е потребно за да го одредите текот на акцијата ако го направите или не ја добиете работата, која се надева дека ќе одземе дел од грижите.
Вежбајте за да помогнете во намалувањето на анксиозноста
Луѓето, исто така, честопати се грижат за настапи и презентации пред врсниците. За училиштето, за работните места и за нашиот општествен живот, ние често мораме да презентираме, да зборуваме јавно или да разговараме со пријателите за нешто тешко. Еден начин да се намали грижите во овие ситуации е да вежбате точно она што ви се случува да се каже и да го стори онолку пати колку што треба да се чувствувате удобно.
Посетете го вашето физичко здравје
Кога нашите тела се во оптимално здравје, имаме повеќе ментални ресурси за да се справиме со стресот , да ги решиме проблемите и да ги контролираме нашите загрижувачки работи. Постигнете оптимално физичко здравје преку јадење поздрава исхрана, спиење повеќе и физички активни. Тоа може да има драматични ефекти врз вашето расположение и вашата способност да се справи.
Откријте го вистинскиот извор на вашата анксиозност
Понекогаш човек се грижи за нештата што се одвраќаат од работите што навистина го мачат него или неа. На пример, да се грижиш за облека што ќе ја носам наредниот ден, што дава одвраќање од загриженост за тоа што навистина ги мачи, како што е кавга со некој близок. Да можеш да го пронајдеш вистинскиот извор на твојата анксиозност и загриженост може да ти помогне да ја вратиш контролата врз ситуацијата и да преземеш чекори за да го подобриш она што навистина те загрижува.
Ставете го во соодветен контекст за да ја намалите анксиозноста
Значаен знак на генерализирано анксиозно растројство е зголемување и загриженост за мали нешта, што ги прави поважни отколку што навистина се. Преземањето чекор назад да ги ставиш грижите во нивниот соодветен контекст може да биде брз начин да се намали нивниот интензитет.
Прекинете ги вашите грижи
Загрижувачки има тенденција да направиме да изградиме џиновска планина на страв и вознемиреност во нашите умови, и на крај, ќе го изгубиме од вид она што всушност е дел од планината. Преземањето време за да се прекине и да ги набројува работите што ве вознемируваат е одличен начин да се справи со нештата и ви дозволува да направите неколку помали планови за акција, наместо да бидете осакатени со потребата да се качите на планина.